اوپر اور نیچے سیڑھیاں چلانے میں مدد بیلی موٹی کو کم کرتی ہے؟

اگر آپ یاد رکھیں کہ ہائی اسکول کے فٹ بال یا ٹریک کے دوران سیرے چلانے کے لئے کبھی بھی یاد رکھنا پڑتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ مذاق نہیں ہے. یہ ایک سخت، شدید ورزش ہے جو آپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو مشق کرتا ہے. اگرچہ یہ پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانا نہیں چاہتی ہے، اگرچہ چلنے والی سیڑھی آپ کو پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ایک شدت کے وقفے وقفے کی تربیت، یا HIIT، جو دکھایا گیا ہے، وہ روایتی مستحکم ریاستی ورزش سے زیادہ موثر انداز میں پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرنے میں مؤثر ہے.

دن کی ویڈیو

ایچ آئی آئی ٹی دھماکے سے بیلی وادی

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی کو ذہنی طور پر اور visceral چربی جلانے میں مؤثر ہے- آپ کی جلد کے نیچے صرف چربی اور آپ کے اندر گہری چیزیں پیٹ، بالترتیب. 2011 میں موصوف کے جرنل میں شائع ایک جائزہ ان میں سے کئی کی تحقیقات کی. ثبوتوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی کے آٹھ ہفتوں کے بعد پیٹ کی چربی کو 48 فیصد سے کم کیا گیا تھا. دیگر مطالعات میں شرکاء نے 6 فیصد سے 44 فی صد پیٹ کی چربی سے بھی کھو دیا ہے. لہذا نتائج مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن کہانی کا اخلاقی یہ ہے کہ ہاں، آپ سیڑھیاں چلاتے ہوئے پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں.

یہ کس طرح مؤثر طریقے سے کریں

آپ کے چربی کے نقصان کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ HIIT کے عام ہدایات کے ارد گرد اپنے سیڑھی کے ورزش کو ڈیزائن کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، یہ بہتر ہے اگر آپ سیڑھیوں کا ایک بڑے سیٹ استعمال کرسکتے ہیں، 30 یا اس سے زیادہ کام اچھی طرح سے کرسکتے ہیں. اگر نہیں، تو کم از کم 10 یا اس سے زیادہ سیڑھیوں کا ایک سیٹ تلاش کرنے کی کوشش کریں. کچھ روشنی ٹہلنے اور ھیںچو کرکے تقریبا پانچ منٹ گرمی کے بعد، مشکل کام کرنے کی تیاری. اس سے زیادہ سے زیادہ رفتار پر سیڑھیاں چھڑکیں اور پھر سیڑھیوں سے نیچے چلیں. وصولی اور سپرننگنگ کے درمیان یہ 3: 1 تناسب ہے. مثال کے طور پر، آپ کو دس سیکنڈ کے لئے چھڑکیں چھڑکیں اور پیچھے سے چھڑکنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک واپس چلیں. یہ وصولی اور سپرنٹ سائیکل کم از کم 10 بار ورزش کرتے ہیں. اگر یہ بہت شدید لگتا ہے تو، اسکریننگ کی بجائے تیز رفتار طور پر سیڑھیوں پر چلیں.

کیلوری جلائیں

200 پاؤنڈ شخص جلدی رفتار پر چلنے والے سیڑھیوں کے 30 منٹ کے بارے میں 550 کیلوری جلاتا ہے. یہ آپ کی شدت کی سطح اور سیڑھیوں کی تعداد پر منحصر ہے جو آپ چل رہے ہیں. صرف جلایا کیلوری کے لحاظ سے، یہ مثال ہر دو ہفتوں کے وزن میں تقریبا ایک ایک پاؤنڈ نقصان ہوتا ہے جس میں فی ہفتہ تین 30 منٹ کا کام ہوتا ہے. لیکن خاص طور پر دیکھ کر اس ورزش کے ساتھ جلایا کیلوری کی تعداد میں اسے مختصر فروخت کی جائے گی. HIIT کے دیگر فوائد میں بہتر انسولین سنویدنشیلتا، ہارمونول کا جواب اور بڑھتی ہوئی چربی آکسیکرن شامل ہے. یہ سب فائدہ مند ہیں جب یہ زیادہ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے آتا ہے.

ابتدائی تجاویز

سیڑھیوں کی ایک بڑی سیٹ سے نمٹنے سے پہلے آپ اپنی اگلی جنگ کے لئے راکی ​​ٹریننگ ہیں، اس سے چھوٹے پیمانے پر سیڑھیاں چلانے کے لئے بہت ضروری ہے.ایسا کرنے کا ایک طریقہ جیم میں ایک سیڑھی سوپر مشین استعمال کر رہا ہے. یہ چلانے کی سیڑھیوں کو بھی تسلیم کرتی ہے، اور آپ کو ایک بہتر اور زیادہ اعتدال پسند رفتار سے بہتر ورزش مل سکتی ہے. آپ اپنے گھر میں یا آپ کے اپارٹمنٹ میں سیڑھی چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں اگر وہ 10 اور 15 مرحلے کے درمیان ہو. ہفتوں کی مدت میں سست شروع کرو اور قریب مردہ سپرنٹ تک اپنے راستے پر کام کرو. اگر آپ گھٹنے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے روکا اور مشورہ دینا چاہئے. رننگ سیڑھیوں کو کم اثر انداز نہیں ہے، لہذا یہ سب کے لئے صحیح نہیں ہے. اگر یہ آپ کے لئے صحیح ہے تو، ایک وقت میں اپنے کمر لائن ایک قدم کو مزہ چکھنا.