پیٹ میں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کیلئے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
دنیا میں تمام کارڈی اور بحران آپ کو بہترین انتباہ نہیں دیں گے جب تک کہ آپ انہیں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے نہیں ملیں. اگر ٹونڈ پیٹ آپ کا مقصد ہے، تو ہائی فائبر فوڈ، صحت مند چربی، پتلی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے رہیں. یہ غذا آپ کو طویل عرصہ محسوس کرتے ہیں اور آسانی سے ہضم میں مدد کرتے ہیں. اپنے میٹابولزم کے ساتھ مزاحمت رکھنے کے لئے ایک دن پانچ یا چھ مرتبہ کھاؤ، اور آپ جلد ہی ایک فلٹر، ٹرمر پیٹ سے لطف اندوز ہو جائیں گے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
-> >
ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں. جنوری 2008 میں "ایپیڈیمولوجی جرنل" کے ایک مطالعہ کے مطابق، "ہر دن بھر میں غذا کھانے کی پسندوں اور وقت کے ساتھ موٹاپا کے ساتھ ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، کھانے کے ناشتا کا کھانا آپ کی میٹابولزم شروع کرتا ہے اور دن کے دوران آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو مکمل وقت رکھنے کے لۓ کاربوہائیڈریٹ اور لن پروٹین کو بھرنے کے ایک صحت مند مکس کے ساتھ دن شروع کریں. تازہ پھل اور دہی کے ایک حصے کے ساتھ کٹ ویگیز اور پورے گندم ٹوسٹ کے ایک طرف یا اعلی ریشہ کی ریڑھائی کے اناج کی کٹائی کے ساتھ انڈے سفید سفید آملیٹ کی کوشش کریں. بلے باز سے بچنے کے لئے، کٹائی سٹرابیری کے ساتھ آلومل کی کوشش کریں. اگر آپ گوشت شامل کرنا چاہتے ہیں، بیکن کی ایک ٹکڑا کے ساتھ جائیں، جس میں صرف 80 کیلوری ہیں. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، پورے گندم بیگ پر کم موٹی کریم پنیر پھیلاتے ہیں اور ایک سیب یا کیلا پر قبضہ کرتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
->
دن کے ذریعے ہف وے، صحت مندانہ طور پر ریفریجریٹر اور بلے باز کو شکست دی. انگریزی مفن پر پیسٹو ہیم اور پنیر کی کوشش کریں. پروٹین اور سارا اناج آسانی سے کھا رہے ہیں اور آپ کو بھوک محسوس نہیں کرے گا. کٹی سبزیوں سے بھرا ہوا ایک انگور انگور یا ایک طرف سلاد کے ساتھ جوڑو. تیل پر مبنی ڈریسنگ کے ساتھ جاؤ، جیسے کم چربی اطالوی. چربی فری ڈریسنگ سے بچیں؛ وہ کیلوری میں کم ہوسکتے ہیں، لیکن وہ زیتون کے تیل کی دل کی صحت مند خصوصیات کو غائب کر رہے ہیں. اگر آپ گوشت کا رخ کر رہے ہو تو، گندم کی بستر پر گندم کی بھوک لگی ہوئی چکن، گندم کی روٹی یا گریجویٹ نمونہ کے لچکدار چکن کے آونٹ سے لطف اٹھائیں. پروٹین آپ کے میٹابولزم کو پورے تختے پر رکھیں گے اور "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے مئی 2008 کے مسئلے کے مطابق آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنا پڑے گا
ڈنر
-> >
دن کا آخری کھانا اہم ہے. آپ کے میٹابولزم شام میں تھوڑا سا سست ہو جاتا ہے، یہ کھانے کی چیزیں کھانے کے لئے سب سے اہم بناتے ہیں جو نسبتا ہلکے اور آسانی سے ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں. ایک چمچ زیتون کے تیل میں سیر مشروم، لال مرچ اور سرخ پیاز، پھر 4 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی پر نالی اور جگہ.ایک کپ پکایا بھوری چاول شامل کریں اور لطف اندوز کریں. اگر آپ برگر کا رخ کر رہے ہو تو، سبزیوں پر جائیں: اوپر سیاہ فاسٹ ریڈڈر پنیر کے ساتھ ایک سیاہ بین کی سب سے اوپر برگر، پھر ایک ٹوسٹ ٹھوس گندم رول شامل کریں. پالش، لال پیاز، کھنگالہ فیتا پنیر اور کم موٹی تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ کی ایک طرف ترکاریاں شامل کریں. سبزیوں اور پنیر اور گوشت میں پروٹین میں اعلی پانی کا مواد آپ کو تیزی سے بھرے گا لیکن آپ کو وزن کم نہیں کریں گے.
نمکین
-> >
نمکین ایک ٹنڈ پیٹ حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ ہے؛ اصل میں، MedlinePlus. کمی حمل حمل کے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے فی دن چھ چھوٹے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. کھانے کے درمیان سنیپنگ آپ کی میٹابولزم ذلت کو برقرار رکھنے اور بھوک میں بھوک رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک درمیانی صبح توانائی کے فروغ کے لئے موٹی فری موزرزریلا سٹرنگ پنیر کے ارد گرد لپیٹ کے ساتھ کم گندم پٹھوں کو قدرتی کم چربی میوے مکھن مکھن کے ساتھ پھیلانے یا غیر پروسیسرسی کا ایک ٹکڑا پھیلانے کی کوشش کریں. دوپہر میں، ایک کپ کی سادہ nonfat یونانی دہی یا ایک بڑے آڑو کے ساتھ نیلے رنگ کی ایک مٹھی جوڑی. تازہ پھل اور سبزیوں کیلوری میں کم ہیں، تقریبا پانی کے مواد میں چربی اور زیادہ سے زیادہ مفت، انہیں ابھی تک آپ کے پیٹ کو پھیلانے کے لۓ مطمئن رہنے کا بہترین طریقہ بناتا ہے.
