سیلینیم میں سب سے زیادہ پھل

آپ کو مناسب تائیدورڈ تقریب کی حمایت کرنے کے لئے اپنے روز مرہ کے کھانے کے حصے کے طور پر آپ کو 55 میگاگرام سیلینیم کی ضرورت ہے. سلیمانیم آزاد رادیے کو غیر جانبدار کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جو کینسر اور دل کی بیماری جیسے دائمی صحت کے حالات میں حصہ لے سکتا ہے. جبکہ پھل، گری دار میوے اور متنوع اناج کے طور پر سیلینیم میں پھل زیادہ نہیں ہے، بعض پھلوں میں اس معدنی صحت مند خوراک شامل ہوتی ہے. سب سے زیادہ پھل سیلینیم کے غریب ذرائع ہیں، تقریبا کوئی بھی نہیں، لیکن چار پھل اس اہم منرال کے غذائی ذرائع کے طور پر کھڑے ہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ> ایک کٹ کا کٹائی کی تاریخوں کی خدمت کرنا سلیمینیم کا بہترین پھل کا ذریعہ ہے. آپ کو اس رقم میں 4 ملی میٹر سییلینیم ملتا ہے. اگر آپ سیلینیمیم کے روزمرہ انٹیک بڑھانے کے خواہاں ہیں، تو اس میں شامل ہونے والے تاریخوں کا مقصد یہ ہے کہ اس تک پہنچنے کا ایک طریقہ ہے. اونٹ یا دیگر گرم اناج کے کٹورا میں کٹی ہوئی تاریخیں ہلائیں. اپنے غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے تاریخی روٹی اور مفن ترکیبیں بھی شامل کی جا سکتی ہیں. سلیمانیم امیر میٹھی کے لئے سادہ دہی اور شہد کی بھوک کے ساتھ تاریخوں کی سب سے اوپر کی خدمت.

کیلے

سب سے زیادہ مقبول اور آسانی سے دستیاب پھلوں میں سے ایک، کیلے بھی سیلینیم کا ایک صحت مند ذریعہ ہیں. کٹائی کیلے کے ایک 1 کپ کی خدمت آپ کو فراہم کرتا ہے 1. آپ کو 5 ملی میٹر سیلکلیم. آپ کی خوراک میں تھوڑا سا سلیمانیم حاصل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ کے طور پر اپنے ناشتہ یا دوپہر کے کھانے میں کیلے شامل کریں. گرم یا ٹھنڈے اناج کے ساتھ ساتھ سادہ دہی کے ساتھ کالی مرچ بھی شامل ہے. ایک کیلے کو نصف میں سلائس کریں اور مٹھائی کا مکھن پر پھیلا دیں جو میٹھا علاج کے لۓ اچھی طرح سے کیلنڈر فراہم کرے.

ردیوں

بیجوں کا ایک مٹی پھل پھل کی خدمت کے طور پر شمار ہوتا ہے، لیکن سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. ممبئی کی ایک 1 کپ کی خدمت آپ کو 1 سیلزیم 0 ملی میٹر کے ساتھ فراہم کرتا ہے. ردیوں کو خود کو ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے، لیکن غذائیت کی قیمت کو بڑھانے اور ذائقہ میں اضافہ کرنے کے لئے ترکیبیں اور کھانے کی چیزیں بھی شامل کی جا سکتی ہیں. روٹیوں میں روٹی یا مفن ترکیبیں ہلچلیں، اپنے پسندیدہ پگڈ مکس میں شامل کریں یا گرے ہوئے چکن یا ترکی کے لئے ٹپنگ کے طور پر استعمال کریں.

بیریاں

جبچہ دیگر پھلوں کے طور پر فی بیرل فی زیادہ سلیمانیم پر مشتمل نہیں ہے، ان میں زیادہ تر پھل سے زیادہ معدنیات موجود ہیں. گیسبربرز سب سے زیادہ پر مشتمل ہے، 0. 9 ایم سی جی فی 1 کپ کی خدمت کرتی ہے. بلبربرز سپلائی 0. فی گھنٹہ 6 میگاواٹ فیبرکریٹس سپلائی 0. 7 ایم سی جی. غذائی جام اور جیلیوں کو بنانے کے لئے بیر کا استعمال کریں، سادہ دہی میں شامل کریں یا ایک صحت مند پھل ترکاریاں کے لۓ کئی قسموں کو جمع کریں.