کیلوری کی بحالی کیلوری کا حساب کیسے کریں

جب آپ کھانا کھاتے ہیں یا کیلوری مشروبات پائیں گے تو آپ کیلوری کی شکل میں توانائی حاصل کررہے ہیں. لوگوں کو ہر روز کیلوریوں کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم یا بہت سے کیلوری میں لے کر مسائل کی وجہ سے توانائی کی کمی سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اصطلاح "بحالی کیلوری" آپ کو جسم کے افعال کو بہتر بنانے اور اپنے موجودہ وزن میں رہنے کے لئے ہر روز میں لے جانے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد سے مراد ہے.

دن کی ویڈیو

یہ معاملات کیوں ہیں

توانائی کی توازن کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کی بحالی کیلوری کو جاننا ضروری ہے. آپ کے جسم کے مقابلے میں زیادہ کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے تو، آپ کی بحالی کی کیلوری آپ کو یہ بتاتی ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے. آپ کی دیکھ بھال کیلوری سے 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کرنے کے لئے عام ہے. کیلوری خسارے کو ایک محفوظ شرح پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ. اگر آپ ایک ایسے کھلاڑی ہیں جو کسی خاص وزن کے طبقے کے لۓ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کی بحالی کی کیلوری جاننے میں آپ کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ کتنی کیلوری آپ وزن میں ڈالنے کی ضرورت ہوگی.

شراکت دار فیکٹروں پر غور کریں

دو بنیادی عوامل پر اثر انداز ہوتا ہے تا کہ آپکے جسم کو موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہر سال آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا استحکام توانائی کا اخراج پہلا پہلا عنصر ہے. اس سے مراد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو بنیادی جسمانی افعال کے لئے کتنا توانائی کی ضرورت ہے، مثلا مناسب درجہ حرارت، سانس لینے اور کھانے کا سراغ لگانا. یہاں تک کہ جب آپ بیٹھے یا سو رہے ہو، آپ کے دل، پھیپھڑوں، گردوں اور دیگر اداروں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. دوسرا عنصر آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح ہے. کنکال کی پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا مشق آپ کی کیلوری کی ضرورت میں اضافہ کرتی ہے.

اپنے آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات کا تعین کریں

آپ کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کتنے کیلوری کا حساب کرنے کے لئے، سب سے پہلے اپنے آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات کا تعین. اس کا حساب کرنے کے لئے ایک آسان فارمولہ آپ کے موجودہ وزن پاؤنڈ میں 10 سے زیادہ بڑھانے کے لئے ہے اگر آپ مرد ہو تو آپ عورت اور 11 ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک عورت ہیں جو 130 پاؤنڈ وزن پائے جاتے ہیں تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون توانائی کا خرچ 1، 300 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ 185 پونڈ وزن ہیں تو آپ کا اخراج 2، 035 کیلوری ہے. یہ آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون ضرورت کی توانائی کی ایک تخمینہ ہے.

جسمانی سرگرمی میں فیکٹر

آپ کے آرام سے توانائی کے اخراجات کے بعد آپ کی بحالی کی کیلوری کا تعین کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی میں عنصر. اگر آپ خاتون ہیں تو آپ اپنے اخراجات کے حساب سے حساب میں 1. 1 کی طرف سے ضرب کرتے ہیں. اگر آپ بے حد ہو تو، 1. 5 اگر آپ ہلکی سرگرمی میں ملوث ہیں، 1. 6 اعتدال پسند ورزش کے لئے، 1. 9 اگر آپ بہت فعال ہیں اور 2. اگر آپ بہت فعال ہیں. مردوں کے لئے، آپ کی کیلوری کے اخراجات کو 1 سے ضرب کرتے ہیں.3 بہاؤ کے لئے، 1. 6 روشنی کی سرگرمی کے لئے، 1. 7 اعتدال پسند کے لئے، 2. 1 بہت فعال اور 2. 4 انتہائی فعال ہونے کے لۓ. ہلکی سرگرمیوں کو چلنے، دھونے یا گولف کھیلنے کے حوالے سے، جبکہ مکمل وقت کے کھلاڑیوں اور افراد کو زبردستی ملازمتوں کے ساتھ انتہائی فعال زمرے میں ملتا ہے.