تین ماہ میں کس طرح کشور تین مہینے میں ایک پیٹ میں پھیلتے ہیں

ایک نوجوان کے طور پر، آپ نے شاید آپ کو کس طرح نظر انداز کیا ہے اور آپ بھیڑ کے ساتھ میں فٹ ہونے کے بارے میں انتہائی بیداری پیدا کر سکتے ہیں. آپ اپنے جسم کو اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں اپنے آپ کو موازنہ کرسکتے ہیں اور خواہش رکھتے ہیں کہ آپ اپنے بارے میں مخصوص چیزیں تبدیل کرسکیں. اگرچہ مرد نوجوانوں کو بانسنگ کے پٹھوں اور عمدہ اتھلیٹک صلاحیتوں کی خواہش ہوتی ہے جبکہ خواتین کے نوجوانوں کو پتلا اور ٹنڈ پیٹ کے ساتھ پتلی جسم کی ضرورت ہوتی ہے. چاہے آپ موسم گرما کی چھٹی، ایک اسکول کے رقص یا گریجویشن کے لئے تیاری کررہے ہیں، آپ کو تین مہینے میں آپ کے پیٹ کو پھیلانے کے قابل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر ہفتے کم از کم تین سے پانچ مرتبہ مشغول ہوجائیں. یہاں تک کہ اگر آپ ہر دن سینکڑوں پیٹ کی مشق کرتے ہیں، تو پیٹ بھر میں زیادہ موٹی ہو تو آپ کے پیٹ کبھی مکمل فلیٹ نہیں ہوں گے. پورے تین مہینے کے لئے فی ہفتہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈو مشق کے لئے. خیالات میں جگنگ، سوئمنگ، سائیکلنگ، رقص، سکیٹنگ یا کھیلوں میں حصہ لینے شامل ہیں.

مرحلہ 2

ہدف پیٹ کی ورزش کے لئے 15 منٹ کو الگ کر دیں تین یا چار دنوں فی ہفتہ. تین مہینے کے اختتام پر، آپ کو وقفے سے پیٹ کے کام سے 9 سے 12 گھنٹوں تک لاگو کرنا پڑے گا. مشق پر امریکی کونسل سائیکل کی کمی، کپتان کی کرسی اور مشق گیند کے بحران کے طور پر سب سے اوپر تین سب سے مؤثر پیٹ کی مشقوں کی شناخت کرتا ہے. اضافی ورزش کے خیالات میں باقاعدگی سے بحران، ریورس بحران اور یوگا پھانسی شامل ہیں. آپ کے اسکول میں ایک فٹنس انسٹرکٹر آپ پیٹ پیٹ ورزش کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

مرحلے 3

فی ہفتہ میں فی ہفتہ دو یا دو اضافی پیٹ ورزش شامل کریں اگر آپ ابھی تک آپ کے پیٹ سے مطمئن نہ ہو. اگرچہ آپ کو صرف دو مہینے میں اپنے اہداف کو مکمل طور پر پورا کرنے کی توقع نہیں ہونا چاہئے، آپ کو فلیٹ، ٹنڈ پیٹ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اچھی طرح سے ہونا چاہئے. پچھلے مہینے کے دوران ہر ہفتے سے 15 منٹ کے پیٹ کے پیٹ میں ایک ورزش کا واقعی واقعی سر کا سر مدد کر سکتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کی غذا میں سوڈیم اور چینی کی مقدار کو کم کریں، جس میں دونوں پیٹ چمکنے میں حصہ لیں. آپ کی تین مہینے کی منصوبہ بندی کے آغاز میں، سوڈیم آہستہ آہستہ ختم کرنا شروع کریں. پزا، فرانسیسی فرش اور دوپہر کے کھانے کے لئے دودھ شیک رکھنے کی بجائے، پورے پھلوں کے ساتھ پوری اناج کی روٹی پر وگجی بھرنے سینڈوچ کو منتخب کریں. مدد گھر میں کھانے کی تیاری، جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال نمک کے بدلے ذائقہ کے لئے. جیسا کہ آپ دو اور تین مہینے میں منتقل ہوتے ہیں، آپ کے غذا سے اضافی کھانے کی اشیاء کو ختم کریں - جیسے ڈبے بند سوپ، نمکین نمکین اور پنیر. جیسا کہ آپ کا تیسرا مہینہ ختم ہوجاتا ہے، آپ کو صرف فاسٹ فوڈ، مٹھائی، کینڈی اور چپسوں کا شکار ہونا چاہئے.

مرحلہ 5

پانی کے لئے سوڈا، شاکر رس اور توانائی کی مشروبات کو تبدیل کریں، ایک دن شروع ہو جائیں. اگرچہ آپ ہر بار تھوڑی دیر میں گزر سکتے ہیں، یہ مشروبات اکثر چینی، سوڈیم اور کاربنین پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں سے سب کو چمکنے میں مدد ملتی ہے.پانی، دوسری طرف، آپ کے نظام سے زہریلا فلشوں میں مدد ملتی ہے اور اس کے بہاؤ پیٹ میں مدد کرتی ہے. پہلے مہینے کے دوران، یہ قدم مشکل لگ سکتا ہے - اور شاید بھی ناممکن ہو. لیکن جیسا کہ آپ دو اور تین مہینے میں جاتے ہیں، ان میٹھی اور کیفین بھرے مشروبات کے لئے آپ کی سنجیدگیوں کو نمایاں طور پر کم کرنا چاہئے. اگر ضروری ہو تو، ذائقہ کو بڑھانے کے لئے پانی میں تازہ پھل شامل کریں اور اسے مزید دلچسپ بنا دیں.

مرحلہ 6

ہر رات کم از کم سات گھنٹے نیند حاصل کریں. ریئل خوبصورتی کی ویب سائٹ کے مطابق، شکاگو یونیورسٹی کے ایک تحقیقاتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی نہیں سوتے تھے وہ پورے دن جذباتی کھانے میں مشغول ہوتے ہیں. اگرچہ آپ کے دن اور راتیں اکثر علماء اور غیر نصابی سرگرمیوں سے بھری ہوئی ہیں، اگرچہ ہر رات ایک مہینے میں مہذب گھنٹے بستر پر جانے کی منصوبہ بندی ہے. پینے کے پانی کے طور پر، کافی نیند حاصل کرنا ایک دن شروع ہوجاتی ہے اور اپنے تیسرے مہینے کے اختتام تک جاری رہنا چاہئے. اگرچہ یہ ممکنہ طور پر کافی نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کی نیند نیند کا شیڈول تیسرا یا چوتھائی ہفتہ کی عادت سے ہونا چاہئے.

تجاویز

• کیونکہ ہر شخص کے جسم مختلف ہے، یہ کہنا مشکل ہے کہ ہر ایک نوعمر تین مہینے میں فلیٹ پیٹ حاصل کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں تو، کافی نیند حاصل کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں، یہ صرف تین ماہ میں مکمل طور پر فلیٹ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، ان مرحلے کے بعد آپ کے خوابوں کے پیٹ کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اچھی طرح سے ڈالنا چاہئے. اگر آپ تیسرے مہینے کے اختتام پر آپ کے نتائج سے مطمئن نہیں ہیں تو، اسی وقت تک جاری رہیں جب تک کہ آپ نہیں ہیں.

انتباہات

• نوعمر سال اکثر کئی جسمانی تبدیلیوں کا وقت ہوتے ہیں، جن میں سے کچھ آپ کے جسم میں وزن اور چربی تقسیم کردیتے ہیں. ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لۓ کبھی بھی انتہائی اقدامات نہیں کرنا پڑتا ہے جیسے کھانا کھاتے ہوئے، کھانے کے بعد پھینکنے، غذا کی گولیاں لے کر یا زیادہ طور پر مشق کرتے ہیں. یہ رویے آپ کی صحت اور حفاظت کے لئے بہت خطرناک ہوسکتی ہیں. اگر آپ خاص طور پر اپنے پیٹ کے ارد گرد اضافی وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے اسکول میں اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے بات کریں.