کیا سوڈیم آپ کو بیدار بناتے ہیں؟

انسانی جسم سوڈیم کی ضرورت ہے تاکہ یہ ضروری معدنیات میں سے ایک بنائے. سوڈیم پٹھوں کے سنکشیشن اور اعصابی فنکشن کی حمایت کرتا ہے، دل کو تالاب سے دھکا دیتا ہے اور جسم میں سیال کی رقم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، سوڈیم کا سب سے عام ذریعہ عملدرآمد شدہ فوڈوں میں چھپی ہوئی رقم ہے، آپ کو آپ کے روز مرہ کی آمد سے 75 فی صد سے زائد فراہم کرتا ہے. اگرچہ سوڈیم خاص طور پر آپ کو جاگتے رہنے کے لئے کام نہیں کرتا ہے، سوڈیم کے منفی اثرات کو آپ کی نیند کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

انٹیک

امریکیوں 2010 کے لئے امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائیت کے رہنماؤں کا کہنا ہے کہ بالغوں کو فی دن سوڈیم 2، 300 ملیگرام فی دن اور اس سے زیادہ 51، افریقی امریکیوں کی عمر اور وہ لوگ جو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور گردے کی بیماری کے ساتھ دائمی بیماریوں کے ساتھ ان میں سے ایک، 500 ملیگرام فی دن کو کم کرتے ہیں. یہ سوڈیم کی ایک بڑی تعداد کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن ہر چکن کا نمک 2 سو، 325 ملیگرام سوڈیم پر مشتمل ہے اور ریاستہائے متحدہ میں اوسط افراد 3 سو 400 ملیگرام فی دن سوڈیم استعمال کرتا ہے. سینٹرز کے لئے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق.

ہائپر ٹھنڈن اور نیند

ہائیڈ پریشر کے طور پر جانا جاتا ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. نمک پانی کو اپنی طرف اشارہ کرتا ہے، لہذا آپ کے جسم میں نمک کی مقدار میں پانی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. پانی میں اضافہ خون کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو جسم کے ذریعے خون کی بڑھتی ہوئی حجم کو بڑھانے کے لئے بلڈ پریشر میں اضافہ کرنا ضروری ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ امریکہ میں ہر تین بالغوں میں سے ایک ہائی بلڈ پریشر سے گزرتا ہے. ہائپرٹینشن آپ کی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے نیند پیٹرن آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں. "سرکلول" کے 2005 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ کی تصدیق کرتا ہے کہ نیند سے محروم اعلی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتے ہیں. لہذا اگرچہ سوڈیم آپ کو بیدار نہیں رہتا، بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرتے ہوئے اور بہت طویل عرصے سے جاگتے رہتے ہیں، دونوں کو بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.

پانی کی بحالی اور نیند

جیسا کہ گزشتہ سیکشن میں بات چیت ہوئی ہے، بہت زیادہ نمک استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کو سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے. آپ کے جسم میں سیال کی بڑھتی ہوئی رقم کو خرابی نیند میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور صبح میں آرام نہیں ہوتا ہے. جب آپ سونے کے لئے جھوٹ بولتے ہیں تو، جسم میں اضافی سیال اوپری ہوائی اڈے میں رہ سکتی ہے. ایئر وے کے ارد گرد اور اس کے سیال فارریکس میں رکاوٹ اور نیند اپن کا سبب بن سکتا ہے. سوپ اپن نیند کے دوران اتنی سانس لینے یا سانس میں روکنے کی طرف سے ایک نیند کی خرابی کی شکایت ہے.نیند اپن کے مریضوں کو ان کی نیند میں کئی رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ان کی نیند کی کیفیت کو کم کرنے اور انہیں تھکنے کے طور پر چھوڑ دیا ہے جیسے وہ جاگ رہے ہیں.

سوڈیم انٹیک کا خاتمہ

کیونکہ سوڈیم آپ کے جسم پر بہت سے طریقے سے اثر انداز کر سکتا ہے، بشمول آپ کے بلڈ پریشر میں اضافے اور آپ کی نیند کو متاثر کرنا، اپنے انٹیک کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کریں. آپ کی میز سے نمک شیکر کو ہٹا دیا کافی نہیں ہوسکتا ہے. آپ کی غذا میں سوڈیم کی اکثریت ممکنہ طور پر عملدرآمد اور تیار شدہ فوڈز سے ہوتی ہے، لہذا آپ کے انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو کھانے کی لیبل کو احتیاط سے پڑھنا اور سوڈیم پر اجزاء کے بارے میں آگاہ ہو. زیادہ تازہ فوڈ کھاؤ، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کا استعمال ذائقہ کے لۓ اور کیچپ، سرسری اور سویا ساس جیسے کم مشقیں استعمال کریں.