کھانے کی ڈائریوں کے لئے بچوں

ایک کھانے کی ڈائری بچوں کو روزانہ کھانے کی کھپت کے ساتھ رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ وزن کھونے کے لئے، ایک مخصوص طبی غذا کے بعد یا صحت مند غذا کھانے کے لئے یہ ہو سکتا ہے. اس بات کو سمجھنے کے بارے میں کہ کس طرح ڈیٹا کا ایک مجموعہ جمع کرنا اور اندازہ کرنا بچے کو سیکھنے کے لئے ایک اہم مہارت ہے اور اس کی صحت کو فروغ دینے کے اس منصوبے کی کوشش کرنے کے لئے اضافی حوصلہ افزائی کا اضافہ کرے گا.

دن کی ویڈیو

اس سیٹ اپ

ڈائری کے لئے ایک خالی جرنل یا نوٹ بک کا استعمال کریں. تاریخ اور ہر کھانے کے لئے ایک جگہ شامل کریں. ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا سب سے پہلے درج ذیل نمکینوں کے ساتھ درج کیا جا سکتا ہے، یا ہر کلونکی طور پر درج کیا جا سکتا ہے. ہر ایک کھانے کے زمرے کے لئے کھانے کی اشیاء اور کم از کم پانچ خالی جگہوں میں ہر ایک snack کے زمرے کے لئے کم از کم تین مقامات شامل کریں. پانی کی کھپت کو ریکارڈ کرنے کے لئے علیحدہ علاقے بنائیں. سرگرمی سمیت، نیچے کے قریب جسمانی سرگرمی کے لئے ایک جگہ شامل کریں، چاہے وہ باہر یا اندر تھا، اور سرگرمی میں کتنے عرصے سے مصروف تھے.

ڈیلی سفرنگ

کیا آپ کے بچے کو ہر غذا کو لکھنا پڑتا ہے اور پیسہ اور رقم، الفاظ میں، وہ ہر دن کو سمجھنے میں آسان ہے. اسے بنیادی پیمائش، جیسے چمچ اور 1/2 کپ سیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک مثالی مثال یہ ہوگی: ترکی سینڈوچ ٹماٹر کے ساتھ پوری اناج کی روٹی، 1 کپ سیب سلائسس اور 1 کپ 2 فیصد دودھ.

ڈائری تفصیلات> آپ کے بچے کے غذائی مقاصد سے ڈائری کی تفصیلات کا تعین. اگر وہ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، ہر کھانے کے سامان کے بعد زمرے میں شامل ہونا چاہے کہ کھانے میں گوشت اور پھلیاں گروپ، سبزی گروپ، پھل گروپ، اناج، دودھ کی مصنوعات، صحت مند تیل کا گروہ یا گندم کا کھانا شامل ہوتا ہے. ایک بچہ جو زیادہ وزن یا ذیابیطس ہے اس کے کھانے کے گروپ کے نامزد ہونے کے علاوہ کیلوری گنتی کی ضرورت پڑ سکتی ہے. مختلف قسم کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے سبزیاں اور پھلوں کے رنگوں کو دکھانے کے لئے رنگ کے مارکر استعمال کریں. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ کھانے کی ڈائریوں میں لکھنے کا ایک جگہ شامل ہے جب آپ کا بچہ کھانے کے دوران کیا ہوا تھا. یہ بور، اداس، غصہ، کشیدگی یا تناسب سے باہر کھانا روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

کامیابی کا سراغ لگانا

ہر روز کے اختتام پر، آپ کے بچے کو روزانہ ان کی ترقی کی شرح ہے. اگر وہ چاہتا ہے کہ ہر کھانے کے گروپ کے بہت سے حصوں کو کھایا جائے تو، جکڑ کا کھانا سے بچا یا کیلوری کی صحیح تعداد کھایا، وہ اپنے آپ کو خوشی کا سامنا کر سکتا ہے یا آپ کا انتخاب کا اجر. ممکن ہے کہ ایک بڑا بچہ اس کی کامیابی کی نگرانی کے لۓ 0 سے 10 تک کامیابی حاصل کرے. پانی کی کپ کی تعداد شمار کریں، 4 سے 8 کپ کے وزن کے ساتھ، وزن اور پیڈیاٹریکین کی سفارش پر منحصر ہے. بیرونی سرگرمی کے لئے اضافی کریڈٹ کے ساتھ جسمانی سرگرمی کے منٹ شمار کریں. ہر روز 30 سے ​​60 منٹ تک جسمانی سرگرمی کا اہداف ہونا چاہئے.

احتیاط کا ایک کلمہ

کھانے کی خرابی کی وجہ سے بعض بچوں اور نوجوانوں کو کیلوری شمار کرنا ہوگا. یہ حالت مرد اور عورت دونوں پر اثر انداز کر سکتی ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو، آپ کے بچے کی کیلوری کی مقدار کی نگرانی یقینی بنانے کے لۓ یہ صحت مند سطح تک پہنچے.