اتھلیٹک ایونٹ سے قبل کتنے نپ لے لو؟

ڈیمننگ ٹریننگ اور گیم کے شیڈولز مقابلہ کے دوران بدن، حرارتی رفتار، ردعمل کا وقت اور برداشت کا وقت لگ سکتا ہے. چاہے آپ کو تھکا ہوا محسوس ہو یا نہیں، دوپہر سیستا لے کر آپ کو اگلے مقابلہ کے لئے ریفریجریٹڈ اور حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایک مثالی نقشہ وقت کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن 20 منٹ صحیح ہے.

دن کی ویڈیو

نپس اور کارکردگی

کھیلوں کے دوا کے ڈاکٹر اور فٹنس گرو کے مطابق، ڈاکٹر گبی میرکین شاید نالیکک کارکردگی پر اثر انداز کرتے ہیں، اگرچہ یہ ثابت کرنے کے لئے کافی ڈیٹا موجود نہیں ہے. میرکین سے پتہ چلتا ہے کہ پری کھیل 20 منٹ کی لمبائی میں کارکردگی اور انتباہ بہتر بن سکتی ہے. پیشہ ورانہ کھلاڑیوں، جیسے این بی اے میں، باقاعدگی سے کھیلوں کے لئے تیار کرنے کے لئے دوپہر نپ لے. سٹینفورڈ یونیورسٹی میں ایک نیند محقق چیری مہمہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر کھلاڑیوں نے جسمانی تربیت اور غذائیت کی اہمیت کو سمجھا، لیکن کارکردگی اور بازیابی پر مناسب نیند کے فوائد کو کم کر دیا.

نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، بہترین کم سے کم دورانیہ

تقریبا 20 منٹوں کا ایک مختصر نئہ گریجویتا کے بغیر انتباہ کو بہتر بن سکتا ہے. 20 منٹ سے زائد دیر تک نیند کی وجہ سے نیند کی جڑیں پیدا ہوسکتی ہیں، اس سے زیادہ دیر سے 30 منٹ تک جا سکتا ہے. اگر آپ 20 منٹ سے زائد دیر سے سوتے ہیں، تو مقابلہ میں مصروف ہونے سے پہلے اپنے آپ کو کم از کم 30 منٹ تک مکمل طور پر انتباہ کرنے کی اجازت دیں.