کتنے عرصے سے وہ پہیے پروٹین اور خالقین کا استعمال کرتے ہوئے نتائج دیکھتے ہیں؟

جب آپ سخت محنت کر رہے ہیں تو، آپ کو تیزی سے نتائج دیکھنا چاہتے ہیں. جبکہ مٹی پروٹین اور تخلیقین جیسے اضافی قوتوں کو طاقت، پٹھوں کی ترقی اور وصولی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اس وقت کام کرنا ہوتا ہے جب تک کہ اس کی مقدار میں کام آتا ہے، کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول آپ کے ورزش معمول، عمر اور فٹنس کی سطح. آپ کے ورزش کے معمول میں تبدیلی کرنے سے پہلے یا آپ کے غذا کے ریگمینٹ کے طور پر چھٹی اور creatine کے طور پر سپلیمنٹس، شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

پہیے اور خالقین

چائے کی پروٹین دودھ سے آتی ہے اور پروٹین کی اعلی معیار کا ذریعہ ہے، جس کا معنی ضروری ہے کہ اس میں ضروری امینو ایسڈ کا بڑا حصہ شامل ہو. قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، جسم تیزی سے چھٹیاں پروٹین کو جذب اور استعمال کرتی ہے، جس میں پٹھوں کو شامل کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے مثالی پروٹین ضمیمہ بناتا ہے.

خالقین قدرتی طور پر پٹھوں میں پایا جاتا ہے. تکلیف کے طور پر تخلیق کرنے کے لۓ آپ کی پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں توانائی کے ذخائر میں اضافہ، پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

نتائج حاصل کریں

کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ایک 2001 کے مطالعہ کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر اور طاقت پر چھ ہفتے کے وقت کی مدت میں مزاحمت میں مشغول مردوں کے پر چھٹی پروٹین اور creatine ضمیمہ کے اثرات کا مطالعہ صرف مٹی پروٹین کے ساتھ کوئی اضافی یا ضمیمہ نہیں. یہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے چھٹی اور تخلیقین کے ساتھ ضمیمہ کئے جانے والے افراد سے زیادہ پٹھوں کو حاصل کیا، جو صرف چھ چھ ہفتے کے مطالعہ کی مدت کے دوران صرف چھٹی یا ایک جگہبو کے ساتھ مکمل ہوا. ان نتائج کے مطابق، آپ چھ ہفتے کے نتائج کے نتائج کو دیکھ سکتے ہیں. تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ ہر ایک کو جلدی نتائج دیکھیں گے، یا کیا چھڑی اور تخلیقین دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں میں تیزی سے کام کرتے ہیں.

جب تک ضم کرنے کے لئے

کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کا کیا مقصد ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 30 منٹ کے اندر اندر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ناشتا کھاتے ہیں. اس کھڑکی کے دوران پٹھوں کی عمارت سب سے بڑی ہوتی ہے اور آپ کو چھڑی کا ضمیمہ لینے کے لئے ایک اچھا وقت بناتا ہے. آپ پروٹین پاؤڈر پھل پھلیاں میں ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ کاربس اور پروٹین حاصل کریں.

MedlinePlus کہ creatine ضمیمہ سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، آپ کو پانچ دن کے لئے ایک دن 20 گرام preload چاہئے، اور ایک دن میں 2 گرام لینے کی سطح کو برقرار رکھنا چاہئے.

سپلیمنٹ اور لیور

مٹی کے پروٹین اور تخلیقین کے ساتھ ضمیمہ ہر کسی کے لئے نہیں ہوسکتا. لیور کی بیماری میں سیمینار کے مئی 2008 کے معاملے میں شائع ایک کیس کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ یہ دو سپلائیز 27 سالہ وزن کی دہلی میں جگر کو نقصان پہنچاتے ہیں. جب وزن کی شکل میں جگر کا علاج صحت سے بہتر ہوتا ہے تو اس مضمون کے مصنفین اس بات کی سفارش کرتے ہیں کہ جگر کی بیماریوں والے لوگوں کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے چھڑی یا تخلیق سے بچنے کے لۓ.