ہلکے وزن میں بھاری وزن اٹھانا

زیادہ تکرار کے لۓ ہلکے وزن اٹھانا آپ کے عضلات کو کام کرتا ہے بس اتنا ہی بہت ہی کم وزن کے ساتھ بہت کم وزن کم ہو. آپ کسی بھی طاقت کو بھی اسی طریقے سے حاصل کریں گے. تاہم، وزن کی مقدار میں جب آپ اٹھا لیتے ہیں تو پھر پٹھوں کی ریشوں کی نوعیت کو متاثر کرتا ہے، جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ برداشت کرنے والی قوت یا دھماکہ خیز طاقت کی تعمیر کر رہے ہیں. بھاری وزن اٹھانا بھی ہلکے وزن اٹھانے سے زیادہ پٹھوں کی ترقی اور چربی جلانے والے ہارمونز کو جاری کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کے ریشے

آپ کی پٹھوں کو دو قسم کے پٹھوں کے ریشے سے بنا دیا جاتا ہے - سست رفتار اور تیز رفتار. آپ کے تمام عضلات دونوں قسم ہیں، لیکن ورزش کے دوران چالو کرنے والی فائبر کی قسم آپ کے اضافی سطح پر منحصر ہے. وزن اٹھانا بہت اتنی بھاری ہے کہ آپ 10 بجے کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں تاکہ دھماکہ خیز طاقت کے لئے تیز رفتار موٹک ریشوں کی ضرورت ہو. 20 سے زائد ریپس کے لئے ہلکا پھلکا وزن بڑھانے کے لئے آپ کے سست رفتار مچھر ریشوں کو پٹھوں کی برداشت کے لئے دوبارہ بھرتی ہے.

بلکنگ اپ

اگر آپ کا مقصد آپ کے پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنا ہے تو، آپ کو کچھ دھماکہ خیز مواد کے لۓ بھاری وزن اٹھانا پڑے گی. زیادہ پٹھوں کی ترقی کے ہارمونز کو جاری رکھا جائے گا، تیزی سے عضلات کی ترقی کو فروغ دینا. اس کے باوجود خواتین کی تعداد میں اضافہ ہونے کا سبب نہیں ہوگا، کیونکہ خواتین کے مقابلے میں خواتین کو کم ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے. خواتین میں زیادہ پٹھوں کی ترقی کے ہارمونز کا فائدہ یہ ہے کہ جب آپ کے پٹھوں کو بڑا نہیں مل جائے گا تو، ان کی ظاہری شکل پٹھوں کی تعریف سے بڑھا جائے گی. آپ کو بھاری وزن اٹھانے سے حاصل ہونے والی دھماکہ خیز طاقت کود، سپرننگنگ اور دیگر فوری تحریکوں کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی برداشت، زیادہ reps کے لئے ہلکے وزن اٹھانے کی طرف سے حاصل کی، وسیع پیمانے پر کارڈیو سرگرمیوں جیسے لمبی فاصلہ چلانے اور سائیکلنگ کے ساتھ مدد ملتی ہے.

موٹی جلانے

بھاری وزن اٹھانا ہلکے وزن کو بڑھانے سے زیادہ جسم کی چربی کو جلا دیتا ہے، اور بھاری وزن، ہر کیل کے ساتھ جلانے والے زیادہ کیلوری. کیونکہ وہ تیز رفتار موٹی ریشوں کو بھرتی کرتے ہیں، بھاری وزن بھی آپ کے ورزش کے بعد زیادہ موٹی جلاتے ہیں. تیز رفتار موٹی ریشہ آپ کے جسم میں توانائی کے لئے چربی اسٹورز میں نلتے ہیں، کیونکہ یہ آکسیجن سے زیادہ تیزی سے دستیاب ہے. اس کے نتیجے میں، بہت سے موٹی جلانے والے ہارمونز جاری کیے گئے ہیں جو آپ کے ورزش کے بعد آٹھ گھنٹوں کے بعد چکنائی جلاتے ہیں. ہلکے وزن کو سست رفتار موتیوں کی بھرتی کی بھرتی کرتے ہیں، جو صرف آپ کے ورزش کے بعد ایک گھنٹہ کے لئے چربی جل رہا ہے.

آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینا

کم ریپ کے لئے بھاری وزن اٹھانے کے لۓ، جس میں کم ورزش کا مطالبہ کیا جاتا ہے، دراصل ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے طویل ورزش سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں کا بڑے پیمانے پر، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنا. جب آپ باہر کام نہیں کررہے تو آپ زیادہ موٹی جلائیں گے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زائد جلاتا ہے.

صحت اور سیفٹی

بھاری وزن ہلکے وزن سے زیادہ ہڈی کثافت کی تعمیر.کیونکہ آپ قدرتی طور پر وقت کے ساتھ ہڈی کثافت سے محروم ہو جاتے ہیں، آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے ایک اعلی ہڈی کثافت کو برقرار رکھتا ہے، خاص طور پر پوینپاساسل خواتین کے بعد. ہائپس یا پیچھے سے بجائے گھٹنے پر موڑنے سے بھاری وزن اٹھائیں. کچھ دھماکہ خیز مواد کے لۓ بھاری وزن اٹھانے کا سب سے آسان طریقہ مشین وزن کا استعمال کرنا ہے، لہذا آپ کو اپنے ہاتھوں یا کندھوں پر بھاری وزن کو متوازن کرنے کی ضرورت نہیں ہے.