نوجوانوں کے لئے جلانے والی موٹ اور تعمیراتی پٹھوں کو کیسے بنانا

پٹھوں کی تعمیر اور جلانے والی چربی پیدا کرنے کی کوشش کرنے والے نوجوانوں کے لئے، غلط تصورات کو الجھن کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، مقبول رائے کے برعکس، وزن اٹھانا نوجوانوں کے لئے خطرناک نہیں ہے. نوجوانوں جو وزن اور مشق لاتے ہیں ان میں ان کی چوٹ کے خطرات کا اندازہ نصف ہوتا ہے. اور موٹاپا کے ساتھ ایک پنڈیم بن جاتا ہے، پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں کہ بچوں اور نوجوانوں کو ایک فعال طرز زندگی رہیں اور مزید مشق کریں.

دن کی ویڈیو

عمارت پٹھوں

مرحلہ 1

اس سلسلے میں پھسلوں، سینے پھیلنے، پھانسیوں اور بازو حلقوں کے سرکٹ کے ساتھ مشق کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں.

مرحلہ 2

ایک سرکٹ کے تختوں، دھولوں، squats، پھیپھڑوں اور ہپ کے پلوں کو کریں. ہر مشق کو 15 بار کرو - 30 سیکنڈ کے لئے قطار رکھو - اور سرکٹ چار بار دوبارہ کریں. مشقوں کے درمیان تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک.

مرحلہ 3

آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں. سکیٹ کے لئے، 5 پونڈ ڈوببل لے لو اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ اپنے سینے کے سامنے اپنے کناروں کے ساتھ رکھو. جب یہ آسان ہوجاتا ہے تو وزن میں اضافہ 5 بل پاؤنڈ. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کے مشقوں میں مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے dumbbells، barbells یا کیٹلیبلس کا استعمال کریں.

مرحلہ 4

ہر ہفتے کم سے کم تین بار کام کرنا اور آپ کے کیلنڈر میں نشان زد کریں، یا اپنے دوستوں سے آپ کو جوابدہانہ طور پر پکڑو. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر جاری رکھیں گے اور نتائج حاصل کریں گے. اگر آپ حوصلہ افزائی سے محروم ہوجاتے ہیں اور تربیت کو روکتے ہیں تو، آپ کو کامیابی حاصل کرنے اور بیکسائڈنگ کو روکنے کے لئے روک دیں گے.

جلدی موٹی

مرحلہ 1

سب سے کم ایک سبزیوں کی خدمت، سبزیوں میں کھانے اور ہر کھانے میں سارا اناج شامل کریں. یہ آپ کو صحت مند رکھتا ہے، آپ کی میٹابولزم اعلی اور معاونت پٹھوں اور ٹشو کی ترقی کو برقرار رکھے گا.

مرحلہ 2

مکمل، غیر منفعل فوڈ کھاؤ. اگر یہ ایک باکس سے باہر آیا تو، شاید یہ عملدرآمد ہوسکتا ہے.

مرحلے 3

اگر آپ ابھی بھی چربی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کی طرف سے آپ کے تجربات کی تعداد بڑھائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ صرف ایک بار ایک ہفتے میں مشق کر رہے ہیں، تو اسے دوپہر لگائیں؛ اگر آپ ہفتے میں دو بار مشق کر رہے ہیں، تو اسے تین سے ٹکرانا. اس طرح، آپ پہلے سے زیادہ زیادہ کیلوری جل رہے ہیں، جو آپ کو چربی جلانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کا جسم تیزی سے بدل جائے گا.

مرحلہ 4

اگر آپ اب بھی چربی کھونے نہیں کر رہے ہیں تو، ایک کھانے کی ڈائری بنائیں اور اسے روزانہ رکھیں. بیماری کنٹرول اور روک تھام کی ویب سائٹ کے لئے مرکز ایک بہت بڑا پرنٹ سانچے ہے.

مرحلہ 5

اگر آپ ابھی بھی چربی کھو نہیں کر رہے ہیں تو فی کیلوری 500 سے زائد اپنے کیلوری کو کم کریں. ایسا کرنے کے لئے، آن لائن کیلوری کا تخمینہ لگانے کا استعمال کرتے ہوئے ہر دن کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں. اس کے بعد، دیکھو کہ آپ کا جسم چربی نیچے جاتا ہے. اگر آپ کے جسم کی چربی کی سطح کم نہیں ہوتی ہے تو، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو آہستہ آہستہ کم کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• ایک جیم کی رکنیت (اختیاری)
• Dumbbells
• Barbells
• کیٹیلیلس

تجاویز

• اگر آپ ورزش کرنے کے لئے مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں تو، اپنے اسکول میں شامل ہو جائیں ٹیم، ایک لیگ یا نیا کھیل سیکھتا ہے.

انتباہات

• اگر کچھ بھی درد ہوتا ہے تو، فوری طور پر رکھو اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جب ایک ورزش پروگرام شروع کر کے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک ماہر سے مشورہ کریں کہ آپ کی تکنیک محفوظ اور درست ہے. ورزش مزاحمت میں اضافہ، شدت یا تعدد، آہستہ آہستہ کرتے ہیں.