پلائیومیٹرک مشقوں کو ہٹانا
فہرست کا خانہ:
اگر آپ اپنی رفتار، طاقت یا جمپنگ کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ plyometrics ہڑتال کر رہے ہیں. Plyometric مشق دھماکہ خیز تحریکوں ہیں جو پختہ اور جلدی معاہدہ کرنے کے لئے پٹھوں کی تربیت کرنے میں مدد کرتا ہے.
مزید پڑھیں: Plyometric ورزش کیا مطلب ہے؟
-> >
کود پھیپھڑوں
پھیپھڑوں کو آپ کے ہونٹوں اور اپنے گھٹنوں میں دونوں ہڑتال کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں.
ورزش کرنے کے لئے: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، تقریبا تین فٹ. آپ کے جسم کو سیدھا رکھنا، دونوں گھٹنوں کو جھکانا اور منزل کی طرف براہ راست نیچے کم. اس سے پہلے بند کرو کہ آپ کی ران زمین پر متوازی ہو. اپنے سامنے گھٹنے کو اپنے پیروں کے سامنے جھکانے کی اجازت نہ دیں.
اس ابتدائی حیثیت سے، آپ کے پاؤں کی گیندوں پر دبائیں اور براہ راست چھلانگ کریں. جب آپ کے ٹانگوں میں ہوا ہو تو، ٹانگ کی پوزیشنوں کو سوئچ کریں تاکہ آپ سامنے سامنے والے ٹانگ کے ساتھ اتریں. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں. جتنے جلدی آپ کے پیروں کو دوبارہ بازی کے درمیان زمین کو چھونے کی طرف سے اس مشق کی طرف سے ترقی.
-> >
باکس چھلانگ
باکس چھلانگ آپ کی ہڑتال کے لئے plyometric مشق کی ایک قسم فراہم کرتے ہیں. جب تک آپ صحیح ٹیکنالوجی کو مالک نہیں کرتے - جب تک آپ اپنی چھلانگ کو مختصر باکس پر 4 سے 6 انچ تک استعمال کرتے ہیں. 18 سے 24 انچ کی اونچائی کے باکس پر کام کریں.
ورزش کرنے کے لئے: ایک باکس سے تقریبا 6 انچ کھڑے ہو. آپ کے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ، ایک سہ ماہی میں سکیٹ کی پوزیشن میں کم - نصف راستہ سیدھی اور متوازی زمین کے درمیان. اپنے بٹ کو پیچھے باندھائیں جیسا کہ اگر آپ کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. براہ راست آگے دیکھو اور دونوں ہاتھوں سے واپس آ جاؤ.
جلدی سے آپ کے بٹوے اور ران کی پٹھوں کو نچوڑ اور باکس پر چھلانگ. جس سہ ماہی میں آپ نے شروع کیا تھا اس میں سہ ماہی کے سکیٹ کی پوزیشن میں سب سے اوپر زمین زمین پر مکمل طور پر پھینک دیا ہے. باکس سے نیچے قدم اور 10 بار دوبارہ کریں.
بائیں طرف دائیں طرف اور بائیں طرف دونوں کو ایک باکس پر چھلانگ لگانے کے ذریعے اس مشق سے الگ کریں. ایک وقت میں ایک ٹانگ کے ساتھ باکس پر کود کرکے اس مشق کی ترقی کریں.
-> >
رکاوٹوں
رکاوٹیں باکس چھلانگ کی طرح ہیں، تاہم آپ اس پر اترنے کے بجائے رکاوٹ کو صاف کر رہے ہیں. ہڑتال کے پٹھوں کو ہدف کرنے کے لئے، دونوں گھٹنوں پر خیمہ لگایا جائے گا جیسے آپ رکاوٹوں پر چھلانگ لگاتے ہیں.4 سے 6 انچ - مختصر رکاوٹوں کے ساتھ شروع کریں اور لمبا رکاوٹوں پر کام کریں.
ورزش کرنے کے لئے: اپنے رکاوٹوں کو تقریبا 3 فٹ الگ الگ کریں. پہلی رکاوٹ کے سامنے تقریبا 6 انچ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سینے کی طرف گھٹنوں کو دونوں ڈرائنگ رکھو آپ کے پاؤں کی گیندوں پر زمین. آرام سے بغیر کسی قطار میں ایک سے زیادہ رکاوٹوں پر کود کرکے اس مشق کو سخت کریں.
-> >
بٹ ککس
بٹ کک کبھی کبھی دیگر سرگرمیوں کے لئے متحرک گرمی کے حصے کے طور پر انجام دیا جاتا ہے، تاہم وہ ہڑتالوں کے لئے بھی ایک پیومیٹریٹر مشق بھی ہیں. یہ مشق ایک جگہ میں یا چل رہا ہے جب کھڑا ہوسکتا ہے.
ورزش کرنے کے لئے: اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور جلدی سے اپنے دائیں بٹ پر اپنے دائیں ہاتھ سے لائیں. جیسا کہ آپ کے ٹانگ کو باہر نکالا، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا، جیسے ہی جلدی آپ کے بائیں بٹ کی طرف اشارہ. متبادل اطراف، آپ کی رفتار میں اضافہ کے طور پر آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. پورے جسم میں اپنے جسم کو سیدھے رکھو. جب آپ چل رہے ہیں تو بٹ کو دکھانا کرکے اس مشق کو آگے بڑھائیں.
مزید پڑھیں: بٹ ککر کی مشقیں
