H20 بمقابلہ گیٹرڈ

سادہ پانی بورنگ ہوسکتا ہے. ، اور Gatorade کی طرح رنگارنگ کھیلوں کے مشروبات کے برعکس، اس میں آپ کو پسینہ کرنے کے بعد ان کو تبدیل کرنے کے لئے الیکٹرروائٹس پر مشتمل نہیں ہے. تاہم، مشروبات اور کیلوری میں کھیلوں کا مشروبات زیادہ ہوتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے لئے کون سا مشروبات بہتر ہے آپ کے ورزش سیشن کی لمبائی اور شدت پر منحصر ہے اور آپ کے ورزش کے حالات.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور غذائی اجزاء

پانی کیلوری سے پاک ہے لیکن یہ بھی ایک بڑی تعداد میں الیکٹروائٹس، جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم اور کلورائڈ فراہم نہیں کرتا ہے. Gatorade کے ایک 8 آئن گلاس تقریبا 63 کیلوری ہے، اس میں سے اکثر 12. مشروب میں 8 گرام چینی سے آتے ہیں. ہر گلاس میں بھی وٹامن اور معدنیات کی ٹریس مقدار بھی شامل ہوتی ہے، بشمول 95 ملگرم سوڈیم، یا روزانہ قیمت 4 فیصد، کے ساتھ ساتھ 1 فیصد یا پوٹاشیم اور کیلشیم کے لئے کم DV. ذہن میں رکھو کہ ایک بوتل 8 ونس سے زیادہ ہے، لہذا آپ کو کافی کیلوری پینے کے لۓ آسان ہے کیونکہ آپ اپنی پیاس کو کماتے ہیں. Gatorade کے لوئر کیلوری ورژن بھی دستیاب ہیں، جن میں 19 کیلوری اور 3 سے زائد کیلوری شامل ہیں.

ریڈیڈریشن کی صلاحیت

جب تک آپ ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے یا بہت گرم حالات میں استعمال کر رہے ہیں، اے آر پی پی کے مطابق، آپ کو ریہائیڈریشن کے لئے پانی کی ضرورت ہے. اپریل 2008 میں "اکیڈمی آف میڈیسا، سنگاپور" کی اشاعت میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، گیٹےڈ نے اعتدال پسند سخت مشق کے دوران ریہائیڈریشن کے لئے بہتر بننا ہے. کاکیٹر پینے کے پانی سے زیادہ وزن کھو گیا ہے اور ان کی پینے سے زیادہ اضافی طور پر قابل قدر کی شرح تھی..

مشق کو بہتر بنانے کے

گیٹرڈ اپریل 2008 میں "اپلی کی فزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، اگر آپ پانی پینے سے کہیں زیادہ مشق کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. گیٹریڈ بہتر طریقے سے ان کے مقابلے میں گرمی میں دو گھنٹوں تک ٹانگ فورس کی سطح کو مشق اور برقرار رکھنے میں کامیاب رہے تھے جنہوں نے پانی پینے یا کسی مشروبات کو پینے نہیں دیا. ایک کھیل پینے کے کم سوڈیم ورژن پانی سے زیادہ فائدہ مند نہیں تھا، تاہم، سوڈیم ان اثرات کے لئے ممکنہ طور پر ذمہ دار ہوسکتا تھا. مارچ 2011 میں "صربی جرنل آف سپورٹس سائنسز" میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے بھی ذائقہ پانی کے مقابلے میں گیٹاڈ کے لئے کارکردگی بڑھانے کے فوائد بھی پایا. ایسا لگتا ہے کہ گیٹرڈ آپ کی دل کی شرح کو کم رکھنے میں مدد دیتا ہے اور لییکٹک ایسڈ جمع کرنے میں مدد دیتا ہے، تاخیر میں تاخیر کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ طویل عرصے سے مشق کرسکیں.

ممکنہ سائیڈ اثرات

اگرچہ گیٹرڈ ریہائیڈریشن کے لئے پانی سے بہتر ہوسکتا ہے اور برداشت کا مشق کر سکتا ہے، اس میں کچھ ممکنہ منفی اثرات ہوتے ہیں. مئی 2005 میں "انٹرنیشنل جرنل آف سپورٹ میڈیسن" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس نے تینوں کے دوران ریہائیڈریٹ میں کھیلوں کے مشروبات کو استعمال کیا.ٹھنڈے درجہ حرارت میں 6 میل چلاتے ہوئے جھوٹ سے متعلق امراض کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جیسے گیس اور ایسڈ ریفلوکس، اس کے بجائے جو معدنی پانی بجائے. دو گروہوں کے درمیان کارکردگی میں فرق نہیں تھا. پانی کے برعکس، Gatorade 2007 میں "متعدد معاون دانتوں کی پریکٹس" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے دانتوں کے خاتمے کو بھی بڑھا سکتے ہیں. اس مطالعہ کا نتیجہ یہ تھا کہ گیتریڈ کو کولا سے زیادہ مستحکم صلاحیت تھی.