یہ کتنا ہی مشکل ہے یہ ایک 10K بمقابلہ ایک 10K چلانے کے لئے ہے؟

کسی بھی دوڑ کو چلانے کے وقفے اور پریشانی تربیت ہوتی ہے. 10 کلومیٹر اور 15 کلو کے درمیان مختلف فرق موجود ہیں. اگر آپ 15 کلومیٹر چلاتے ہیں، تو آپ طویل عرصے سے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اگر آپ کم فاصلے پر چل رہے تھے اس سے مختلف طور پر تربیت کرنے کی توقع کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ 15K کامیابی سے مکمل طور پر مکمل کرنے کی ضروریات کے بارے میں جانتے ہیں، تو آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے صحیح دوڑ ہے.

دن کی ویڈیو

ریس

15K چل رہا ہے قدرتی طور پر 10K چلانے سے مشکل ہے کیونکہ آپ کو طویل فاصلہ اور طویل عرصے سے زیادہ وقت کے لئے چلانے کی ضرورت ہے. ایک 15 کلو دوڑ ہے 9. 3 میل، اور 10 کلو دوڑ 6 ہے. 2 میل. باب گلوور اور شیلی- Lynn فلورنس گلوور کے مطابق، "مقابلہ مقابلہ رنر ہینڈ بک" کے مصنفین نے نصف میراتھن چلانے کے لئے بہت ہی اسی طرح کی ہے، جس میں آپ کو دوڑ مکمل کرنے کے لئے کافی حالت میں رہنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. 15K کے مقابلے میں آپ کے جسم پر 15K بھی تربیت دیتا ہے اور حقیقی نسل کو چلانے میں بھی زور دیتا ہے. یہ آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

ٹریننگ ٹائم

اگر آپ 15K چل رہے ہو تو، آپ کو 10 سے زائد رنز چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ تربیت کرنے کی ضرورت ہے. بران کلاارک، "5K اور 10K ٹریننگ" کے مصنف، کسی بھی دوڑ کے لئے مناسب تربیت کے لئے ایک سال کی سفارش کرتا ہے کیونکہ ایک سال کا وقت آپ کے جسم کو شدید اضافے کے لئے تیار کر سکتا ہے. تاہم، بہت سے لوگ کم وقت کے لئے تربیت کرتے ہیں. جب آپ 15 کلومیٹر کی دوڑ میں تربیت دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ وقت چل رہا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ تیز رفتار سے زیادہ وقت چل رہا ہے. اگر آپ کا مقصد سب سے پہلے ختم کرنا ہے تو، آپ کو تیزی سے چلانے کے لئے، وقت کے ساتھ، آپ کے جسم کو کنڈیشنگ کے ذریعہ اپنی رفتار کی رفتار بڑھانے کی بھی ضرورت ہے. یہ بہت بڑا تربیت ہے جس سے آپ کے ٹانگوں کی عضلات کو مضبوط بنایا جاتا ہے تاکہ آپ اپنی رفتار کو بہتر بنا سکے.

ٹریننگ کی ضروریات

ہر ہفتے بھر میں مختلف تربیتی سرگرمیوں میں مصروفیت آپ کے پورے جسم کو آپ کی منتخب کردہ نسل سے گزرنے کے قابل بناتا ہے. اگر آپ 10K چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو کلارک نے فی ہفتہ تین دن کی تربیت کی سفارش کی ہے. انہوں نے ایک دن چلنے والے پہاڑیوں سے مشورہ کرتے ہوئے، شدید سرگرمیوں کی وقفے، بعد میں سست سرگرمی کے بعد - دوسرا دن اور تیسری دن تک لمبی رنز کے لۓ. اسی طرح کے تین روزہ ٹریننگ پروگرام 15 کلو کے لئے موثر ہے، اگرچہ آپ کو ہر سرگرمی میں آپ کو 10K کو چلانے کی بجائے آپ سے کہیں زیادہ وقت تک ہر سرگرمی میں شامل ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک دن، آپ ایک مختصر رن کے لئے جائیں گے، دوسرا دن آپ طویل عرصے تک جائیں گے اور تیسرے دن آپ وقفے کریں گے. آپ کو آپ کے پٹھوں کو خود کی مرمت کرنے میں مدد کرنے کے لۓ دوسرے دن بھی آرام کرنا چاہئے، لہذا آپ اپنے آپ کو زخمی کرنے کا امکان کم نہیں ہیں.

خیالات

ایک دوڑ چلانے کے لئے سائن اپ کرنے سے پہلے آپ کی سرگرمی کی سطح پر غور کریں.15K اگر آپ شکل میں نہیں ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے نہیں چل رہا ہے تو بہت زیادہ مشکل ہے. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو زیادہ جسمانی طور پر فعال بننے کے لئے تیار کرنے میں مدد کے لئے اپنے تربیتی سیشن میں آسان، اور ساتھ ساتھ آپ کو آپ کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. 5K چل رہا ہے 10K کے لئے تربیت شروع کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، اور 10K چل رہا ہو سکتا ہے 15K کے لئے تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہو. اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو شفا دینے کی اجازت دینے کے لۓ چند دنوں تک تربیت حاصل کریں.