آپ پیدائش دینے کے بعد کتنی جلدی کھیل سکتے ہیں؟

اگر آپ کو اپنے بچے کی پیدائش تک پہنچنے والے مہینے میں بینچ کو گرم کرنا پڑا تو، آپ اپنی حمل سے قبل اپنی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت اور چوٹی کی کارکردگی کے لئے، آپ کے جسم کو مکمل طور پر حملوں اور ترسیل کے کشیدگی اور ٹرگروں سے بازیاب ہونا پڑتا ہے. یہ ایک ایسا عمل ہے جو عام طور پر چار سے چھ ہفتوں تک لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

یہ اتنی دیر تک لیتا ہے

آپ حاملہ تھے، سرگرمی کو کم کرتے ہوئے، ہارمونل کی تبدیلیوں اور جسم کے وزن کی بازیابی آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو بڑھایا گیا اور کمزور ہوگیا، اور ممکن ہوسکتا ہے. ہارمون آرام سے بڑھتی ہوئی پیداوار آپ کے جوڑوں کو زیادہ لچکدار اور کم مستحکم بنا دیا. ایک ایسوسی ایٹومومی یا سیسیئرین سیکشن آپ کو ایک ایسی چیز کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے جسے شفا کرنا چاہیے. ان سبھی تبدیلییں آخر میں خود کو اصلاح کرتی ہیں، لیکن یہ ایک ایسا عمل ہے جو وقت لگتا ہے.

شفایابی اور بازیابی

امریکی امدادی اینڈسٹیٹریسیوں اور نسائی ماہرین کے مطابق حمل کے بہت سے جسمانی تبدیلیوں سے چار سے چھ ہفتوں کے بعد نرسوں کے لئے مسلسل رہ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس سی سیکشن تھا، تو شفا یابی 12 ہفتوں تک یا زیادہ تک پہنچ سکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون سطح ابتدائی بحالی کی مدت میں بلند رہتی ہے، جس میں مشترکہ استحکام کو کم کرنے اور آپ کے چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. پہلے سے ہی حاملہ حالت میں آپ کے جسم کو بحال کرنے کے لئے، ACOG طبی امداد سے متعلق تدریجی واپسی کی سفارش کرتا ہے جیسے ہی اسے طبی طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے.

واپس آتے ہیں

بچے کی پیدائش کے بعد دن کے اندر، امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کیجیل کے تنازعے، سرطان کی لفافات اور دیگر مشقیں جنہیں پکنک منزل کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. آہستہ آہستہ پیٹ میں اضافہ کرنے کی مشقیں اور نچلے حصے میں پٹھوں کے لئے پھیلاتے ہوئے اچھا pelvic سیدھ بحال کرنے اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اہم پٹھوں کے گروہوں کے لئے اعتدال پسند مزاحمت کی تربیتی مشقیں آپ کو واپس جانے کے لئے تیار کرنے کے لئے مشترکہ استحکام اور پٹھوں کی طاقت بحال کرنے میں مدد ملے گی.

کھیلوں اور دودھ پلانا

اس وقت جب اس کھیل میں واپس لینے کے لۓ دودھ پلانا ضروری ہے تو اس پر اثر انداز نہیں ہونا چاہئے. "پیڈریٹکس" میں شائع نرسنگ ماؤں کا 2012 کا تجزیہ یہ ہے کہ دودھ پلانے کے ساتھ مل کر سخت جسمانی سرگرمی کی ماں یا بچے پر کوئی برے اثرات نہیں ہیں. ACOG کو جسمانی سرگرمی سے پہلے فوری طور پر پمپنگ یا نرسنگ کی سفارش کی جاتی ہے، پھر ایک بار پھر ورزش کے بعد. دودھ کی پیداوار کی حمایت کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ بڑھانے کے ذریعے ایک معاون چولی پہن لو، کافی مقدار میں پانی پائیں.