ایک سٹوب پین میں ایک کیوبڈ بٹرنٹ اسکواش کو کھانا پکانا کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
ایک کیوبڈ لیکن بینٹ اسکواش پر مشتمل ایک 1/2 کپ پر مشتمل ہے. کوئی چربی، 2 گرام غذائیت ریشہ اور صحت مند بالغوں کے لئے سفارش شدہ وٹامن اے کی روزانہ الاؤنس کے 100 فی صد. اگرچہ ابلی ہوئی کھینچنے والی بینٹ اسکواش کے کیوب کے لئے ایک عام تیاری کا طریقہ ہے، پانی سے رابطہ سبزیوں کو پانی میں گھلنشیل وٹامن کو وٹامن سی سے محروم کرنے کا باعث بن سکتا ہے لیکن آپ کو برتن کی اسکواش سے حاصل کرنے والے غذائیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے بجائے چھیلے ہوئے کیوبیں بھاپ. پکایا کا برتن، ہلکا پھلکا یا سوپ میں پکا ہوا کیوب کا استعمال کریں یا اسکواش مچھلی کریں اور اسے رویولی کے لئے یا گرے ہوئے چکنائی، چکن گوشت یا مچھلی کے لئے ایک طرف ڈش کے طور پر استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کسی بھی گندگی یا ملبے کو دور کرنے کے لئے نم کاغذ تولیہ کے ساتھ بٹورٹ اسکواش کی پوری باہر چھلیوں کو مسح کریں. ایک بڑے کاٹنے والی بورڈ پر اسکواش کو رکھیں.
مرحلہ 2
تیز چھری کا استعمال کرتے ہوئے اسکواش کے سب سے اوپر اور نیچے کٹائیں. افقی طور پر نصف میں اسکواش کاٹو.
مرحلہ 3
کاٹنے والی بورڈ پر بٹورٹ اسکواش کے حصوں میں سے ایک کھڑے ہو جاؤ. چاقو کے ساتھ اسکواش کے تمام پہلوؤں پر بیرونی چھڑی کا بندوبست. دوسرے اسکواش سیکشن کے ساتھ چھیلنے کا طریقہ کار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
1 انچ کیوب میں کھلی ہوئی بینرن اسکواش کاٹا. بیج کو ضائع یا کسی دوسرے استعمال کے لۓ بچاؤ.
مرحلہ 5
پانی کے تقریبا 1/2 انچ کے ساتھ ایک بڑے چٹنی بھریں. پین میں سٹیمر ٹوکری رکھیں.
مرحلہ 6
سٹوبر ٹوکری میں کیوبڈ بینٹوت اسکواش رکھو. پین پر محفوظ طریقے سے ڑککن پھینکیں، گرمی کو اونچی طرف مڑیں اور پانی کو اڑا دیں.
مرحلہ 7
گرمی کو کم کریں. اسکواش کیوب کو بھاپ کرنے کی اجازت دیں جب تک کہ وہ فورک ٹینڈر نہ ہوں، تقریبا 7 سے 10 منٹ.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- کاغذ تولیے
- کاٹنے والے بورڈ
- تیز کاٹنے والی چاقو
- سخت فٹنگ کی ڑککن کے ساتھ بڑی چٹنی
- سٹیمر ٹوکری
تجاویز
- باورچی خانے سے متعلق لائٹ کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ ٹی سٹیمر کی ٹوکری میں آپ کو ایک دھاتی کالر کا استعمال کر سکتا ہے جس کی بجائے بڑے اسٹاک میں سست رفتار سے فٹ بیٹھتا ہے.
