غذا کی تیل میں اعلی غذائی اشیاء

فاسٹ مچھلی کے ٹشو سے حاصل ہونے والی مچھلی کا تیل، اس کے صحت کے فوائد سے متعلق ہے. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جسمانی چربی کی ضرورت ہے. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جسمانی چربی جسمانی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس کی اپنی پیداوار نہیں ہوتی. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر (UMMC) کے مطابق، ومیگا 3 کی انٹیک ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، ذیابیطس، گٹھائی، ڈپریشن، دمہ اور دیگر امراض کے لئے کم خطرے سے متعلق ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم دو سرونگ کی خدمت کرتا ہے، فی ہفتہ بہتر طور پر فیٹی مچھلی.

دن کی ویڈیو

پیسفک ہیرنگ

پیسیفک ہیرنگ پیسیفک سمندر میں پایا جانے والی چھوٹی مچھلی ہیں. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، پیسیفک مچھلی جیسے پیسیفک ہیرنگ eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، دو ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک قابل قدر ذریعہ ہیں. پیسیفک ہیرنگ کی خدمت کرنے والے ایک 3 اونس فراہم کرتا ہے. 06 گرام EPA اور 0. 7 گرام ڈی ایچ اے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو ایک مناسب مقدار میں ہیریئر لگ رہی ہے، یہ خیال رکھیں کہ 3 آون مچھلی معیاری ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے.

سالم

سالم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک قابل قدر ذریعہ ہے، جس میں مشتمل ہے 3 فی 86 گرام EPA فی 3 گرام. ڈی ایچ اے کے 62 گرام سلمن ایک آسان موٹی مچھلی کا اختیار ہے کیونکہ یہ ریاستہائے متحدہ میں مختلف قسم کے کھانے اور ریستوراں میں مقبول ہے. سالم بھی تیار کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے. بیٹرر فریڈنگ کے بجائے زیتون کا تیل یا سبزیوں کے تیل میں بھاپ، پکانا یا بھاری مچھلی پکانا یا مکھن میں کھانا پکانا، جیسا کہ کھانا پکانے والے چربی میں شامل ہونے والے کھانا پکانے والے طریقوں کو مچھلی کی صحت کی قیمت سے لے جا سکتا ہے.

سیرینس

پائرچارڈز کے طور پر بھی سیرینز، ہیرنگ خاندان میں چھوٹے، تیل مچھلی ہیں. اوگنگا -3 فیٹی ایسڈ کے مثبت ذریعہ کے طور پر، سرجنوں کے مطابق تقریبا 45 گرام EPA اور 3 ڈیونس فی ڈی اوون کے 0.74 جی فراہم کرتے ہیں. نیبو کا رس اور دیگر مطلوب موسمیاتیوں کے ساتھ تازہ سورڈینیں گریں یا ڈبے بند سارڈین خریدیں، جو کھانے کے لئے تیار ہوتے ہیں اور عام طور پر سادہ یا پٹھوں کے اندر چلتے ہیں. اگر آپ مچھلی میں پارا مواد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اسی مارکیٹ سے بڑی مقدار میں مچھلی خریدنے سے بچنے کے لۓ. اکثر اپنے مچھلی کے انتخاب سے بھی واقف ہوں، کیونکہ بیماریوں کو عام طور پر ایک خاص نسل اور مچھلی کے بیچ کی مقدار میں کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق،

اویسرز

آیسٹر بنیادی طور پر بحر الشان میں پایا جاتا ہے اور فی 3 آون فی فی 45 گرام ای ڈی اے کے 0.45 گرام اور ڈی ایچ اے کے 0.45 گرام حصہ دیتا ہے. تازی طور پر تازہ یا بندھے ہوئے oysters کا لطف اٹھائیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، جیسا کہ oysters کولیسٹرول اور سوڈیم میں زیادہ ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسک کے علاوہ، آستین لوہے کی گندگی مقدار فراہم کرتے ہیں. اگر آپ لوہے کی کمی ہو اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے غذائیت کے ذریعہ ڈھونڈتے ہیں تو، آستین ایک اہم انتخاب ہیں.