میں کس طرح Gatorade پینے کے بغیر الیکٹرو بلیٹس تبدیل کر سکتے ہیں؟

الیکٹرویلی متبادل ایک میراتھن کو ختم کرنے کے درمیان فرق بنا سکتا ہے دوڑ کے ذریعہ آدھے راستے میں ایک صحت مند حالت میں ہسپتال منتقل. الیکٹرویلیٹس چھوٹے آئنز، یا چارج شدہ ذرات ہیں، جو اعصاب اور پٹھوں کی فنکشن کے لئے ضروری ہیں. زبردست مشق کے دوران، الیکٹرویٹس ختم ہوگئے ہیں اور پسینے سے محروم ہوتے ہیں. الیکٹرویلی کمی کی علامات میں کمی، الجھن اور موت بھی شامل ہے. گیٹریڈ، ایک کھیل پینے، جسم کے الیکٹروائٹس کو بھرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا، لیکن آپ الیکٹرویٹس کو دوسرے طریقے سے تبدیل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کھانے کے ذریعہ الیکٹرویلیٹس کی جگہ لے لے

جسمانی سرگرمی سے محروم سب سے زیادہ عام الیکٹرویلیڈ سوڈیم اور پوٹاشیم ہیں، دونوں میں عام طور پر عام کھانے میں آسانی سے دستیاب ہیں. سوڈیم پنیر، سبز زیتون، کریکر، برڈ، گوشت اور دیگر عملدرآمد اور نمکین کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. پوٹاشیم کے اچھے ذرائع میں دودھ، کیلے، ممبئی، سبز پتلی سبزیاں اور سنت شامل ہیں. ان دو گروپوں سے کھانے والے ایک چھوٹا سا سنیپ استعمال کرتے ہوئے، آپ آسانی سے یا پھر ورزش کے دوران آپ کے جسم کے الیکٹروسٹ اسٹور کو تبدیل کرسکتے ہیں.

گیٹریڈ متبادل

اگر آپ الیکٹرروائٹس اور امداد کی بازیابی کو تبدیل کرنے کے لئے ایک پینے کی تلاش کر رہے ہیں تو، کم چربی چاکلیٹ دودھ جانے کا راستہ ہوسکتا ہے. آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی کی طرف سے شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ورزش کے بعد کم چربی چاکلیٹ دودھ پینے والے کھلاڑیوں کو زیادہ پٹھوں اور کاربوہائیڈریٹ امیر کھیلوں کی مشروبات کے مقابلے میں کم چربی تھی. جسمانی سرگرمیوں کے بعد وصولی کرنے کی جسم کی صلاحیت میں اضافہ، چاکلیٹ دودھ کو الیکٹرویلیٹس کے توازن، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ. اگر آپ Gatorade کے لئے زیادہ قدرتی متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، ایک اوپر اور آنے والی ستارہ ناریل پانی ہے، خاص طور پر پوٹاشیم کے اعلی درجے کے. کچھ ناریل پانی میں شامل سوڈیم شامل ہے، لہذا آپ دونوں الیکٹروائٹس کو حاصل کر سکتے ہیں.

الیکٹرویٹی کے بہتر پانی

اگرچہ بہتر پانی میں الیکٹرروائٹس بھی شامل ہوسکتی ہیں، وہ عام طور پر سخت مشق کے بعد کی مقدار میں نہیں ہیں. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ بوتلوں کے پانی کے اضافی اجزاء کو باقاعدہ کرتی ہے، جس میں غذائیت کے حقائق کو لیبل کو مواد کی عکاس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ایک الیکٹروائٹی سے بہتر پانی پر غور کر رہے ہیں تو، لیبل کو چیک کریں تاکہ یقینی بنائیں کہ اس میں سوڈیم اور پوٹاشیم کی سطح پر معروف کھیلوں والی مشروبات کی مقدار ہے - تقریبا 160 ملیگرام سوڈیم اور 45 ملیگرام فی پوسشیم فی 12 آونس کی خدمت کرتے ہیں.

الیکٹرویلی متبادل اور بیماری

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے سب سے زیادہ اہم وقت میں سے ایک بیماری کے دوران کافی برقی الٹ موجود ہے. اس بیماریوں کا سبب بنتا ہے جو نس ناستی کا باعث بن سکتا ہے، جو تیزی سے خطرناک سطح پر پہنچ سکتا ہے. اس وقت کے دوران، فوری طور پر طبی توجہ حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.اگر طبی توجہ فوری طور پر دستیاب نہیں ہے، منشیات کی دکان میں ایک فارماسسٹ الیکٹرویلو متبادل مصنوعات جیسے کھیل مشروبات کے بارے میں مشورہ فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.