بچے کے لئے ابتداء کے لئے تقسیم کرنے کا طریقہ

ایک جمنا جمناسٹکس میں ایک مقبول حرکت ہے جہاں پیروں کو مخالف سمتوں میں بڑھایا جاتا ہے تاکہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہو. جمناسٹکس میں دیگر حرکتوں کی طرح، تقسیم بھی جسمانی قوت، لچک، سمن اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے. دوسرے کارکردگی کے کھیلوں جیسے اعداد و شمار سکیٹنگ، رقص، چیرلنگنگ اور مارشل آرٹ بھی تقسیم کے استعمال کرسکتے ہیں. جمناسٹکس میں تقسیم کی تغیرات سامنے تقسیم، طرف تقسیم، اونٹارٹٹ اور معطل کردہ تقسیم شامل ہیں. تاہم، سب سے زیادہ ابتدائی ابتدائی طور پر ایک سادہ فرنٹ ٹانگ کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

وارم اپ

تقسیم کی مانگ سمیت جمناسٹکس پرفارمنس پٹھوں کے وسیع پیمانے پر استعمال. لہذا، نئی چالوں کو سیکھنے سے پہلے ضروری ہے کہ سخت عضلات کو بڑھانے اور ڈھونڈیں. یہ عمل کے دوران زخموں اور زیادتیوں کو روک دے گی. اپنے بچوں کو تین سے پانچ منٹ تک گھومنا اور 15 سے 20 جمپ کرنے والے جیکوں کو اپنے دل کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. جوڑوں کی رہائی کے لئے کلائیوں اور گھٹنوں کو پیچھے پھینک دیں. آپکے بچے کو باقی جسم، بازو، کندھوں، ہپس، گردن اور ٹخوں سمیت بھی بڑھانا چاہئے. آپ کا بچہ کوچ آپ کو صحیح گرمی کے بارے میں مزید ہدایت دے سکتا ہے.

ابتدائی عرصہ

نیچے گھومنے اور آپ کے سامنے ایک پاؤں رکھ کر تقسیم کریں. پٹ مضبوطی سے چٹائی پر دباؤ کے ساتھ ایک 90 ڈگری پوزیشن میں سامنے کی ٹانگ لے. اب دوسرا دوسرا پھاڑہ بڑھو اور اپنے ہونٹوں کو جتنا ممکن ہو سکے آگے بڑھو. آپ کا مقصد گھٹنوں کو براہ راست لائن میں لے جانا چاہئے. اپنے ہاتھ سامنے گھٹنے پر رکھو اور تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھو.

آگے آگے جھکنا

اپنے جسم کو آگے پیچھے منتقل کریں اور پیچھے پاؤں پر بیٹھے. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ زمین کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سامنے کی ٹانگ کو سیدھے اور چٹائی پر پوری ٹانگ لاو. اب آگے بڑھاو جتنا ممکن ہو، اپنے ہاتھوں کو سامنے پاؤں کے لۓ پہنچانے کے لۓ. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.

فائنل سپلٹ

پچھلے پاؤں سے تھوڑا سا اٹھائیں اور پیچھے کی ٹانگ کو پیچھے دھکا دے، جبکہ سامنے کی ٹانگ کو مکمل طور پر آگے بڑھا کر برقرار رکھا جائے. اپنے ٹھوس کو سیدھے سیدھا اور اپنے ہاتھوں کو اطراف طرف لے آؤ. آپ کے سامنے پاؤں کی انگلیوں کو اشارہ کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو اور قدم سوئچنگ ٹانگوں کو دوبارہ کریں.

تجاویز

پیشہ ورانہ کوچ کی رہنمائی کے تحت تقسیم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. تقسیم کے دوران تمام حصوں دونوں ٹانگوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے. زیادہ تر بچوں کو ان کے ٹانگوں میں سے ایک کے ساتھ آسانی سے ملتا ہے لیکن دوسرے بچے کو متعارف کرانے سے پہلے اپنے بچے کو ایک دوسرے کے مالک کا انتظار نہیں کرنا چاہئے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو آرام دہ اور پرسکون پہننا ہے. زیادہ تر خواتین جمناسٹ ٹیٹو یا leggings کے ساتھ مل کر چھلانگ کو ترجیح دیتے ہیں، خاص طور پر سرد موسم میں، جبکہ لڑکوں کو چھٹکارا کے ساتھ پاؤں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے ایک پتلون اور پتلون پہن سکتے ہیں.اگر آپ کا بچہ طویل بال ہے تو اسے واپس ٹٹوٹی یا چوٹی بنانے کے لۓ باندھ لیں. آرام کسی بھی جمناسٹکس لباس کی اہم پہلو ہے اور تقسیم کی پیچیدہ چالوں کو سیکھنے کے دوران خاص طور پر اہم ہے. ڈھیلا لباس اور بال بھی سلپس اور پھیلے جاتے ہیں کیونکہ وہ توازن اور تعاون کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں.