کمر پیمائش اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی موٹ کا استعمال کیسے کریں

اگرچہ آپ کمر کی پیمائش اور وزن آپ کو اندازہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آیا آپ صحت مند سائز میں ہیں - اور آپ وزن سے متعلق بیماری کے اعلی خطرے پر ہیں یا نہیں. آپ کے جسم کی چربی کی سطح کو معلوم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. آپ کے جسم کی چربی کی درست پیمائش حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنا پڑے گا. اگر آپ کم کمر کی فریم کے ساتھ وزن سے زیادہ ہیں تو، پہلے صحت مند وزن کی حد میں توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں - پھر اپنے جسم میں چربی فی صد کو ٹریک کرنے کے لئے طبی ٹیسٹ میں سرمایہ کاری کریں.

دن کی ویڈیو

ڈیڈی ڈی طریقہ استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی کا اندازہ لگائیں

اگر آپ نسبتا آسان اندازہ لگ رہے ہیں تو، جسم کی چربی کا اندازہ کرنے کے لئے محکمہ دفاع کے طریقہ کار کی کوشش کریں. یہ آپ کی اونچائی کا استعمال کرتا ہے اور کمر کی فریم اپنی گردن کی فریم کو کم کرتی ہے اگر آپ کسی شخص ہیں؛ اگر آپ ایک عورت ہیں تو یہ آپ کے کمر کی فریم، ہپ فریم، گردن کی فریم اور اونچائی پر مبنی جسم کی چربی کا اندازہ کرتا ہے.

جب آپ اپنے آپ کو یہ کام کر سکتے ہیں تو، مساوات تھوڑا سا پیچیدہ ہے، لہذا آپ خوش قسمت سے آپ کو قابل قدر آپ کے حساب سے اقدار کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. (ریفری 1 پی 13) اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، کمر کی فریم کے ساتھ 5 فٹ، 9 انچ لمبے انسان کو اس کی گردن کی فریم کی نسبت 19 انچ کی لمبائی زیادہ سے زیادہ 18 فی صد کے جسم میں چربی فیصد ہوتی ہے. (ریفریج 1 پی 20) ایک 5 فٹ 5 انچ کی عورت جس کی کمر کے علاوہ ہپ کی فریم کم ہوتی ہے اس کی گردن کی فریم 55 کے برابر جسم کے فی صد فیصد ہے. (1 پ 30 رجوع کریں)

لین جسمانی پیمانے کا تخمینہ لگانا

آن لائن لیڈ جسم بڑے پیمانے پر کیلکولیٹر آپ کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ آپ کا وزن کتنے وزن میں پٹھوں اور ٹھنڈا ٹشو کا ہوتا ہے. جو بھی وزن باقی رہتا ہے وہ جسم کی چربی پر مشتمل ہے. یہ حساب آپ کے کمر کی فریم اور وزن کے بجائے عمر، جنس، اونچائی اور وزن کا استعمال کرتا ہے. زیادہ تر لوگوں میں، دباؤ جسم بڑے پیمانے پر 60 اور 90 فیصد وزن کے درمیان ہوتا ہے. (ریف 2) بیانسی فارمیولوجی اور ٹوکسیکولوجی 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، لیان جسم بڑے پیمانے پر اندازہ کرنے کے لئے استعمال ہونے والی مساوات نسبتا درست ہیں، لیکن چند پاؤنڈ کی طرف سے دباؤ کے جسم بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں. (ریز 1)

مثال کے طور پر، اس قسم کے کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، 5 فٹ، 3 انچ لمبائی، 40 سالہ خاتون، جو 150 پونڈ وزن ہے، تقریبا 96. 4 سے 101. لیان جسم بڑے پیمانے پر 5 پاؤنڈ، کیلکولیٹر کی طرف سے استعمال مساوات پر منحصر ہے. (ریف 2) آپ کے جسم میں چربی فی صد حاصل کرنے کے لئے آپ کے وزن کے ذریعے جسم کی چربی کا پاؤس تقسیم کرنے کے لئے کل وزن سے کم جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر کم کریں. اس مثال میں، عورت تقریبا 48. 5 سے 53 ہے. چربی کی 6 پونڈ، جو اس کا وزن 32 سے 35 فی صد ہے.

کمر سرکلومینٹ اور جسمانی موٹ

آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جسے اہمیت حاصل ہے، اس میں بھی فرق ہوتا ہے کہ آپ اپنا وزن کہاں لے لیتے ہیں.ایک کم کمر کی فریم سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ خطرناک قسم کی چکنائی چربی ہوتی ہے جو آپ کے اعضاء سے گھیر جاتی ہے. اگر آپ ایک عورت ہو تو، آپ کی کمر 35 انچ سے زیادہ پیمائش نہیں کی جاسکتی ہے، اور اگر آپ انسان ہیں تو یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو محدود کرنے کے لئے 40 انچ سے کم ہونا چاہئے. (ریف 3 3)

کمر سے ہپ تناسب اور کمر سے اونچائی تناسب اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ پیٹ کی چربی ملی ہے. آپ کی کمر کی حدود آپ کے ہپ کی فریم سے تقسیم ہوتی ہے، یا WHR، اچھی صحت کے لئے 0.8 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. (ریف 4) خواتین کو کم سے کم تناسب، یا ڈبلیو ایچ ٹی آر میں 0. 42 اور 0.48 کے درمیان ہونا چاہئے، اور مردوں کو 0. 43 اور 0. 52 کے درمیان ہونا چاہئے. آپ اپنی کمر کو تقسیم کرکے WHTR کا حساب کر سکتے ہیں. انچ میں آپ کی اونچائی کی حد میں فریم. (اگر 5 کام نہیں کر رہے ہیں تو 5 اور 6 ریفریجریشن) مثال کے طور پر، ایک 5 فٹ، 2 انچ کی لمبائی عورت کو 27 اور 30 ​​انچ کے درمیان کمر کم کرنا چاہئے، اور 6 فٹ لمبے آدمی کو 31 سے ایک پیمائش کرنا چاہئے. 38 انچ. (ریفری 6)

جسمانی موٹ کو کم کرنے کے طریقوں

اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو، آپ بہت زیادہ جسم کی چربی لے سکتے ہیں. یہ حالت، جسے عام وزن موٹاپا کہتے ہیں، آپ کو موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے اسی خطرے سے کم وزن کے طور پر رکھتا ہے. (ریف 7 7) آپ کا ڈاکٹر MRI یا CT اسکین یا پانی کے نیچے وزن کے حکم کے مطابق آرڈر کرسکتا ہے، جس میں آپ کی جسم کی ساخت کے بارے میں تشویش ہے تو جسم جسم سے زیادہ درست طریقے سے چربی کا اندازہ کرسکتا ہے. جلد کا کیلوری یا ہینڈ ہیلڈ اسکینرز استعمال کرنے کے لئے تربیت دی گئی ایک شخص جسے بائیوٹیلیٹر آلودگی کا تجزیہ، یا بی آئی اے کا استعمال کرتے ہیں، آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش بھی کرسکتی ہے. موٹی آپ کے جسم کے ذریعے بی آئی اے اسکینرز کے ذریعہ دردناک برقی سگنل میں گزرتا ہے، لہذا اب یہ آپ کے جسم کے دوسری طرف تک پہنچنے والی سگنل لیتا ہے، آپ کی زیادہ تر چربی. (ریفری 10)