اعلی اثرات ایروبکس بمقابلہ کم اثر
فہرست کا خانہ:
- ہائی امیج پر کم ڈاٹ کام
- ہائی اثرات کی سرگرمی کسی بھی قسم کی سخت گہری روانی معمول کی ہو سکتی ہے جہاں دونوں پاؤں ایک ہی وقت میں زمین سے دور ہوسکتے ہیں. ہائی اثر اثرات سے کم اثرات سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، تاہم، سیشن یا اس سے زیادہ وقت کے دوران چوٹ کا امکان کم اثر اثر ورزش کے مقابلے میں زیادہ ہے. ہائی اثر اثر ایروبیک سرگرمیوں کو اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے بہتر بنایا جاتا ہے اور ابتدائی افراد کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اعلی اثر کی سرگرمیوں سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے کے لئے، کم اثر کی سرگرمیوں کے ساتھ کراس ٹرین اور مضبوط کاموں کے درمیان ایک دن دور.
- کم اثر اثر ایروبکس کے دوران کم از کم ایک یا دونوں پاؤں فرشسکوسلیٹالل سسٹم پر دباؤ کو کم کرنے میں ہر وقت منزل پر ہیں. کم اثرات کی سرگرمیوں کو فٹنس نوشیوں اور لوگوں کے ساتھ جسمانی حدود اور زخموں میں شامل ہوتا ہے. کم اثر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ورزش کم مؤثر ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، کم اثر انداز ایروبکس اعلی اثر سے کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، ایک 30 منٹ کا اجلاس اب بھی 125 پاؤنڈ شخص کے لئے 165 جلا سکتا ہے. بہت سے کم اثر رقص ایروبکس کی چال چل رہی ہے. ایک تخلیقی انسٹرکٹر موسیقی کے ساتھ شکست کم از کم جسم کو مضبوط کرنے کے مشقوں کے ساتھ معمول کے ساتھ معمول کا حامل کر سکتے ہیں، اس کے بعد سلفی کے معمول کے بعد.
- پٹھوں کی طرح، ہڈی باہمی رہتی ہے جو مضبوط ہونے سے مشق کرنے کا جواب دیتا ہے. ہائی اور کم اثر ایروبیک سرگرمیاں وزن اثر ہے، جس میں ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد ملتی ہے. چونکہ ابتدائی بالغہ کے دوران ہڈی بڑے پیمانے پر ہونے والے افراد، 20 سال سے زائد عمر کے عورتوں اور مردوں کو ہڈی کے نقصان میں تین 50 منٹ کم اثر کے سیشن یا ایک ہفتے میں 25 25 منٹ کے ہائی اثر اثرات کو روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ musculoskeletal نظام کو مضبوط رکھنے اور توازن اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملے. . ایک ایروبیک پروگرام شروع کرنے سے پہلے آسٹیوپوروسس کے ساتھ افراد کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
- بہت سے جم کے ماحول میں، ان کے 70s میں دادا نگاروں کو سابق کالج کے کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ بعد ازالہ ماؤں کے ساتھ کلاسوں کے لئے درج کی جاتی ہے، لہذا کام کے تمام مراحل کی سطح تک رسائی حاصل ہوگی.بہت سے دانشوروں کو ابتدائی شرکاء کے لئے ابتدائی افراد یا جسمانی حد تک افراد اور اعلی اثرات کے چیلنجوں کے لئے کم اثر انداز میں ترمیم کی کلاسیں پیش کرتی ہیں. بوٹ کیمپ کے دوران فرش بھر میں گھومنے کے لئے تیز رفتار چلنے والی ایک ترمیم ہے، جبکہ ایک "لاطینی رقص طبقے" کی طرف سے "چچا چچا" کی جانب سے طرف سے ماماس کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. ٹھنڈے نیچے اور تمام جسم کے ساتھ تمام کاموں کو ختم کرنے کے لئے چوٹ کے موقع کو کم کرنے کے لئے.
ڈاکٹر. کینیت ایچ. کوپر نے اپنی کتاب "ایربکس" میں 1 968 میں ایروبک مشق کا تصور متعارف کرایا. امریکیوں نے باقاعدگی سے مشق کرکے دائمی بیماریوں کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی. زیادہ تر فٹنس سہولیات مختلف اثرات اور کم اثر اثر ایروبک کی بنیاد پر طبقات پیش کرتے ہیں جن میں بوٹ کیمپ، سائکلنگ اور رقص کی بنیاد پر ایروبکس بھی شامل ہیں. جوڑوں، خاص طور پر ریڑھیاں، ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں پر اثرات کی مقدار ایک عام تشویش، اور کلاس کی شدت کی سطح ہے. اعلی اثرات اور کم اثرات سے متعلق ایروبک مشق کی خصوصیات کو جاننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کی فٹنس کے اہداف اور جسمانی صلاحیتوں کو کونسا مناسب ہے.
دن کی ویڈیوہائی امیج پر کم ڈاٹ کام
ہائی اثرات کی سرگرمی کسی بھی قسم کی سخت گہری روانی معمول کی ہو سکتی ہے جہاں دونوں پاؤں ایک ہی وقت میں زمین سے دور ہوسکتے ہیں. ہائی اثر اثرات سے کم اثرات سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، تاہم، سیشن یا اس سے زیادہ وقت کے دوران چوٹ کا امکان کم اثر اثر ورزش کے مقابلے میں زیادہ ہے. ہائی اثر اثر ایروبیک سرگرمیوں کو اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے بہتر بنایا جاتا ہے اور ابتدائی افراد کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اعلی اثر کی سرگرمیوں سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے کے لئے، کم اثر کی سرگرمیوں کے ساتھ کراس ٹرین اور مضبوط کاموں کے درمیان ایک دن دور.
کم اثر انداز کم کم کشیدگیکم اثر اثر ایروبکس کے دوران کم از کم ایک یا دونوں پاؤں فرشسکوسلیٹالل سسٹم پر دباؤ کو کم کرنے میں ہر وقت منزل پر ہیں. کم اثرات کی سرگرمیوں کو فٹنس نوشیوں اور لوگوں کے ساتھ جسمانی حدود اور زخموں میں شامل ہوتا ہے. کم اثر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ورزش کم مؤثر ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، کم اثر انداز ایروبکس اعلی اثر سے کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، ایک 30 منٹ کا اجلاس اب بھی 125 پاؤنڈ شخص کے لئے 165 جلا سکتا ہے. بہت سے کم اثر رقص ایروبکس کی چال چل رہی ہے. ایک تخلیقی انسٹرکٹر موسیقی کے ساتھ شکست کم از کم جسم کو مضبوط کرنے کے مشقوں کے ساتھ معمول کے ساتھ معمول کا حامل کر سکتے ہیں، اس کے بعد سلفی کے معمول کے بعد.
عروب فوائد پر ہڈی اپپٹھوں کی طرح، ہڈی باہمی رہتی ہے جو مضبوط ہونے سے مشق کرنے کا جواب دیتا ہے. ہائی اور کم اثر ایروبیک سرگرمیاں وزن اثر ہے، جس میں ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد ملتی ہے. چونکہ ابتدائی بالغہ کے دوران ہڈی بڑے پیمانے پر ہونے والے افراد، 20 سال سے زائد عمر کے عورتوں اور مردوں کو ہڈی کے نقصان میں تین 50 منٹ کم اثر کے سیشن یا ایک ہفتے میں 25 25 منٹ کے ہائی اثر اثرات کو روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ musculoskeletal نظام کو مضبوط رکھنے اور توازن اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملے.. ایک ایروبیک پروگرام شروع کرنے سے پہلے آسٹیوپوروسس کے ساتھ افراد کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
سب کے لئے کچھ
