کھانے کی چیزیں جو ٹینڈرینیٹس کی مدد کرتی ہیں

ٹینڈرینٹائٹس ایسی حالت ہے جس میں گھٹنے، کلون، کلائی، ہپ یا ٹخنوں میں ٹھنڈے اور قریبی لیگمنٹس کی دردناک سوزش شامل ہوتی ہے. یہ اتھلیٹک سرگرمی، گرنے، بھاری چیزوں یا صدمے کے دوران خاص جوڑوں، پیشگی یا غریب شکل کے اضافے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. Tendinitis اکثر آئس پیک، باقی، مساج تھراپی، اور مشقوں کو لچکدار اور مضبوط بنانے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر (UMMC) کے مطابق، خاص طور پر غذائی اجزاء کو ٹھنڈائٹس کے علامات کو آسانی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن سی رچ فوڈس

وٹامن سی ایک لازمی، پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں جسم خود اپنی پیداوار نہیں کرسکتا ہے. ویمینیم سی کے مطابق، وٹامن سی کے باقاعدگی سے اناج میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ادویات کی شفا حاصل کرنے میں جسم کی صلاحیت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. مشترکہ درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لئے، باقاعدگی سے، مستقل طور پر آپ کی خوراک میں وٹامن سی امیر فوڈ شامل. اس طرح کے کھانے میں پپیا، گھنٹی مرچ، بروکولی، سنتری، انگور، برسلز مچھر، ٹماٹر، کینٹولی، کٹی، گوبھی، ٹماٹر اور کالی شامل ہیں.

مکمل اناج

مکمل اناج وٹامن اور معدنیات کی ایک پیشکش کرتے ہیں، بشمول اینٹی آکسینٹس-غذائی اجزاء جو جسم کے انفیکشن کو روکنے اور مزاحمت کرنے کی صلاحیت کی حمایت کرتا ہے. قدرتی صحت کے ماہر اینڈریو وییل، ایم. D.، سوجن کو کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر ہموار یا عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ کے بجائے پورے اناج میں امیر غذا کی تجویز کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ پورے اناج کی تلاش کریں جیسے بھوری چاول، جھوٹے، بلگور، سپلائی، پورے گندم اور رائی معمول سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے. ہموار پادری اور سفید چاول سے پوری اناج کی قسموں میں سوئچ کریں اور 100 فیصد پوری اناج کی روٹی بجائے صاف سفید یا گندم کی روٹی کی بجائے منتخب کریں. وییل سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغ خواتین کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ 160 سے 200 جی کھاتا ہے اور مردوں کا مقصد 240 سے 300 جی روزانہ ہوتا ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی فیٹی مچھلی، کینوس کے تیل، اخروٹ، اخروٹ کا تیل، فلیکسس اور فلوس تیل میں پائے جاتے ہیں. چونکہ جسم اپنے آپ پر ومیگا -3 چربی پیدا نہیں کرسکتا ہے، ہمیں غذایی ذرائع پر بھروسہ کرنا ہوگا. وییل کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. سنتری شدہ چربی کے بعد سے، جیسے اعلی غذا دودھ اور گوشت کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، سوزش میں اضافہ اور دل اور دیگر بیماریوں کے لئے بھی خطرہ بڑھ سکتا ہے، اومیگا -3 چربی ایک صحت مند متبادل کے طور پر کام کرتی ہے. چونکہ کیلوری میں چربی کا گہرا حصہ ہوتا ہے، اور صحت مند وزن کے انتظام میں، انسٹی ٹیوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے حصے میں معمولی حصہ کی پابندی لگتی ہے.