چلتا ہے پہاڑیوں آپ کے رانوں میں پتلا نیچے مدد کرتا ہے؟

فہرست کا خانہ:

Anonim

A باقاعدگی سے چلنے والا پروگرام آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو چند پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ اس بات کی ضمانت نہیں دے گی کہ آپ کسی بھی وقت پتلی جینس میں سلائڈ کرنے کے قابل ہو جائیں گے. چلنے والی بنیادی طور پر ٹانگوں اور جلانے والی کیلوری کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، لیکن ممکنہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ پتلا رانوں کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہو. آپ کو کم کرنے کے لئے مخصوص جسم کا حصہ نہیں بن سکتا. اپنی رانوں کو چھڑانے کے لئے، آپ کو ایک مکمل وزن کا نقصان دہ پروگرام کی ضرورت پڑے گی جس سے آپ کو وزن بھرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مصیبت کی رانیں

کئی عورتوں اور بعض مردوں کے لئے، رانوں کو "مصیبت" کا علاقہ ہے. وہ محنوی طور پر چربی پر رکھے جاتے ہیں کہ آپ کو بیدار کرنا چاہتی ہے. بدقسمتی سے، آپ ایسے جگہوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں جس سے آپ کے جسم کو وزن کم ہوجاتا ہے جس سے آپ کے جسم میں چربی ہوتی ہے. امریکی کونسل کے مشق پر تشریح کرتی ہے کہ یہ قسم کی تکلیف زون گزشتہ علاقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جسے وزن کم ہوجاتا ہے - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو کوشش نہیں کرنا چاہئے. باقاعدگی سے مریضوں کی مشق کا ایک مجموعہ - جس میں چلنے کے علاوہ مزاحمت کی تربیت اور صحت مند، کیلوری کنٹرول کردہ خوراک شامل ہے، مجموعی طور پر وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے.

چلنے والی کردار

اگر آپ اپنی غذا میں کوئی تبدیلی نہیں لیتے تو، آپ گھومنے پہاڑوں کے ساتھ معمولی وزن کھو دیں گے. ایک لمحے کی شدت سے 30 منٹ کی لمحہ چلنے کی رفتار 3. 5 میل فی گھنٹہ اور 150 پاؤنڈ شخص کے بارے میں 214 کیلوری کے بارے میں 5 فی صد جل جلا دیتا ہے. یہ ایک پاؤنڈ کھو دینے کے لئے 3، 500 کیلوری لیتا ہے. تکنیکی طور پر، یہاں تک کہ اگر آپ فی گھنٹہ ایک گھنٹہ کے لئے اس پریشان چلتے ہیں، تو یہ ایک پونڈ کھونے کے لئے تقریبا آٹھ دن لگے گا. عملی طور پر، وزن کے نقصان کے نتائج سست ہوتے ہیں. 2008 کے جائزے کے اثرات کے ڈیٹا بیس کے معاملے میں شائع کردہ پیڈومیٹر کی بنیاد پر چلنے والی پروگراموں کے میٹا تجزیہ کا اندازہ صرف چلنے والے پروگراموں کے ذریعہ غذائی تبدیلیوں کے بغیر معمولی وزن میں کمی کا نتیجہ تھا. نو مختلف مطالعے میں کھوئے ہوئے وزن کا وزن تھا. 16 ہفتوں کے مڈلین کے بعد 8 پونڈ. ان پاؤنڈ کا صرف ایک حصہ آپ کے رانوں سے کھو جائے گا.

پہاڑوں پر مت چھوڑیں

ہل چلنے سے سطحی زمین پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، لہذا یہ آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ کرتا ہے اور اس طرح آپ کو وزن میں کمی کے نتائج کو تیزی سے مل سکتی ہے. اگر تم فلیٹ سڑکوں پر پھنس گئے ہو. ہل چلنے سے آپ کے quadriceps اور ہڑتال میں سطح کی سطح پر چلنے کے مقابلے میں زیادہ محرک فراہم کرتا ہے. یہ آپ کے رانوں کا پتلا نہیں بن سکتا، لیکن یہ انہیں زیادہ ٹن ظہور دے سکتا ہے. ہفتہ وار دو جسمانی مزاحمت-تربیتی سیشنوں میں شامل کریں جن میں اس طرح کے squats اور پھیپھڑوں جیسے اقدامات بھی شامل ہیں اور آپ کو زیادہ ران پٹھوں کی تعریف بھی ملے گی. اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ باقاعدگی سے پہاڑی چلنے والے ورزش کو یکجا کرتے ہیں جس سے آپ روزانہ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ وزن میں کمی اور ران ہلنے والی نتائج کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہیں.

رنز وائس ہائ ہیلنگنگ

چل رہا ہے جب آپ کا مقصد وزن میں کمی ہو تو چلنے سے بہتر شرط ہوسکتی ہے. اپریل 2013 2013 میں "میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق" کے معاملے میں ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے بھاگنے والوں نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں زیادہ سے زیادہ تبدیلی ظاہر کی. جبکہ پہاڑی چلنے سے آپ کو چلانے کے طور پر ایک کیلوری جلانے کے طور پر زیادہ نہیں دے سکتا ہے، یہ صحت کے تمام سطحوں کے لئے جوڑ جوڑوں میں آسان اور زیادہ قابل رسائی ہے. جولائی 2011 میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ میں "میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیلوں" نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک تیز رفتار رفتار پر چلنے والی تیز رفتار فلیٹ کے علاقے پر روزہ چلنے سے زیادہ موٹے بالغوں کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے.