کھیل ہی کھیل میں باسکٹ بال کے دوران Cramps سے بچنے کے لئے کس طرح بچیں

باسکٹ بال کی اعلی درجے کی پٹھوں اور دل کی برداشت کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. عدالت چل رہا ہے، ایک شاٹ کے پاس گزرنے اور کودنے والے کو اپنے پورے جسم کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. Cramps کسی بھی کھلاڑی کی بانی ہیں، لیکن خاص طور پر ایک اعلی تحریک کھیل جیسے باسکٹ بال کے دوران نقصان دہ ہیں. چاہے آپ کو اپنی طرف سے ایک کٹپ کا سامنا یا آپ کے ٹانگ میں پھنسنے کا تجربہ ہو، چاہے آپ کو سب سے اوپر شکل میں کھیلنے کے قابل ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کھیلوں میں پینے کا استعمال کریں جس میں باسکٹ بال کھیلنے سے قبل سوڈیم اور پوٹاشیم دونوں شامل ہیں. جب آپ باسکٹ بال کے طور پر اعلی سطح پر کھیلوں کو کھیلتے ہیں تو آپ پسینہ کرتے ہیں. جب آپ پسینہ کے ذریعے پانی کھو جاتے ہیں تو آسانی سے پانی سے تبدیل ہوجاتی ہے، آپ کو سوٹیم اور پوٹاشیم کو بھی پسینے کے ذریعہ تبدیل کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب 90 منٹ سے زائد عرصے سے چل رہا ہے. دونوں کے اپنے سٹوروں کو تعمیر کرنے کے لئے ایک کھیل پینے کے ساتھ شروع کریں.

مرحلہ 2

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ سے زیادہ تھوڑا سا سوراخ کھاؤ جس سے آپ کے جسم کو ورزش سے پہلے قوت حاصل ہو. Cramps overexertion کا نتیجہ ہو سکتا ہے، اس سے پہلے آپ کی توانائی کی تعمیر میں پٹھوں اور جسم کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ آپ کھیلتے ہیں. پورے گندے پٹھوں اور پنیر، پھل یا پوری گندم کی روٹی اور مونگھ مکھن کا ایک ٹکڑا سبھی آپ کے جسم کو ایندھن اور درد سے بچنے میں مدد کرتا ہے.

مرحلے 3

آپ کھیلنا شروع کرنے سے پہلے پری کھیل گرم اپ میں حصہ لیں. گرمی کی پٹھوں کو بیماری اور کشیدگی سے چوٹ اور درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک گرم اپ میں ہر ایک اہم پٹھوں کی سرگرمی اور ہر اہم پٹھوں کے گروپ کو مستحکم کرنے کے پانچ منٹ میں شامل ہونا چاہئے. لاس اینجلس کلپ کے لئے کوچ جانی ڈیویل، آپ کے پیچھے، ہونٹ، ہڑتال، گڑبڑ، چوڑائی (بچھڑے، ٹخنوں، پاؤں کے ساتھ)، کندھے اور گردن کو اس ترتیب میں پھیلانے کی مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ خاص طور پر ٹانگ درد کے شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے پیروں کی پٹھوں پر خصوصی توجہ دیتے ہیں.

مرحلہ 4

کافی عرصے سے پانی پائیں تاکہ کھیل کے دوران اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ہٹا دیں. Cramps اکثر عدالت میں پانی کی کمی کا نتیجہ ہیں. عام طور پر، آپ کو فعال کھیل کے ہر 10 سے 20 منٹ کے لئے کم سے کم 7 سے 10 اونس پانی کا استعمال کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کی پیاس پر پینے کے لۓ آپ اتھارٹیڈریشن کے نتیجے میں کچل نہیں کرتے ہیں.

مرحلہ 5

اپنی رفتار کو کم کریں یا ذیلی سے پوچھیں کہ جب آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم آتے ہیں. Cramps وہ علاج کرنے کے مقابلے میں روکنے کے لئے آسان ہے، لہذا جب آپ کو ایک مخصوص پٹھوں کی نشاندہی یا ھیںچو، تو وقت کے لئے اشارہ کرتے ہیں اور جب تک آپ کے کوچ کو مستحق قرار دیا جاتا ہے، اس وقت تک مختصر شارٹ لگائیں. کچلنے والی پٹھوں کا مساج اور آپ کو عدالت میں واپس جانے سے پہلے ایک مشروبات ملے.