کتنے وزن میں Barbells کے ساتھ Squat کرنا چاہئے؟

آپ کو سکیٹ کرنا چاہئے وزن کی مقدار آپ کے مقاصد، آپکی مہارت اور توانائی کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ نے ابھی حال ہی میں سکیٹنگ کرنا شروع کیا ہے، تو آپ کو وزن کی روشنی کو برقرار رکھنے اور مناسب تکنیک تیار کرنا ہوگا. اگر آپ ذیابیطس بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ وزن کے ساتھ دھونا چاہئے. اگر آپ پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو سکے یا اس کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں، تو ایسے دور رہیں گے جہاں تک آپ کو چوٹ پہنچنے کے لۓ آپ کو بھاری حد تک پھینکنا ہوگا. کسی بھی طاقتور تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اگر آپ بس شروع کر رہے ہیں

اگر آپ نے ابھی حال ہی میں سکیٹنگ شروع کیا ہے، تو آپ وزن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اسکاتر آپ کو انجام دے سکتا ہے سب سے زیادہ ہنر مند اور تکنیکی طور پر مطالبہ لفٹوں میں سے ایک رہتا ہے، اور تمام مہارتوں کی طرح، آپ کو اس پر عمل کرنا ہوگا. مناسب تکنیک بنانے کا واحد طریقہ مناسب تکنیک کا استعمال کرنا ہے - بھاری وزن آپ کو اپنے مہارت کو بہتر بنانے کے مقابلے میں کھڑے ہونے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو صحیح تکنیک پر عمل کرنے کے لئے بروکسٹ کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے تو، اصل باربی کو پیش نہ کریں جب تک کہ آپ کسی بھی قسم کی تحریک کے ذریعے تربیت یافتہ نہ ہو یا آگے بڑھنے کے لۓ ٹریننگ کر سکیں.

بڑے پٹھوں کے لئے

سائز حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے عضلات پر زور دینا ہوگا، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو انہیں محنت کرنا ہوگا. مختلف تکرار کے ساتھ تجربے کے سلسلے میں اس سلسلے میں تجربے کے لۓ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے. اعلی تکرار اسکواٹس سے بچیں، کیونکہ تھکاوٹ آپ کو فالتو بننے اور اپنے زخم کا خطرہ بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ پانچ سے آٹھ تکرار رینج میں تربیت دیتے ہیں تو وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو درست فارم کے ساتھ اپنے تمام تکرار کو پورا کرنے میں مدد دے گی. اس موقع پر آپ کو وزن کے نیچے کہاں سے گرنے کے لئے کبھی نہیں بگاڑیں. اگرچہ آپ کو سپاٹٹروں کا استعمال کرنا چاہئے اور ایک اسکیٹ ریک کے اندر اندر لینا چاہئے، آپ کو ایک بار پھر ایک بار پھر تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اپنی تربیتی حجم میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد ایک اور سیٹ انجام دیں.

مکسنگ آؤٹ پاور کے لئے

طاقت کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو انتہائی بھاری وزن کے ساتھ تربیت دینا ہوگا. آپ ایک واحد تکرار کے لئے زیادہ سے زیادہ رقم کا تعین کرنے کے بعد، کم از کم 90 فی صد اس وزن کے ساتھ تربیت دیں. بھاری squat کرنے کے لئے سیکھنے پٹھوں کے سائز سے زیادہ کی ضرورت ہے، یہ ریشہ کی ایک اہم تعداد میں بھرتی کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہے، جس سے آپ کو قریب سے زیادہ سے زیادہ وزن کے استعمال سے حاصل ہوتا ہے. جب اس رینج میں تربیت کرتے ہیں، صرف ایک بار پھر دوبارہ انجام دیتے ہیں، اور ہر بار پھر سے ہر ایک کے درمیان میں تین منٹ باقی رہ جاتے ہیں.

دھماکہ خیز مواد پیدا کرنے کے لئے

اگر آپ اپنی قوت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہلکے وزن سے گزرنے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک ہی بار بار زیادہ سے زیادہ 70 فی صد سے زائد، ممکنہ طور پر کم از کم 50 فیصد استعمال کرنا ہوگا. قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو تیزی سے جتنی جلد ممکن ہو سکے بار تیز کرنے کے لئے تیزی سے کھڑے ہو جائیں جیسے آپ کودنے کی کوشش کر رہے تھے.یہ تربیتی فی صد آپ کے عمودی چھلانگ یا دھماکہ خیز طاقت کو بڑھانے کے لئے فی صد کا استعمال کرتا ہے.