گلوٹامیٹ- اور گلیسیین پر مشتمل فوڈس

تمام امینو ایسڈ - مرکبات جو پروٹین بناتے ہیں - تین اقسام میں سے ایک میں گر جاتے ہیں: ضروری، غیر جانبدار یا مشروط. لازمی امینو ایسڈ یہ ہیں کہ آپ صرف کھانے کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں. Glutamic ایسڈ، گلوٹامیٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک غیر جانبدار امینو ایسڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو مناسب رقم بنا سکتی ہے، اگرچہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء مرکب پر مشتمل ہوتی ہے. گلیسی مشروط زمرہ میں ہے. جسمانی یا ذہنی کشیدگی کے تحت لوگ کافی گلیسیوں کو پیدا کرنے کے قابل نہیں ہیں اور اس کے بعد اسے اپنی غذا میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

ترکی کی چھاتی کا انتخاب کریں

غیر صحت مند امینو ایسڈ کی سفارش کردہ غذائیت کی اجازت نہیں ہے جیسے گلوٹامک اسید یا صحت مند بالغوں کے لئے گیلیسی، اگرچہ مختلف خوراک کو کافی رقم فراہم کرنا چاہئے. ہر روز کے دوران. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کے مطابق، برباد شدہ، چمکیلی ترکی کا گوشت گوشت دونوں گلوٹامک ایسڈ اور گیلیسی کے سب سے امدادی طبی ذرائع میں سے ایک ہے. 3 آونس کی فراہمی کی فراہمی 3. گلوٹامک ایسڈ 8 گرام اور 1 گرامین کی 2 گرام.

سویابین پر سستے

خام سویا بینوں میں تقریبا 15 گرام glutamic ایسڈ اور 3. فی کپ گلیسیئن 5 گرام. آپ کی خوراک میں سویا بینوں کے غذائیت کے فوائد کو شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ روٹی سویا بینوں کو ایک صحت مند سنیپ کے طور پر استعمال کرنا ہے. ہر کپ میں تقریبا 12 گرام glutamic ایسڈ اور 2 glycine کے 8 گرام ہے. نمکین برانڈز پر ناپسندیدہ برے ہوئے سویا بینوں کا انتخاب کریں. ذائقہ سویا بینوں میں نمک کے ساتھ ہر کپ میں 280 ملیگرام سوڈیم، یا صحت مند بالغوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ سوڈیم کی حد میں 12 فیصد ہوسکتا ہے.

سویا آلو کے ساتھ استعمال

سویا آٹا کی ایک 1 کلو پر مشتمل ہوتا ہے 9. گلوٹامک ایسڈ کے 7 گرام اور گلیسی کے تقریبا 2 گرام. ضروری امینو ایسڈ کے تمام اعلی ہونے کے علاوہ، سویا آٹا غذا کی ریشہ، بی وٹامن، معدنیات جیسے پوٹاشیم اور لوہا جیسے معدنیات اور آلوفلوونز، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ فائیٹکیمیکل ہے. Defatted سویا آٹا کیلوریول کے ساتھ ان غذائی اجزاء کو فراہم کرتا ہے اور صرف ایک ٹریس کی مقدار صرف چربی. آپ کو 30 فیصد گندم کے آٹا کو فوری روٹی، کوکی یا سویا آٹا کے ساتھ سادہ خمیر روٹی کی ترکیبیں میں لے جایا جاتا ہے.

Spirulina میں کام

سپیرائیلی خشک فلیکس یا ایک پاؤڈر کے طور پر دستیاب ایک سوراخ ہے. خشک سرپل کے ہر کپ میں 9. گلو گرامام ایسڈ اور 3. 5 گرام گلیسیین، جبکہ عام 1 چمچ کی خدمت میں 0. 6 گرام گلوٹامک ایسڈ اور 0. گرام گرامین. پروٹین کی ایک اضافی خوراک کے لئے، چمکیں، smoothies، dips اور ساسیوں کو شامل کریں، یا پھل یا سبزیوں کا رس میں مکس کریں. پاؤڈر سپائرائٹ اور مصالحے اور جڑی بوٹیوں کی طرح کم سوڈیم سیشننگ کے ساتھ گرم ہوا، ہوا پاپڈ پاپکارن.