ایک بلڈر بلڈر بننے کے لئے کس طرح

چاہے آپ پیشہ ورانہ یا آسانی سے ایک اچھی طرح سے muscled جسم مجسم کرنا چاہتے ہیں، ایک باڈی بلڈر بننے کے لئے ایک انتہائی اجتماعی کوشش ہوسکتی ہے - قطع نظر آپ کی صنف. پیشہ ورانہ باڈی بلڈر ربیکا سٹارنگ کے مطابق، باڈی بلڈنگ آپ کو فٹ جسم کے ساتھ ساتھ فطری دماغ کی ترقی میں مدد ملتی ہے. تاہم، باڈی بلڈنگ میں جم میں وزن اٹھانے سے کہیں زیادہ شامل ہے: یہ صبر، نظم و ضبط اور ایک اچھی طرح سے تیار غذائیت کا تقاضہ بھی ضروری ہے. مناسب منصوبہ بندی اور وقفے کے ساتھ، آپ کو جسمانی بلڈنگ کی چیلنج، بدلہ لینے والی دنیا میں پاؤں مقرر کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش

مرحلہ 1

جم جم کی رکنیت حاصل کریں یا گھر میں استعمال کرنے کے لئے مفت وزن کے سیٹ میں سرمایہ کاری کریں. باڈی بلڈنگ کرنے میں سخت طاقت کی تربیتی سیشن کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کی جسمانی تعمیر کرنے کے لئے آپ کو مختلف قسم کے dumbbells، barbells یا وزن مشینوں تک رسائی کی ضرورت ہوگی.

مرحلہ 2

ہر روز ہر روز فی ہفتہ تین بار شیڈول طاقت ٹریننگ سیشن، ورزش تک فی گھنٹہ تک، اور سیشن کے درمیان ایک سے دو دن آرام کی اجازت دیں. یہ آپ کی پٹھوں کو کافی وصولی کے وقت کی اجازت دیتا ہے اور آتش بازی کا خطرہ کم کرتا ہے، جس سے آپ کی ترقی کو باڈی بلڈر کے طور پر پیش کرسکتا ہے.

مرحلے 3

تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقیں انجام دیں - بشمول ہنگلنگ، بچھڑوں، گلیٹوس میکسیمس، کوئڈریسپس، کندھوں، سینے، لات، ٹریپیسس، پیٹ ڈال، ٹاسپس اور چائے شامل ہیں. آپ کے جسم کے تمام علاقوں کو نشانہ بنانا یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم تناسب سے تیار کرے گا اور آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 4

وزن میں اضافہ کریں جس میں یہ مشکل بنانا ہے - لیکن ناممکن نہیں - ہر مشق کے آٹھ سے 12 مسلسل تکرار انجام دینے کے لئے. چیلنج وزن کی مقدار کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پٹھوں کو اوورلوڈ کرنے کی کلید ہے، جس میں بدلے میں تیزی سے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے.

غذا

مرحلہ 1

پٹھوں کی ترقی کو سہولت فراہم کرنے میں مدد کے لئے پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کی کافی مقدار کھاتے ہیں- کم چربی کی دودھ، مچھلی، گوشت کی لنڈ کٹ، گوشت، انڈے کے سفید، گری دار میوے وغیرہ. فٹنس پروفیسر لی ہایڈور کے مطابق، جسمانی سازشوں کو روزانہ کی بنیاد پر کم از کم 1 گرام جسم کے وزن میں پروٹین کے ایک جی کو کھونا چاہئے، اور بہت سے باڈی بلڈرز بھی زیادہ سے زیادہ کوشش کریں.

مرحلہ 2

آلو، پورے اناج کی روٹی، میٹھی آلو، سبزیوں، سارا اناج پاستا اور بھوری چاول جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کریں، اور مٹھائی اور ڈیسرٹ سے سادہ کاربوہائیڈریٹ کی اپنی مقدار میں کم سے کم. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کے کام کے لئے مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں، اور - elitefitness کے مطابق. کام - ان کے روزہ ہضم کرنے والی ہم منصبوں کے مقابلے میں چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان کم ہے.

مرحلے 3

تین بڑی تعداد کے بدلے فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاؤ؛ بغیر کھانا کھاتے وقت سے بچنے کے لۓ. باقاعدہ کھانا آپ کی پٹھوں کی مرمت اور ترقی کرنے کی ضرورت ہے غذائیت کے مستحکم ندی کو یقینی بنانے کے.

تجاویز

• اگرچہ کھانوں کی تعمیر کی تعمیر غذا کے ذریعہ اور اکیلے مشق کے ذریعہ ممکن ہے، بہت سے باڈی بلڈرز اپنے آپ کو گلوٹامین، ملیوئٹیمینس، تخلیقی یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کرنے کا راستہ فراہم کرتے ہیں.

انتباہات

• آپ کے جسم کی تعمیر کے راستے پر چلنے سے پہلے، کسی بھی صحت کی حالتوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جسمانی طور پر شیڈول کرنا جو خطرناک وزن میں اضافہ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اگر آپ گردے یا جگر کی بیماری رکھتے ہیں تو ہائی پروٹین سے بچیں.