چلنے اور چڑھنا سیڑھیوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

فہرست کا خانہ:

Anonim

اگر آپ وزن کم ہو جائیں گے تو آپ کو مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، کم کیلوری کا استعمال، یا دونوں کا ایک مجموعہ. چلنے اور چڑھنے والے سیڑھی دونوں ایروبک مشق کی شکل ہیں جو کیلوری جلانے میں مؤثر ہیں. وہ مختلف شدت سے بھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، آپ کی فٹنس کی سطح اور کیلوری کی مقدار پر منحصر ہے جسے آپ جلا دینا چاہتے ہیں. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

حسابات

محفوظ وزن میں کمی 1 اور 2 پونڈ کے درمیان ہے. ہر ہفتے. دو ہفتے کے عرصے تک آپ کیلوری کی مقدار کی ایک ریکارڈ رکھیں. تمام مشروبات کو شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. دو ہفتوں کے بعد، روزانہ کھایا کیلوری کی اوسط مقدار کا تعین کریں. ایک پاؤنڈ چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں. کیلوری کا اوسط روزانہ روزانہ برقرار رکھنے کے ذریعہ - اور ہر دن میں اضافی 750 کیلوری جلانے سے آپ کو تقریبا 1.5 پونڈ کھو دینا چاہئے. ہر ہفتے. ذہن میں رکھو، کہ چلنے اور چڑھنے والی سیڑھیوں کو وزن تک کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ وہ آپ کے جسم کو کیلوری خسارے میں ڈالیں.

چلنے والی

اگر آپ ابتدائی ہیں تو چلنے کا ایک اچھا طریقہ چل رہا ہے. سامان یا ٹیکنالوجی کے راستے میں یہ بہت کم کی ضرورت ہے. عام طور پر، یہ آپ کی رفتار اور آہستہ آہستہ آپ کو چلنے کے لئے آہستہ آہستہ بہتر بنانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. مرکز کے کنٹرول سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ 65 سال سے کم عمر مند بالغ ہو تو آپ کو ہفتے میں اعتدال پسند ایروبک مشق سے کم از کم 150 سے 300 منٹ تک کرنا چاہئے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو مزید کرنا ہوگا. آپ چلنے والے کیلوری کی مقدار اس علاقے پر منحصر ہے، آپ کتنا وزن کرتے ہیں اور آپ کس طرح چلتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 155 پونڈ انفرادی جل جل جل جل جل جلانہ 4 mph پر ایک گھنٹے چل رہا ہے. اسی فرد کو تقریبا 5 9 6 کیلوری ایک گھنٹہ جلا دیتی ہے جبکہ تقریبا 5 میل فی گھنٹہ کی دوڑ دوڑتی ہے.

چڑھنے کی سیڑھیاں

اس وقت چلنے والی سیڑیاں ایک ایروبک مشق ہے جو آپ کے کم جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. جب آپ سیڑھیاں چڑھاتے ہیں، تو آپ کشش ثقل کے خلاف کام کر رہے ہیں، جو آپ کے رانوں، بٹوں اور بچھڑوں کے عضلات کی وجہ سے محنت کرتے ہیں اس سے زیادہ محنت کرتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ ایروک سرگرمی کی وجہ سے چلنے کے بجائے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری پر سیڑھیوں پر چڑھ کر جلا دیا جائے گا. مثال کے طور پر، ایک گھنٹے میں چلنے والے ایک گھنٹوں میں ایک 155 پونڈ انفرادی طور پر 446 کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ کے گھٹنے کے زخموں کی تاریخ ہے تو، ایک سیڑھی چڑھنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.

انٹرالول ٹریننگ

آپ کے کام کے لۓ مختلف قسم کے شامل کرنے کے لۓ، آپ چڑھنے والی سیڑھیوں کے ساتھ چلتے ہیں. چلنے اور چڑھنا سیڑھیوں کا مجموعہ اکیلے چلنے سے بھی زیادہ کیلوری کو جلا دے گا.ورزش کی شکل جس میں اعلی شدت کے مشق اور کم شدت کے ورزش کے درمیان متبادل ہوتا ہے، انترال تربیتی کہا جاتا ہے. چلنے کے بجائے پہاڑی چڑھنے کی سیڑھیاں خرچ کرتے وقت آپ کو پہلے سے ہی مقرر کیا جاسکتا ہے، یا اس پر منحصر ہوسکتا ہے کہ آپ کسی دن کو کیسے محسوس کرتے ہیں. پہلے سے ہی ایک ٹریننگ پروگرام سے منتقلی کے دوران وقفے سے تربیت کرنے سے پہلے، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا پہلے سے مشورہ کریں.