جسمانی موٹ کو نقصان پہنچانے والے فی صد کا حساب کیسے لگانا

صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں بہت زیادہ بدن کی چربی کے بغیر جسمانی ساخت ہے. جس جسم سے جسم کی چربی میں بہت زیادہ ہے اس کی وجہ سے آپ کو بیماری کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے، بشمول ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند وزن میں رہیں. اس سے پہلے کہ آپ جسم کی چربی کے نقصان کا فی صد شمار کرسکتے ہیں، آپ کو اپنے اصل جسم میں فی صد فیصد جاننے کی ضرورت ہے اور آپ کو جسم کے چربی فی صد کو ممکنہ طور پر متاثر کرنے کے لئے کافی وزن کھو جائے گا. عام طور پر، حسابات تخمینہ ہیں، کیونکہ جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کے زیادہ درست طریقے عام طور پر اوسط شخص کے لئے دستیاب نہیں ہیں، اور وہ بہت مہنگا ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

حساب سے جسمانی موٹ

لیان جسم بڑے پیمانے پر عام طور پر آپ کے جسم کے وزن میں 60 اور 90 فیصد کے درمیان ہوتی ہے، مردوں اور چھوٹے لوگوں کے ساتھ عام طور پر دباؤ جسم کا ایک بڑا حصہ ہے خواتین یا بڑے عمر سے زیادہ بڑے پیمانے پر. آن لائن کا استعمال کرتے ہوئے، دباؤ جسم بڑے پیمانے پر کیلکولیٹر آپ کو جنسی، وزن، اونچائی اور عمر کے کسی شخص کے لئے، جسمانی موٹ کی اوسط رقم، اور جسم کی چربی کا اندازہ دے سکتا ہے. ایک اوسط خاتون میں 25 سے 31 فی صد جسم کی چربی ہوتی ہے جبکہ ایک اوسط آدمی میں 18 سے 24 فی صد جسم کی چربی ہوتی ہے. کھلاڑیوں اور بہت موزوں لوگ جسم میں چربی فیصد کم ہیں. مردوں کو کم سے کم 2 سے 5 فی صد جسم کی چربی کو صحت مند بنانا چاہیے، اور خواتین کو کم از کم 10 سے 13 فی صد جسم کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے.

جسم کی چربی کا اندازہ کرنے کے دو طریقوں کبھی کبھی جم، ذاتی ٹرینرز اور ہیلتھ کلبوں کے ذریعہ دستیاب ہوتے ہیں: جلد فولڈ کیلوری اور بائیوٹیلیٹک عطیہ تجزیہ. جلد فولڈ کیلنڈر تخمینوں کی درستگی ماپنے والے شخص کی مہارت پر منحصر ہے. ایک غذائیت یا فٹنس پیشہ ورانہ استعمال کرتا ہے کہ آپ کے جسم کے مختلف نقطہ نظروں پر جلد اور چربی چلی جائے اور ان پیمائشوں کو مساوات کو مساوات میں ڈالیں جو جسم کی چربی کا اندازہ لگائیں. یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے درست نہیں ہے جو وزن سے زیادہ ہیں.

بایوٹلیٹرک عدم تنصیب میں آپ کے جسم کے ذریعہ برقی سگنل بھیجنے کے لئے ایک آلہ کا استعمال ہوتا ہے جس میں جسم کے چربی فیصد کا اندازہ ہوتا ہے، اس کے مطابق سگنل آپ کے جسم کے ذریعے منتقل کرنے کے لۓ کتنا عرصہ لگاتا ہے، جیسا کہ سگنل مختلف مقدار میں لیتا ہے مختلف ٹشو کی اقسام کے ذریعے سفر کرنے کا وقت. یہ طریقہ ان لوگوں میں غلط ہوسکتا ہے جو وزن سے زیادہ یا کم وزن یا ان لوگوں میں ہیں جنہوں نے ڈایا یا ڈرایڈڈیٹ کیا ہے.

زیادہ درست طریقے سے عام طور پر صرف طبی ترتیبات میں کئے جاتے ہیں، پانی کے اندر اندر وزن، BodPod، قریب اورکت انٹرایکٹو اور دوہری توانائی ایکس رے جذباتی درجہ، یا DEXA شامل ہیں.

جسم کی چربی کے نقصان کا فیصد شمار

بیشک، جسم کی چربی کے نقصان کا فی صد کا حساب کرنے کا سب سے آسان طریقہ جسم کے چربی کی ابتدائی فی صد کو لے لے اور جسم کی چربی کے اختتامی فیصد کو کم کرنا ہے، لیکن ہر کوئی ان کی پیمائش نہیں کرتا.اگر آپ کا ابتدائی جسم فی صد فیصد ہے تو آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے مطلوبہ جسم میں فی صد فی صد تک پہنچنے کے لئے آپ کو وزن کا وزن کتنا کم کرنا ہوگا، مندرجہ ذیل فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے: مطلوب جسم کا وزن = دباؤ جسم وزن / لین جسم وزن / مطلوبہ لین بڑے پیمانے پر فی صد بیزاری شکل میں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کی موجودہ جسم فی صد فی صد 30 فی صد ہے اور آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کو 160 مرتبہ ضائع کرنے کے لۓ 0. 3 اس بات کا پتہ لگانے کے لۓ کہ آپ کا وزن کتنا وزن ہے - اس معاملے میں، 48 پاؤنڈ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں 160 مائنس 48، یا 112 پونڈ ہے. اگر آپ اپنے جسم میں فی صد فی صد میں 25 فی صد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ 1 سے 0. 25 کو کم کرنے کے لۓ 0.75 75 - آپ کی مطلوبہ لین بڑے پیمانے پر شکل میں ڈس کلیمر.

اس صورت میں، 112 تقسیم کردہ کی طرف سے 75 75 ایک مطلوبہ جسم وزن 149 پاؤنڈ کے حساب سے. چونکہ آپ کا آغاز وزن 160 پاؤنڈ ہے اور آپ کے مطلوبہ وزن میں فی صد فی صد فی صد کا وزن آپ کے مقصد تک پہنچنے کے لئے 11 پاؤنڈ فی صد سے محروم ہوجائے گا.

ورزش اور موٹی نقصان پہنچانے کا تخمینہ

اگر آپ کو صرف غذا کے ذریعہ وزن کم ہوجائے اور کوئی طاقتور تربیتی ورزش نہ کریں تو آپ جو کچھ بھی کھوئے گئے ہیں اس میں سے تقریبا 25 فیصد پٹھوں سے زیادہ امکان ہوتی ہے، جسم کا چربی نہیں، جس کا مطلب ہے آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرنے کے لئے وزن زیادہ کھو دینے کی ضرورت ہے. آرکائیوز آف اندرونی میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، آپ زیادہ کام کرتے ہیں اور اس کی شدت کی زیادہ سے زیادہ سطح پر، اثرات کو آپ کے جسم کی ساخت اور وزن میں کمی کا امکان ہے. ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کے بارے میں اچھی چیزوں میں سے ایک - اور نہ صرف غذا کی طرف سے - یہ ہے کہ کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں 2003 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، پیٹ میں پیٹ کی چربی سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. پیٹ کی چربی، جسے بھی visceral چربی کہا جاتا ہے، ایک خاص طور پر غیر موثر قسم کی چربی ہے جس میں ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

وزن میں کمی کے لۓ، کم از کم 300 منٹ اعتدال پسند شدت سے کاروائی اور دو ہفتوں میں تربیت دینے کے لۓ دو ہفتوں تک حاصل کریں. بنیادی طور پر بڑی پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کریں اور ہر قوت کے تربیتی ورزش کے تقریبا 10 مختلف مشقوں کے بارے میں 10 تکرار کریں. آپ اپنے سینے، پیٹ کے پیٹ، ہتھیاروں، کندھے، ٹانگیں اور پیچھے کام کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے کم جسم کو کام کرنے کے وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر squats کرتے ہیں، اپنے پیٹ میں کام کرنے کے لئے آپ کے اوپری جسم اور خامیاں کام کرنے کے لئے دھکا دیتا ہے.

موٹی نقصان کے لئے غذا

زیادہ تر لوگ سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے، لیکن ہر کوئی سمجھتا ہے کہ غذائی تبدیلیوں کو زیادہ مؤثر نہیں ہوسکتا. آپ کو ہر روز 1 پونڈ کھو دینے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کا خسارہ ہونا ضروری ہے. آپ مٹھائی، فیٹی فوڈز اور انتہائی پراسیسڈ فوڈ کو کاٹنے یا ختم کرنے کے ذریعہ غذا کے ذریعے کیلوری کو کم کرسکتے ہیں.

وزن میں کمی کے غذا میں پروٹین خاص طور پر فائدہ مند ہے. مثال کے طور پر، جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ پروٹین میں زیادہ غذا جسمانی ساخت پر وزن میں کمی کے دوران فائدہ مند اثرات میں اضافہ ہوا. پھل اور سبزیوں میں پایا دونوں پروٹین اور ریشہ آپ کے کھانے زیادہ بھرنے میں مدد کرتا ہے، یہ کیلوری کو کم کرنے میں آسان بناتا ہے.