پشپس کرتے ہیں جب حاملہ

ڈاکٹروں کو زیادہ تر عورتوں کو حملوں میں بھرپور کردار ادا کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تاکہ وہ اپنے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھیں. آپ کے ورزش کے معمول میں زیادہ تر مقدمات میں محفوظ طریقے سے دھکا شامل ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کو کچھ ترمیم کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے کبھی دھکا نہیں لیا ہے، تو آپ انہیں آہستہ آہستہ باہر سے اپنے حاملہ ورزش میں شامل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈاکٹر کے ٹھیک ہو جاؤ

اگرچہ حمل کے دوران مشق ضروری ہے، ہر عورت کی صورت حال مختلف ہے. نیا مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے یا موجودہ ایک کو جاری رکھنے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ مشق قابل قبول ہے، اپنے ڈاکٹر کو دھواں سمیت مشق کی وضاحت کریں. جسمانی وزن کے مشق کے طور پر، عام طور پر ڈاکٹر کا ٹھیک ہو جاتا ہے، لیکن وہ کچھ ترمیم کی درخواست کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کی حاملگی میں اضافہ ہوتا ہے یا آپ کو دھکا دینے کے لئے نیا ہے. وہ کم از کم تکرار کی درخواست بھی کر سکتا ہے اور جب آپ کو روکنے کے بارے میں اشارہ دیتے ہیں، جیسے آپ کے نچلے حصے میں درد.

پشپ پوزیشنیں

آپ کے جسم کے ساتھ فرش پر روایتی دھول کی پوزیشن آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں کو چھونے کے لئے پیروں کے ساتھ اٹھایا ہے. آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع ہیں، اور آپ اپنے جسم کو لفٹ اور اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ اپنے گندے سے لے کر اپنے ہیلس پر لے جائیں. جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو اس طرح کے دھول اپ شروع کرنے کے بجائے، دیوار کے پٹپس کے پاس جائیں، جو حمل کے بعد کے مرحلے میں اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے بھی کام کرتے ہیں جب آپ کے پیٹ روایتی تحریک سے مداخلت کرسکتے ہیں. دیواروں سے تقریبا 2 سے 3 فٹ فٹ کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے رہیں، پھر دیوار پر کندھے چوڑائی اور کندھے کی اونچائی کے بارے میں اپنا ہاتھ رکھیں. اپنے قابضوں کو اپنے بدن کو دیوار کی طرف جھکانے کے لئے جھکانا، براہ راست اپنے پیچھے رکھنا. جب تک کہ آپ کے کوبوں کو براہ راست پھنسنے تک واپس نہ پائیں. جب آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش کے لئے تیار ہو تو، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر فرش پر لے جاؤ، براہ راست آپ کے پیچھے کے درمیان. جیسا کہ آپ روایتی دھول اپ کے ساتھ کریں گے اٹھاو اور کم کریں؛ جب آپ کے پیٹ کو سیدھے جسم کو ناممکن بنا دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے ٹھوس سے پہلے منزل پر چلتا ہے، نظر ثانی شدہ دھول اپ کے لئے اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا اٹھا.

ہاتھوں کو تبدیل کرنا

حاملہ آپ کے پیٹ کو صرف اثر انداز نہیں کرتا. یہ آپ کے جسم میں عناصر کو تبدیل کرتی ہے، بشمول لیگامینٹس کو کم کرنا بھی شامل ہے. یہ آپ کے پیویسی علاقے میں لگیوں کو آرام کرنے کا مطلب ہے لہذا بچہ آسان ہوسکتا ہے، لیکن صرف ایک علاقے کو نشانہ بنانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. اس کی طرف سے آپ کی کلائی متاثر ہوسکتی ہے، جب اسے دھندلاپن کر کے فرش پر فلیٹ کو پکڑنے کے لۓ. اس کے بجائے، ہر ہاتھ سے مٹھی بناؤ اور اپنی مٹھیوں کے اوپر فرش یا دیواروں پر دیوار ڈالیں. اس تحریک کو تھوڑا مشکل بناتا ہے، لیکن یہ آپ کی کلائی سے دباؤ لیتا ہے.

آپ کے پشپس کے لئے تجاویز

حاملہ خواتین کو جلدی سے خشک کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ کے دھکا اپ ورزش کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں.چھوٹے سیٹ کرنا اچھا ہے، جیسے پانچ یا چھ تکرار کے سیٹ، لہذا آپ کسی دوسرے سیٹ سے قبل کچھ وقفے وقفے سے لے کر پانی پائیں. جب آپ صرف ایک دھول اپ ورزش شروع کر رہے ہیں، تو بہتر ہے - پہلے سے ہی صرف ایک یا دو دھکا لگائیں، اور دو یا تین سیٹ بنائیں. اپنے جسم کو احتیاط سے سنیں - اگرچہ آپ سالوں کے لئے دھکا کر رہے ہیں، کشش ثقل کے اپنے مرکز میں تبدیلی درد کے لۓ یا پھنسنے کے دوران دوسرے ناقابل اعتماد سنجیدگی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر کچھ محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر بند کرو، اور اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر کسی اور پائپ اپ نہ کریں.