کس طرح اثر ورزش کے لئے مشق کرنا ہے

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT 2014 کے لئے سب سے اوپر فٹنس رجحان ہو گا. HIIT مقبولیت میں حصہ ہے کیونکہ یہ مستحکم ریاستی ورزش سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. اپریل 2008 ء میں "بین الاقوامی جرنل آف جریدے" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ وقفے کی تربیت ٹانگنگ جیسے مستحکم ریاستی ورزش سے زیادہ چربی جلاتا ہے. اس میں سے بعض موٹی ایک نام نہاد بعدبورن کے طور پر آپ کے ورزش کو ختم ہونے کے بعد جلا دیا جاتا ہے. اگر آپ موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو، اس مشقوں کا جو تکرار پیدا ہو وہ آپ کے لئے اچھا اختیار ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

انٹرفیل: بعدی بنیادی کارڈیو

انٹراول ٹریننگ ایک اعلی درجے کی شکل ہے جس میں کارڈیو ٹریننگ آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر لے جاتا ہے. آپ کے ورزش کی پوری رفتار کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر جاگنگ یا سائیکلنگ کے مقابلے میں، وقفہ تربیت، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، آپ کے ورزش کو وقفے میں توڑنے میں شامل ہے. آپ تیز شدت پسندانہ مشقوں جیسے جیسے چھڑکاو کرتے ہیں، اس کے بعد فعال بحالی کے طویل عرصے سے جیسے گھومنے چلتے ہیں. اعلی شدت پسندی کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ ہینڈل کرسکتے ہیں اور فعال وصولی آپ کو اگلے وقفہ کے لۓ خود کو بحال کرنے اور تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.

انٹرفیلز کی شناخت

آپ کئی طریقوں سے وقفے کی تربیت کر سکتے ہیں. آپ کے شدید وقفے سے آٹھ سے 10 سیکنڈ یا پانچ منٹ تک کم ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کی بازیابی کا وقت عام طور پر دو مرتبہ ہوتا ہے جب تک کہ آپ کے شدید وقفے. اسپیشل پر امریکی کونسل نے ایچ آئی آئی ٹی کی نمائندگی کی ہے جس میں چار ہائی شدت کے وقفے، لمبائی میں ہر ایک منٹ، اس کے بعد چار بحالی کی مدت، ہر لمحے میں دو منٹ. یہ بھی یہ بتاتا ہے کہ جب آپ اپنی شدت پسندانہ ورزش کر رہے ہیں تو، آپ کم از کم سات سے کم پیمانے پر ایک سے 10 سے کم پیمانے پر کام کرتے ہیں.

مباحثہ بیان کیا

کسی بھی مشق کے بعد، آپ کے جسم کو کچھ کیلوری کو خرچ کرنے کی ضرورت ہے جو اس سے قبل اپنے مشق ریاست میں واپس آسکیں. یہ اضافی کیلوری کو انبورن یا اضافی پوزیشن سے متعلق آکسیجن کی کھپت (EPOC) کہا جاتا ہے. آپ کے بعد کے بعد کی لمبائی اور آپ اس وقت کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے مشق کی شدت پر منحصر ہے. ہائی شدت کی تربیت میں شامل ورکشاپیں جیسے ہی HIIT آپ کے تجربے کو مکمل کرنے کے بعد آپ کے جسم کو بعد میں 48 گھنٹے تک بیکار کرنا پڑ سکتا ہے. جب آپ کو تیزی سے مسلسل ریاستی مشقوں کے بعد بعد میں تیز رفتار چلانے کے بعد اسباب کا اثر پڑے گا تو، نیو میکسیکو یونیورسٹی کا تجزیہ کیا گیا ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ بعد میں وقفے وقفے سے مشق یا وقفے سے متعلق تربیتی تربیت.

خیالات

HIIT سب کے لئے نہیں ہے. ہائی شدت کا مشق اکثر اثرات پر ہوتا ہے اور اس میں آپ کو مسکوکولیکالل چوٹ کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.اگر آپ کے پاس پچھلے دل کی تشویشات ہو تو اعلی شدت بھی خطرناک ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اس قسم کے مشق کو شروع کرنے سے پہلے ایک نیا مشق یا صحت کے خدشات رکھتے ہیں. گرم، شہوت انگیز اور ٹھنڈا نیچے کے ساتھ اپنے ورزش کو ہمیشہ شروع اور ختم کریں. اضافی ٹریننگ سے بچنے کے لئے وقفے کی تربیتی سیشنوں کے درمیان کم از کم 48 گھنٹوں کو چھوڑ دو جو زخموں کی وجہ سے ہوسکتی ہے.