کھانے والے ائتلیٹس سے بچنے کے لئے

آپ کو ایک کھلاڑی کے طور پر کھانے کا کھانا صرف تربیت ہے جسے آپ کرتے ہیں. آپ کی غذا یہ بتاتا ہے کہ آپ کس طرح انجام دیتے ہیں، ساتھ ساتھ بدن کی ساخت میں تبدیلی اور آپ کی کتنی توانائی ہے. آپ کی خوراک کی اکثریت کے ارد گرد غذائی اجزاء گھنے والے کھانے کی بنیاد پر ہونا چاہئے جو کافی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتی ہے، اگرچہ کچھ خاص چیزیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لۓ بچیں.

دن کی ویڈیو

خالی پر چل رہا ہے

خالی کیلوری وہ ہیں جو کوئی غذائی فائدہ نہیں دیتے ہیں. یہ خالی کیلوری آپ کی غذا میں جگہ اٹھاتے ہیں جو زیادہ غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، ایتھلیٹک کو کوچ برائن میکینزی. خالی کیلوری کا کھانا شامل ہیں پیسٹری، کینڈی، ڈیسرٹ اور سوڈا جیسے سوڈا یا ذائقہ کافی. غذائی اجزاء سے بچنے والے کھانے کے خاتمے سے آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنا آسان بناتا ہے، "ورزش سائنس کے بنیادوں میں گری کامن" لکھتا ہے.

فائبر بھولنے والا

عام طور پر، اعلی ریشہ کا کھانا مجموعی طور پر صحت کے لئے فائدہ مند ہے، لیکن مقابلے میں کھلاڑیوں کے مقابلے میں مقابلہ بہت برا خیال ہے. فائبر ہضم میں کمی دیتا ہے، اس کا معنی ہے کہ آپ کے preworkout یا pregame کھانے میں بہت زیادہ ریشہ علت، چمکتا اور تکلیف پیدا کر سکتا ہے، کھیلوں کی آٹھویںٹ اینٹ لارسن نوٹ کرتا ہے. پھلیاں، پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے کھانے کی سب سے اچھی طرح سے مقابلہ اور ٹریننگ کے اوقات کے مقابلے میں سب سے بہتر ہے.

فاسٹ فوڈ کو کم کریں

کسی بھی خواہش مند کھلاڑی کے لئے فاسٹ فوڈ ایک اور ممکنہ نقصان ہے. برگر، فرش اور پجاما اکثر نمک، ہائیڈروجنڈ چربی اور غریب معیار کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. بعض اوقات، روزہ کھانے کا واحد واحد ذریعہ ہو سکتا ہے، لہذا ویلٹنٹن-ڈفرین- گلفف پبلک ہیلتھ نے ایک چکنائی برگر پر چکنائی چکن سینڈوچ کے انتخاب کا مشورہ دیا ہے، اس کے بجائے بھریوں یا پیاز بجتیوں کے بجائے سلڈ، دودھ یا جوس کے بجائے سوڈا اور منجمد دہی پھلوں کے دوسرے شکر ڈیسرٹ پر پھل

مبدل میں سب کچھ

اگرچہ آپ کے غذا میں بنیادی طور پر صحت مند سارا غذائی اجزاء شامل ہوں، جیسے مچھلی، کم چربی دودھ، مختلف قسم کے مچھلی، پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج، کچھ کمرہ نہیں صحت مند کھانے کی اشیاء. آپ کو کسی بھی کھانے سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہاں تک کہ اشرافیہ کھلاڑیوں نے خود کو ہر بار پھر بھی پھینک دیا ہے. مثال کے طور پر، لوولو جونز، گرم پنکھوں کا ایک پرستار ہے، عثمان بولٹ نے مبینہ طور پر چکن نگیٹس اور این این ایف پلیئر کے آس پاس کے لئے ایندھن برٹش کلاسیکی، مچھلی اور چپس کا ایک پرستار ہے.