آپ کو پتلا چل رہا ہے؟

چل رہا ہے ایک مؤثر کارڈوسکولر ورزش ہے جو آپ کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری کو تیزی سے اور معدنیات سے متعلق حالات کی تیز رفتار جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا امکان کم. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو باقاعدہ چل رہا ہے آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. چل رہا ہے ہر ایک کو پتلی نہیں ہے کیونکہ عوامل جیسے جسم کی قسم اور غذا بھی کھیل میں آتے ہیں، لیکن چلانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

چل رہا ہے ایک کارڈی مشق ہے جو آپ کی برداشت میں اضافے، اپنے فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے اور کیلوری کو جلا دے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو چلانے کے میل فی فی 100 کیلوری جلا دیتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ تقریبا 1، بیب جسم کے وزن کے برابر تقریبا 3، 500 کیلوری لیتا ہے، لہذا اگر آپ ہر روز کھاتے ہیں تو 500 سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، آپ ایک ہفتے میں 1 پونڈ کھو جائیں گے. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کو 1 سے 2 پونڈ کھونے کی سفارش کی جاتی ہے. وزن میں کمی کے ایک صحت مند، پائیدار شرح کے لئے ہر ہفتے.

چل رہا ہے اور کیلوری

آپ جلنے والے کیلوری کا صحیح مقدار آپ کے وزن پر ہے اور آپ کتنی تیزی سے چلاتے ہیں. عام طور پر، تیزی سے اور زیادہ دیر سے آپ چلاتے ہیں اور آپ کے وزن زیادہ ہوتے ہیں، آپ کی ورزش کے دوران آپ کو زیادہ کیلوری. ہارورڈ میڈیکل اسکول نے ایک 155 پاؤنڈ شخص کو رپورٹ کیا ہے جو 30 منٹ کے لئے 5 میل پر چلتا ہے 298 کیلوری جلا دے گا. ایک 185 پاؤنڈ شخص جو 30 منٹ تک اسی رفتار پر چلتا ہے 355 کیلوری جلا دے گا. دو لوگ 7 سے 5 منٹ پر 30 منٹ کی دوڑ کے دوران، بالترتیب 465 اور 555 کیلوری کو جلا دیں گے.

خیالات

کیلوری جلانے والی وزن میں کمی کا مساوات کا نصف ہے - آپ کا غذا بھی ایک کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چلانا ہے لیکن اس کے ساتھ ساتھ زیادہ مقدار میں کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم نہیں کریں گے. چل رہا ہے ابھی تک آپ اپنے دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کریں اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، لیکن بہترین ٹننگ اور وزن میں کمی کے نتائج کے لئے، اپنے کھانے کے نتائج کے ساتھ اپنے غذائیت سے متعلق خوراک کے ساتھ تمام غذا کے گروپوں سمیت، اناج، سبزیوں، پھل، پروٹین اور دودھ کی بنی ہوئی اشیا.

موٹ برننگ موڈ

توڑنے کے دوران آپ کو ایک گنٹ، پتلی میراتھن شراکت دار کی تصویر کا سامنا کرنا پڑا. طویل عرصے سے چلنے والی چلتی جلدی زیادہ مقدار میں کیلوری جلاتا ہے. ایروبک چلانے اور جلانے والے کاربوں کے بارے میں ایک گھنٹہ کے بعد آپ کا جسم توانائی کے لئے چربی جلانے میں کم ہوتا ہے. بہت سے فاصلے پر قابو پانے والا کیلوری کو لمبی رنز میں جلا دیتا ہے، لیکن پھر بھی فاسٹ اسٹورز جلانے سے کم جسم کے چربی فی صد کو برقرار رکھتا ہے. آپ اپنے چربی جلانے والی زون میں آہستہ آہستہ میلاج کو اپنے ہفتہ وار طویل رنز میں شامل کرکے رنز پر ٹپ سکتے ہیں. 10 فی صد اصول پر عمل کریں، اپنے پچھلے ہفتے کے رن سے سے زیادہ 10 فیصد سے زائد فاصلہ بھی شامل نہ کریں.