یہ کتنی دیر تک بلج کو کھونے اور فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لۓ لے جاتا ہے؟

کوئی بھی جو فٹنس پروگرام پر گزرتا ہے نتائج کو دیکھنے کے شوقین ہے. کیا آپ اپنے آپ سے پوچھ رہے ہیں، "اس بھوک کا پیٹ کتنی دیر تک آپ کی جسم کا حصہ ہو گا؟" اگرچہ آپ کو یہ خواہش ہے کہ آپ اس کی شکل میں حاصل کرنے کے لۓ کتنے عرصے تک اس کے بارے میں کوئی اندازہ لگائیں، کوئی سیٹ فارمولا نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

بدقسمتی سے، کوئی جادو کی گولی نہیں ہے، یا تو. ہر ایک مختلف ہے. اور غذا، کیلسٹینکسکس اور کارڈی ٹرین کے جسم کے جواب میں کئی چیزوں پر منحصر ہے. عمر، آپ کی موجودہ حالت اور جینیاتیات کھیل میں آتے ہیں. آپ کا پیٹ کتنا عرصہ سے کم ہو جائے گا اور آپ کے پیٹ کو چوری کرنے کا جواب اتنا ہی فرد ہے کہ آپ کو آپ کے ورزش اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں جھوٹ ڈالنا ہوگا اور نتائج آتے ہیں جیسے وہ آتے ہیں.

"صبر اور اطمینان کی مسلسل ترقی کی چابیاں ہیں"، کا کہنا ہے کہ لاس اینجلس کی بنیاد پرست فٹنس ٹرینر اور یوگا اساتذہ ڈیوڈ نکس، جوڈی سکول کے مصنف: ایک روزہ زندگی میں تحریک کا نیا ذریعہ ہے. "اگر آپ کو شکل سے سنجیدگی سے نکال دیا گیا ہے، تو آپ کو اپنے موجودہ حالات کے بارے میں اپنے آپ کو واقعی ایماندار ہونا ضروری ہے. بہت جلدی میں جلدی کرو اور یہ ایک قدم آگے بڑھاؤ، تین مرحلہ واپس. اور تم واقعی اپنے آپ کو چوٹ پہنچانا نہیں چاہتے ہو. "

آپ کو پیٹ سے محروم کرنے کی کوشش کرتے وقت بہت سے عوامل کھیل میں آتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو پھیلاتے ہیں: عمر، جینیاتی اور ممکنہ طور پر سب سے زیادہ، حالت میں جب آپ شروع ہو جاتے ہیں.

اگر پورٹیبل وسط آپ کے خدشات کے اوپر ہے تو، آپ کو اس سے زیادہ ایک سے زیادہ محاذ پر حملہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اکیلے مشق آپ کی پروفائل کو چھٹکارا نہیں کرے گا اگر آپ زیادہ سے زیادہ ہو. بہت سے متغیر ہیں. تو ہمیں بلج کو کھونے کے تین ستونوں پر نظر آتے ہیں.

مزید پڑھیں : 21 سیٹ اپ اپ تغیرات آپ کو مکمل طور پر نفرت نہیں کریں گے

غذا

->

صحت مند کھانے کی تصویر کریڈٹ: انکوپا / iStock / گیٹی امیجز

اگر آپ مشرق کے ارد گرد چربی کو جمع کرنا چاہتے ہو تو، آپ انسولین مزاحمت کو فروغ دینے کے لئے خطرے میں ہیں، ذیابیطس کا پیش نظر. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق "بہت اچھا لگ رہا ہے، مشق سے زیادہ غذائیت کے بارے میں زیادہ ہیں." اب تک کسی بھی مشق کا کوئی خاص مقدار زیادہ وزن نہیں ملا جائے گا. لیکن اسے کھونے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

آہستہ آہستہ!

نیشنل دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ ہفتے میں صرف ایک یا 2 پونڈ کھو وزن میں کمی کی محفوظ شرح ہے. وزن کم کرنا بھی تیزی سے آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے. تدریجی شرح میں وزن کم کرنا اسے بند رکھنے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے. پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری سے آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہوگا. لہذا اگر آپ ایک دن، 000 کیلوری کی طرف سے ایک دن کم، یہ ایک ہفتے میں دو پونڈ ہے. اگر آپ کو 20 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، مثال کے طور پر، آپ اپنے ہفتوں میں 10 ہفتوں تک پہنچ جائیں گے.

بہت سے مختلف غذا موجود ہیں، بشمول مخصوص میکروترینٹینٹس کو محدود. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے میں پیٹ کی چربی پگھلنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. جون 2015 جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ جو درمیانی رقم کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا جنہوں نے اپنے کھانے میں چربی کو کم کیا. اعلی موٹا، بہت کم کاربوہائیڈریٹ تیزی سے وزن میں کمی لاتا ہے، لیکن وہ ریپاؤنڈ وزن میں بہت زیادہ خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.

نومبر 2013 میں وزن کی کمی کے مطالعہ کی ایک بڑی نظر ثانی کے مطابق، اپلوڈ فیجیولوجی، غذائیت اور میٹابولزم ، سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. اندر لے لو. خوراک کے لئے، مطالعہ کی سفارش کی گئی کہ کیلوری کو کم کرنے، چربی کی مقدار کو کم کرنے اور غذائی ریشہ بڑھانے کے لئے.

اب بھی مشقیں

اضافی پیٹ کی چربی پیٹ کی پٹھوں کو پھیل سکتی ہے، جس سے انہیں اپنا سر کھو سکتا ہے. بہت سے مشقیں بہت کم کوششوں کے ساتھ اچھے نتائج کا وعدہ کرتی ہیں، لیکن یہ صرف حقیقت پسندانہ نہیں ہے. بیماری سے بلج ایک مشق کے ذریعہ سب سے بہترین شکست دی ہے جو نہ صرف تمہاری پیٹ کی دیوار ہے، لیکن عضلات کی پوری کاسٹ جو اچھی حالت میں حمایت کرتا ہے.

زیادہ تر پٹھوں کی طرح، استحکام اور نقل و حرکت کو فروغ دینے، اور ٹورسو کو پھیلانے، توڑنے اور گھومنے کے لئے موجود موجود موجود. اس کا مطلب یہ ہے کہ مختلف قسم کے مشقیں ہیں جو رییکس پیٹومینس کے اوپری اور نچلے حصے دونوں، چھ پیک پٹھوں میں کام کرتی ہیں. Crunches اور Planks - جس میں متعدد مختلف حالتوں میں کیا جا سکتا ہے - ریکٹس کیڈیومینس کام کرتے ہیں. لیکن، اس کے مشقوں کے ساتھ یہ توازن بھی اہم ہے کہ ہپ لچکدار، جیسے ٹانگ لفٹیں کام کرتے ہیں. جب بہت سایہ سے معاہدہ کیا جاتا ہے، تو وہ ریڑھ کی ہڈی پر ھیںچتے ہیں اور کم درد کے باعث ھیںچ سکتے ہیں.

ملین ڈالر کے سوال کے مطابق، یہ کتنا وقت لگے گا؟ نوکس کہتے ہیں، "ہم سب اپنے ذاتی صفر پر شروع کرتے ہیں." ​​جب تک آپ کا فارم درست ہے، آپ کی پٹھوں کو ابھی جواب دینے کا آغاز ہو گا، چاہے وہ نظر آتا ہے. " نوکس نے اس کی جسمانی اسکول بوٹ کیمپ میں ایک عورت کی کہانیاں بتائی ہیں، ایک چھ ہفتے، ایک دن کے عزم میں ایک گھنٹے. "وہ اس کے جسم کے ہر حصے میں تبدیلی کو دیکھ سکتا تھا. اس کے علاوہ اس کے پیٹ میں. اور آخر میں، یہ ایک ہی وقت میں سب کچھ لگ رہا تھا. اچانک، وہ احساس

اس کی پیٹ کی پٹھوں کو محسوس کر سکتا تھا. اگلے دن ہفتہ کی پیمائش تھی اور اس نے کمر کے ارد گرد سات انچ کھوئے تھے. HIIT گول فٹنس رییمین میں دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کے علاوہ میں ترمیم یا سیڑھیوں جیسے ایروبک اور دل کی جذباتی مشقیں شامل ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کم از کم 30 منٹ کے اعتدال پسند سطح کی سرگرمی کے 30 منٹ یا ہفتہ میں تین دن کی اونچی شدت کی سرگرمی کے 20 منٹ کی سفارش کی ہے.

ہائی شدت وقفے کی تربیت، جو ایچ آئی آئی ٹی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ان میں اضافہ ہونے والی اعلی شدت کی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جو وصولی کی مدت کے ساتھ موجود ہیں. یہ صحت کے تمام سطحوں پر منسلک کیا جا سکتا ہے. زیادہ شدت کے کاموں میں چربی جلانے والی ہارمونز کی ساکھ پیدا ہوتی ہے جو آپ کے پورے طہارت کو تیز کرتی ہے. HIIT آپ کی ترقی کو تیز کر سکتا ہے.

مزید پڑھیں:

یہ 12 حرکتیں آپ واشبورڈ ابھر جائیں گے - ہم آپ کو کیسے دکھائیں گے؟