لڑکیوں کے ڈمببل بازو ورزش

ڈوببل مشقیں لڑکیوں کے لئے ایک مضبوط بازو ورزش حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے جو مضبوط، دباؤ کی پٹھوں کو بناتا ہے. غیر معمولی دنوں میں ایک بار یا دو بار ایک ہفتے میں گونگا بازو کی ورزش کرنا بہتر ہے. ہر گوبھی مشق کے لۓ روشنی کارڈیو کے پانچ سے دس منٹ تک گرم کریں اور فی سیٹ سے دو سے تین سیٹیں فی سیٹ کریں. ایک وزن کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو آخری بار کے ذریعے آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر کم کر دے گا.

دن کی ویڈیو

سادہ لیکن مؤثر

گوبھی بسس کرول آپ کے چپس کو سر اور مضبوط کرے گا. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ہر ہاتھ میں گونگا رکھو، ہتھیار آگے بڑھاؤ اور ہاتھوں سے آپ کے اطراف سے. اپنے بنیادی عضلات کو مصروف رکھیں اور آپ کے پیچھے براہ راست تمام مشق کو برقرار رکھیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے کندھوں کے پاس دونوں گھاگے لگائیں. جیسا کہ آپ کو شکست، آہستہ آہستہ dumbbells نیچے نیچے کم. اگر آپ چاہیں تو، آپ ایک وقت اور متبادل ہتھیاروں میں ایک گونگا اٹھا سکتے ہیں.

آپ کے ہتھیاروں کی مجسمہ

ٹاسسپس توسیع آپ کے چالوں کو نشانہ بنانے کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو اور اپنے ہاتھ سے اوپر دونوں ہاتھوں تک پہنچ جاؤ. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو، اور جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کی طرف dumbbells کو کم. جیسا کہ آپ چلے گئے، dumbbells بیک اپ دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا کریں. ورزش دوبارہ کریں. اگر آپ چاہیں تو، آپ ایک وقت میں ایک بازو سے مشق کر سکتے ہیں. اپنے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے محتاط رہو اور اپنے بنیادی عضلات مشق کے دوران مصروف ہیں.

حاصل بازو کی تعریف

آپ کے چالوں کو مجسم کرنے کے لئے ٹریسیپ کک بیک ایک اور مؤثر مشق ہے. ہر ہاتھ میں گوبھی پکڑو، آپ کے کوبوں کے ساتھ اور آپ کے سینے کی طرف سے dumbbells کے ساتھ. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے ہو، اور آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور آگے بڑھنے کے بعد آگے بڑھاؤ. جیسا کہ آپ نے کہا ہے، اپنی بازوؤں کو آپ کے پیچھے سیدھے اور اپنے چالوں کے ذریعہ دبائیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے سینے سے گھیر لائیں. ورزش دوبارہ کریں.

لیان اور ٹنڈ

کندھے پریس بنیادی طور پر آپ کے ڈیلٹوڈز کو نشانہ بنائے گی اور آپ کی حمایت کرنے والی پٹھوں، چپس اور ٹریپیزیس بھی کام کریں گے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے. آپ کی ابتدائی حیثیت کے لۓ، ہر ہاتھ میں گونگا رکھو اور 90 ڈگری زاویہ پر اپنے کوبوں کو موڑنے کے لۓ اپنے سر سے اوپر dumbbells لائیں. آپ کے اوپری ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے براہ راست باہر نکالنا چاہئے، سیدھی لائن کو کلھ سے کلھ سے بنانا. جیسا کہ آپ پریشانی کرتے ہیں، dumbbells کو براہ راست دبائیں تاکہ آپ کے ہاتھ متوازی اور اپنے کانوں کے مطابق ہو. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، پھر ابتدائی پوزیشن میں dumbbells واپس. ورزش دوبارہ کریں.