<9 وزن میں کمی سے بچنے کے لئے کس طرح بچیں

سائنسی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمونول پیدائش کا کنٹرول براہ راست وزن کا سبب نہیں بنتا. com. پھر بھی، بہت سے خواتین جو اس کا استعمال کرتے ہیں وہ وزن حاصل کرتے ہیں - خاص طور پر ان کے ہونٹوں، رانوں اور سینوں میں. یہ ہارمون کے نتیجے میں ہو سکتا ہے جس میں بھوک بڑھا جا سکتا ہے، پانی کی برقرار رکھنا اور اپنے موجودہ چربی کے خلیوں کو پھینک دینا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں جیسے میوکلینک میں دستیاب. کام وزن حاصل کرنے سے بچنے سے بچنے کے لئے آپ کو ہر دن میں لے جانے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگانا.

مرحلہ 2

ہر چیز میں کل کیلوری کی کل تعداد لکھیں جنہیں آپ ہر دن کھاتے ہیں. اپنے کیلوری کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد میں یا نیچے سے کم رکھیں.

مرحلے 3

آپ کو اپنی بڑھتی ہوئی بھوک کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہاتھوں پر کافی صحت مند نمکین رکھیں جیسے تازہ پھل اور سبزیاں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات.

مرحلہ 4

کیلوری جلانے، بھوک کنٹرول اور پانی کے وزن کو کم کرنے کے لئے بہت سارے مشق حاصل کریں. ہفتہ کے کم از کم 30 منٹ کے زیادہ دنوں سے مشق کرنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 5

ہارمونل کی تبدیلیوں کی وجہ سے پانی کی برقرار رکھنے سے روکنے میں مدد کے لئے آپ کے سیال سے بچنے میں اضافہ. پانی میں اضافے کو کم کرنے اور روکنے کے لۓ اپنے سوڈیم کی مقدار میں 1، 500 مگرا یا کم سے کم کی مدد کے لئے کم کریں.

مرحلہ 6

آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے دیگر فارموں کے بارے میں بات کریں اگر آپ صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ بھی وزن بڑھانے میں دشواری کا شکار ہو.