فرینک میر کی سٹرونگ مین ٹریننگ

آپ تقریبا یہ کہہ سکتے ہیں کہ فرینک میر ایک کثیر وقت کے UFC چیمپئن بننے کے قابل تھا. اپنے والد کے مارشل آرٹس سٹوڈیو میں بڑھتے ہوئے فرینک نے مختلف تربیتی طریقوں کے پرندوں کی آنکھوں کا نظارہ دیا؛ کیا کام کیا اور کیا نہیں تھا. لیکن یہ کوچ مارک فلپی کے ساتھ مضبوط ترین تربیت کا عمل درآمد کررہا تھا جس نے میر میر اوپری ٹانگ کو بھیجا.

دن کی ویڈیو

میر فلپ نے اپنی 2009 کو چیک کانگو کے ساتھ بکنگ کے لئے تیار کرنے کا انتخاب کیا. فلپی نے سات بار مضبوطی مقابلہ میں شرکت کی ہے. ان کی ٹریننگ سہولت مضبوطی کے حریفوں اور دیگر قسم کے کھلاڑیوں کے لئے تیار تربیت فراہم کرتا ہے. فلپائن سپورٹ انسٹی ٹیوٹ - دیگر قابلیتوں کے درمیان - مضبوط ترین تربیت کے لئے 100 پونڈ ڈی گیندوں، ٹائر فلپس اور لاگ ان پریس استعمال کرتا ہے. فلپائن کو یقین ہے کہ کنڈیشنگ مشقوں کے ساتھ مکمل طور پر تربیت حاصل کرنا، جیسے ٹائر پھیلنے کے اعلی اعضاء، لییکٹک ایسڈ رواداری کو متاثر کرنے اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے.

وزن کا وزن

اس نے میر کے لئے تقریبا 90 منٹ ٹریننگ سیشن کے ذریعے حاصل کرنے کے قابل ہونے کے لئے دو ہفتوں تک لے لیا. فلپ نے میر کو توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کر دیا، اس سے قبل اس کے مقابلے میں بھاری وزن کو کھینچنے اور زور دیا. تربیت کے دوران، مضبوط مینیکیشنز کو لاگو کیا گیا، بشمول بھاری وزن کے ساتھ سوراخ ڈریگن، squats اور فوجی پریس سمیت، جیسا کہ نیچے نیچے مشق اور اسکرین پر بنیادی توجہ کا سامنا تھا. میر کی معمول کو طاقت میں شامل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن ان کی چپلتا کو کم کرنے کے باوجود اتنے بڑے بڑے پیمانے پر نہیں تھے.

رقم اور لمبائی

فلپئی نے ہفتے میں پانچ مرتبہ کام کر لیا تھا، ہر سیشن 90 منٹ سے بھی زیادہ نہیں رہا. فلپئی کا ارادہ میر کی بڑے پیمانے پر طاقت، وزن اور وزن میں اضافہ کرنا تھا، لیکن اس کی رفتار کا نقصان نہیں تھا. میر میر کی تربیت فلپ نے کہا، "آپ سائز کے لئے ایتھلیٹیززم کو قربان کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں." ​​

غذا

فلپئی کے ساتھ اپنے مضبوط ترین تربیت سے پہلے، میر کی غذائیت نے غذائیت پسندوں کی طرف سے تجزیہ کیا تھا جو اس کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ روزانہ پروٹین اور کیلوری میں اضافہ کریں. فلپئی کے ساتھ تربیت کے بعد، میر نے پونڈ 20 پاؤنڈ کا حاصل کیا تھا. انہوں نے 2009 میں کانگو میں کامیابی حاصل کرنے سے پہلے 265 پاؤنڈ میں وزن کی. میر نے خود کو بتایا کہ وہ ایک غار کی طرح کھاتا ہے - زیادہ تر قدرتی طور پر، دوسرے الفاظ میں. اپنے خاندان کے ساتھ کبھی کبھار پیزا کے علاوہ، میر ایک صحت مند غذا حاصل کرتا ہے. میر کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ پروٹین چکن اور مچھلی سے آتی ہے، لیکن وہ ایک دن میں دو مرتبہ ایک پروٹین کو ہلا کر پسند کرتا ہے جو اس کی اپنی مقدار کو پورا کرتی ہے.