کمزور سیرم مشق کی رہنمائی

سیرم سینے کے مرکز میں ایک لمبی، فلیٹ ہڈی بھی ہے جسے سینے کی طرح بھی جانا جاتا ہے. یہ سینے کی پٹھوں میں منسلک سائٹ ہے اور ریب کیج کی ہڈیوں کو جوڑتا ہے. غیر ملکی فریکچر زیادہ تر عام طور پر موٹر گاڑیاں تصادم کی وجہ سے ہوتے ہیں، لیکن سی پی آر یا براہ راست رابطہ کھیلوں کے لئے سینے کے کمپریشنوں کے دوران بھی ہوسکتا ہے جیسے ہاکی یا فٹ بال. فریکچر کی وجہ سے نقصان کم سے کم تک محدود ہوتا ہے، کیونکہ یہ دوسرے ہڈیوں، پٹھوں، لیگامینوں اور اعضاء سے منسلک ہوتا ہے. لہذا، بحالی کی مشقوں کو پورے سینے کی گہرائی پر غور کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

سیفٹی کے تحفظات

اعلی طاقت کے صدمے کی وجہ سے جو اندرونی ضبط، ذائقہ، سوجن، سختی، درد اور درد کی توقع ہوتی ہے. ورزش بحالی کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ان علامات کا علاج کریں. صحت کی دیکھ بھال کی پیشہ ورانہ کی تشخیص آلات کے زخموں سے متعلق حکمرانی کی اجازت دیتا ہے، جیسے کارڈی اور برتن کے زخموں، اندرونی خون کی جڑیں، اور تھراکی ریڑھ کی سمپیڑن کی خرابیاں. یہ فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، اگر اندرونی فریکچر سخت طور پر بے گھر ہوجائے تو اس سے پہلے مشقیں شروع ہونے سے پہلے سرجیکل علاج کی ضرورت ہوگی.

ابتدائی علاج

اپنی جسمانی سرگرمیوں سے آرام کریں. اس کے علاوہ، آپ کے سینے اور کندھوں کی پٹھوں کے استعمال کو محدود کریں. بھاری سانس لینے کی ضرورت نہیں ھیںچو، دھکا، اٹھانے یا سرگرمی. درد کی امدادی شروع کرنے کے لئے، کچلنے والے برف میں پلاسٹک کے تھیلے میں چھاتی کے خلاف فکور سائٹ پر دباؤ ڈالنے کے بغیر منعقد کریں. آئس کو پکڑو، پہلے سے 24 سے 72 گھنٹوں تک، 20 سے 30 منٹ سائیکلنگ چل رہا ہے.

سینے اور کندھے رینج موشن

سینے کی شدت سے لڑنے اور مناسب تنفس کی تقریب کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے، سست اور کنٹرول سانس لینے کی مشق. یہ سینے کو بڑھا دے گا، تحریک کے ارد گرد ٹشو پھیل جائے گا اور تحریک کی دوبارہ رینج کی حد. آٹھ سے 10 سست، گہرائی سانس مکمل کریں. سینے کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کھڑے مقام پر شروع کریں. آپ کے آگے دونوں ہتھیار اٹھائیں، 90 ڈگری. ایک دفعہ ایک بازو کو ایک دفعہ باہر لے جائیں اور جہاں تک آپ درد کے بغیر کرسکتے ہیں. 30 سیکنڈ تک رہیں. ہر بازو کے لئے تین سے پانچ بار بار مکمل کریں.

سینے اور کندھے کو مضبوط بنانے

اگرچہ باقی سینے کے پٹھوں کے لئے ابتدائی طور پر ضروری ہے، انہیں بعد میں بحالی کے عمل میں مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہونے سے شروع کرو. آپ کے ہاتھ دیوار پر براہ راست اپنے کندھوں کے سامنے، اور دیوار کے خلاف چھوٹے دھکا لگانے کی تحریکوں کو انجام دیں. منزل پر دھکیلنے کے لئے پیش رفت، لیکن آپ کے گھٹنوں سے. اپنے پیروں سے ایک معمولی دھول پر آگے بڑھیں. مزید ورزش آگے بڑھانے کے لئے، بلند پاؤں کے ساتھ دھکا لگائیں اور ایک وقت میں ایک بازو کا استعمال کریں.تین سیٹوں کے لۓ 10 سے 12 بار پھر دوبارہ کریں. ریج کیج اور سایہ دار جوڑوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، ایک دن کی لسانی مشق میں حصہ لیں جو آپ کو ایک دن میں 10 سے 20 منٹ تک دل کی شرح میں اضافہ کرے گی.