ھیںچو کیسے کرتے ہیں

اس وقت بھی جب آپ اپنے آپ کو ایک ایسا مشق انجام دیتے ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دھکا یا کھینچنا، یہ ضروری ہے کہ آپ مناسب سانس لینے کو لاگو کریں. سادہ شرائط میں، مناسب سانس لینے میں تالابی فیشن میں سانس لینے کی جا رہی ہے، جہاں آپ ہمیشہ زور سے زور دیتے ہیں جیسے آپ کو تلخ کرنا ہے. ھیںچو کرتے ہوئے، یا کسی دوسرے قسم کے ورزش کے دوران غلط یا غلط طور پر سانس لینے سے، منفی ضمنی اثرات جیسے ہی ہناس، خون کی وریدوں اور بلڈ پریشر میں ڈرامائی spikes پا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر توسیع اور اپنے پیروں کے ساتھ مردہ پھانسی کی پوزیشن سے شروع کریں.

مرحلہ 2

آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے ایک بڑی سانس لے لو.

مرحلہ 3

جب تک آپ اپنے آپ کو ھیںچو شروع کریں. جب تک آپ کے ٹھوس بار سے اوپر موجود نہ ہو تو پھر آگے بڑھائیں.

مرحلہ 4

جب آپ اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر مکمل طور پر دوبارہ توسیع دے رہے ہیں تو آپ کو خود کو نیچے سے نیچے کم کرنے کے لۓ ایک بڑا سانس اٹھانا.

مرحلہ 5

ایک اور ڈراپپ کو مکمل کرنے کے لۓ.

مرحلہ 6

ان متبادل، مربوط تناسب کو دوبارہ دبائیں جیسا کہ آپ اپنے جسم کو کھینچنے کے دوران بڑھاتے ہیں.

تجاویز

• اگر آپ کو اپنی سانس لینے کی ضرورت ہے تو، مردہ پھانسی کی پوزیشن سے پھانسی اور دوبارہ شروع ہونے سے پہلے کچھ عام سانس لینے لگے.

انتباہات

• آپ کو روشنی کی قیادت یا چکر محسوس ہوتا ہے تو مشق بند کرو.