آپ کو فی دن بہت ساری گرمی کیسا ہونا چاہئے؟

امریکی محکمہ زراعت کے اشاعت "امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات ، 2010 "امریکیوں کے لئے تین بڑے اہداف پر زور دیتا ہے، جس میں سے ایک غذا کی کھپت کو کم کرنے کے لئے ہے جس میں زیادہ مقدار میں سنفریٹڈ چربی شامل ہوتی ہے. اس مقصد تک پہنچنے کے لئے، لوگوں کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ ان کی روزمرہ ڈیوٹ میں کتنی سنفریپت چربی استعمال کی جانی چاہئے.

دن کی ویڈیو

سفارش کی سطح

USDA کے ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ امریکیوں کو کیلوری والے چربی سے 10 فیصد سے زائد کم کیلوری کا خسارہ ملے اور باقی چربی کو صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے ساتھ تبدیل کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کھاتے ہیں، تو 200 سے زیادہ کیلوری کو سنبھالنے والی چربی سے نہیں آنا چاہئے. اس کے علاوہ، ہر گرام چربی میں 9 کیلوری ہیں، مطلب یہ ہے کہ اناج کا استعمال 22 گرام تک محدود ہونا چاہئے.

غذائیت سے محفوظ شدہ چکنائی

آپ کے جسم کو بعض افعال کے لئے چھوٹے مقدار میں سنترپت چربی کا استعمال ہوتا ہے؛ تاہم، یہ کافی ہے. لہذا، خوراک میں سنترپت چربی کی ضرورت ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، غذائیت اور غذائی اکیڈمی اکیڈمی کی سفارش کی جاتی ہے کہ سنترپت چربی اناج کو کم حد تک ممکن رکھے.

غذائیت جو سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہوتی ہے

امریکی غذا میں سنتری شدہ چربی اکثر زیادہ موٹی پنیر میں استعمال ہوتے ہیں؛ ساسیج، فرینک، بیکن اور ریب کی طرح گوشت؛ مکھن یا مارجرین؛ چکن آمدورفت؛ اور اناج یا دودھ پر مبنی ڈیسرٹ. لہذا ان خوراکوں کی بجائے، آپ کے غذا کو دل سے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کی طرف توجہ مرکوز، جیسے فیٹی مچھلی، canola کے تیل، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور مونگھ مکھن.