پروٹین کو کتنی جلدی جلدی دیتا ہے؟

آپ کے جسم کو metabolizes کس طرح تیز اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو شاید ممکن ہو تو پروٹین کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پٹھوں کو ایک شدید ورزش کے مطابق مناسب طریقے سے بحال ہوجائے تاکہ یقینی بنائیں کہ پروٹین کا صحیح مقدار. میٹابولزم کی شرح بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے، لہذا یہ ایک سادہ کہانی نہیں ہے. پروٹین کی انٹیک کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کو مخصوص وقت پر زیادہ مقدار میں میٹابولیزیز اور اس کا استعمال کرتے وقت بالکل فیصلہ کرنے کی اہمیت حاصل ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین میٹابولزم پر اثر انداز کرنے والے عوامل

میٹابولزم کی تکنیکی تعریف میں لفظ کے عام استعمال سے بہت زیادہ شامل ہے. پروٹین کی میٹابولزم میں ہر پروسیسنگ شامل ہے جو نئے پروٹین بناتا ہے اور جسم میں موجودہ پروٹین کو توڑ دیتا ہے. جب زیادہ تر لوگ میٹابولزم کے بارے میں بات کرتے ہیں - خاص طور پر جب وہ پروٹین میٹابولزم کے بارے میں فکر مند ہیں - وہ ہضم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. وہ جاننا چاہتے ہیں کہ جلد ہی پروٹین استعمال کرنے کے بعد وہ امینو ایسڈ خون میں داخل ہونے کی امید کر سکتے ہیں اور انھوں نے اپنے آپ کو پٹھوں میں ڈھونڈنے کی امید کی ہے.

پروٹین میٹابولزم کی رفتار متعدد متغیر متغیرات پر مبنی ہے. شروع کرنے کے لئے، میٹابولزم کے لئے ضروری مناسب انزیمیں اور غذائی اجزاء دستیاب ہونا لازمی ہے، جو آپ کے تمام اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے اور صحت مند جسم کو حاصل کرنے پر مجبور کرتی ہے. لیکن یہ ممکنہ طور پر بدمعاش عوامل کی لمبی فہرست کا آغاز ہے. اگر آپ antacids لیتے ہیں تو، پروٹین عمل انہی کو روک سکتا ہے، کیونکہ اینٹیڈائڈ کم پیٹ ایسڈ اور پروٹین کی ہڈی کے لئے ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. جو پروٹین کے ساتھ کھاتے ہو وہ بھی فرق پڑتا ہے. خالی پیٹ پر ایک پروٹین کی مشروع کی وجہ سے فوری طور پر چھوٹے آنت اور خون میں سفر ہوتا ہے. لیکن، اگر آپ ایک بڑے سٹیک کھاتے ہیں، تو اس میں پیٹ میں تقریبا 20 منٹ خرچ ہوتے ہیں، اور ہضم اور جذب بھی زیادہ وقت لگتے ہیں.

پروٹین کے جذب کی رفتار

اپریل 2006 میں بین الاقوامی جرنل آف سپورٹ غذائیت اور مشق میٹابولزم میں ایک رپورٹ کے مطابق، فی گھنٹہ 1 سے 10 گرام فی گھنٹہ امینو ایسڈ جذب کرتا ہے. پہلی نظر میں، ایسا لگتا ہے کہ ایک بڑی مقدار میں کھاتے ہیں جیسے ایک وقت ضائع ہونے والے پروٹین کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. کھینچنے والے کھانے گھنٹے کے لئے چھوٹے اندرونی میں رہتا ہے، لہذا تین گھنٹوں سے 10 گرام کی شرح میں، 30 گرام پروٹین کو جذب کیا جانا چاہئے. عام حالات میں، کم از کم 90 فی صد پروٹین کو metabolized کیا جائے گا.

یہاں ایک موڑ ہے جو آپ کی توقع نہیں کر سکتے ہیں؛ رفتار ہمیشہ ضروری نہیں ہے جب آپ پروٹین جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں. ایک موٹی پروٹین کی ہلاکت جس میں کچھ چربی شامل ہوتی ہے چھوٹے گھٹنوں کے ذریعے ٹھوس فوڈ کے نصف وقت میں. اگر ہیک بڑے گھسائی میں داخل ہونے سے پہلے جذب سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے تو، اضافی پروٹین کو ضائع کرنے میں جاتا ہے.چھٹی پروٹین کی اوسط مقدار میں جذب ہوتا ہے 15 گرام، جولائی 2008 میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل کی رپورٹ کی گئی. لہذا اس سے کم پروٹین روزانہ کئی مرتبہ ہلاتا ہے. آپ کو ایک کھانے کے ساتھ بھیڑ پینے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ کھانے کی تحریک میں کھانے کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے.

پروٹین میٹابولزم اور پٹھوں کی عمارت

ہر کھانے میں مصروف پروٹین کی مقدار - اور کھانے کی تعدد پر پٹھوں میں پروٹین کی تحابیل پر اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ پٹھوں میں پروٹین کو سنبھال دیتے ہیں، تو آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتے ہیں. محققین نے پتہ چلا کہ یہ صرف ایک 30 گرام پروٹین امیر کھانے کی خدمت کرتی ہے جس میں 50 فیصد روزہ رکھنے والی عضلات پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے. مطالعہ کے نتائج کے مطابق، جو کہ ایک سال میں 30 سے ​​زائد سے زائد پروٹین استعمال کرتے ہوئے ہر عمر کے لوگوں میں، پٹھوں کی تعمیر کے فائدے کو شامل نہیں کرتا، جو ستمبر 2009 میں امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کیے گئے تھے.

آپ پورے دن باقاعدگی سے وقفے پر اپنے پروٹین کو کھانے کی طرف سے پٹھوں پروٹین کی ترکیب کو بھی فروغ دیں گے، جون 2014 میں جرنل آف غذائیت کی اطلاع دی. اس مطالعہ میں، محققین نے اسی طرح کے پروٹین کے بارے میں کھانے کے اثرات کا اندازہ کیا ہے کہ تین سطحی اسپیس کھانے ، ایک کھانے میں پروٹین کا ایک بڑا تناسب حاصل کرنے کے مقابلے میں. انہوں نے محسوس کیا کہ شام کے کھانے میں اپنے زیادہ تر پروٹین کو کھانے سے پروٹین کی باقاعدگی سے فراہمی 24 گھنٹہ تک پٹھوں پروٹین کی ترکیب کو بہتر بناتا ہے. جبکہ یہ احساس ہوتا ہے کہ امینو ایسڈ کی فراہمی بھی فراہم کرتی ہے، پروٹین میٹابولزم مزاحمت رکھتا ہے، یہ مطالعہ درست ثبوت پیش نہیں کرتا ہے. اس میں صرف آٹھ مضامین شامل ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ نتائج سب کو لاگو نہیں ہوسکتی.

پروٹین میٹابولیزم کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز

آپ کے مجموعی صحت کی حفاظت کے لئے زیادہ سے زیادہ پروٹین عمل انہی کو یقینی بنانے کے لئے آپ سب سے اہم چیزیں کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ جھوٹے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں جو پیٹ نہیں جاتے ہیں، جیسے پیٹ یا پیٹ میں درد، دل کی ہڈی، زیادہ سے زیادہ گیس، چمنی یا اسہال. ان علامات کو سوزش یا صحت کی موجودگی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جو پروٹین میٹابولزم کے ساتھ مداخلت کرتی ہے.

آپ کو مخصوص کاربوہائیڈریٹیٹ ڈیٹ، یا ایس سی سی کے ہدایات پر عمل کرکے پروٹین کی میٹابولزم بھی بڑھا سکتے ہیں، جو کرون کی بیماری، الاسلامی کالائٹس اور جلن سے متعلق کشش سنڈروم کی وجہ سے علامات کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. ایسڈیسی مکمل ہضم یقینی بنانے کے لئے کھانے پر زور دیتا ہے. اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے، یہ سب سے پہلے آپ کے تمام گوشت کھانے سے مشورہ کرتا ہے تاکہ اس میں شامل ہونے سے قبل پروٹین کو ہضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. غذا بھی پیٹ کے ایسڈ کو کم کرنے سے بچنے کے لئے کھانا سے پینے کی سفارش نہیں کرتا ہے.

کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء میں مخالف غذائی عوامل شامل ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ مادہ شامل ہیں جو غذائیت جذب کو روکنا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ پروٹین عمل انہی کے بارے میں فکر کے بغیر کھانا کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ سخت مزاحمت کی تربیت کے رجحان پر عمل کریں تو، آپ کو اینٹی غذائیت کے مادہ کے ساتھ کھانے سے الگ الگ پروٹین کھاتے ہیں جو پروٹین جذب کو متاثر کرسکتے ہیں.ان میں سرسری اور کینوس کی مصنوعات، انگور، اناج، سویا پھلیاں اور سویا کی مصنوعات شامل ہیں. غذائیت کے عوامل پر اثر انداز کرنے کے لئے لوگوں کو اضافی کل پروٹین کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کے پروٹین کی ضروریات کے بارے میں کوئی خدشہ ہے تو رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.