برچیلس پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

جو لوگ "بڑی بندوقیں" تلاش کررہے ہیں وہ برائیلیز پٹھوں کی تربیت کرنے کے لئے یقینی بنانا چاہتے ہیں. جب مناسب طریقے سے تیار ہوجائے تو، برائیلس کے پٹھوں میں مدد ملتی ہے کہ باسپس بڑے ہوتے ہیں، خاص طور پر باسپس کے نچلے حصہ. برائیلس کو قوض کی لچک میں مدد ملتی ہے جب وزن کے بار پر استعمال ہونے والی گرفت کو استعمال کیا جاتا ہے، اور کہنے کے لۓ قوون حرکت بھی شروع ہوتی ہے. اپنے بایسپس کے ورزش کے اختتام پر اور آپ کے فارمیوم ورزش سے پہلے اپنے بریکیلیس کام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، جیمز سٹاپنی کو "پٹھوں اور طاقت کے انسائیکلوپیڈیا میں مشورہ دیتے ہیں. "ہر بار جب آپ اپنے اوپری ہاتھوں پر کام کرتے ہیں تو ایک یا زیادہ برائیلس مشق کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ہتھوڑا curls انجام دیں. ہر ہاتھ میں ایک گونگا پکڑو. اپنا ہاتھ اپنے جسم کے اطراف میں رکھیں. آپ کے قابلیوں کو dumbbells دونوں کو بڑھانا. ایک چھوٹا سا پابندی کے بعد dumbbells کم. آپ کا کھجور آپ کے جسم کا سامنا کرے گا. اپنے بالا بازو کو بھی پورے ورزش کے دوران بھی رکھو، گوبھی مشقیں مشورہ دیتے ہیں. com.

مرحلہ 2

وزن کے بارے میں نصف وزن کے ساتھ براہ راست بریل پکڑو آپ باقاعدگی سے چیسپس کرل کر آٹھ ریپ کے لئے استعمال کریں گے. بار پر کندھے چوڑائی کی گرفت کو استعمال کریں، اور نیچے کے ہاتھوں کے بجائے بار کے سب سے اوپر پر گرفت. اپنے قریبی قریبیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھو کیونکہ آپ کو بار بار لانے کے لۓ، جس طرح آپ باقاعدگی سے کرلیں گے. آپ کے گھٹنوں کو اس مشق کے دوران تھوڑی دیر سے جھکایا جانا چاہئے. بار پر سب سے اوپر گرفت کو یقینی بناتا ہے کہ آپ برائیلیز پٹھوں کا استعمال کریں. نازک بات کا کہنا ہے کہ آپ کے پردے میں مضبوط کشیدگی ہو گی کیونکہ آپ کرول کے سب سے اوپر ہوتے ہیں. com.

مرحلہ 3

ایک انگوٹھے اپ کرلنے کے لئے رسی پکڑو. کم پلے مشین سے تقریبا 1 فٹ دور رہیں. رسی پکڑو اور اپنے اطراف اور قریبی بازو کو اپنے اطراف کے قریب رکھو. پورے ورزش کے دوران آپ کے انگوٹھے کو بھی رکھیں. رسی کو کرلیں جب تک کہ آپ کے چپس کو مکمل طور پر معاہدہ نہیں کیا جائے. جب تک آپ کے بازو کو مکمل طور پر توسیع نہیں دی جاتی ہے. غیر معتبر تکرار کا استعمال کریں، اور جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. آپ یہ بھی کرنے کے لئے V-bar استعمال کرسکتے ہیں اگر رسی کے ساتھ سیٹ اپ دستیاب نہیں ہے. تاہم، رسی بہتر انتخاب ہے، "جسمانی سازوسامان 201." میں

آپ کی ضرورت ہوگی

• Dumbbells
• Barbell
• رسی اور گھٹن مشین