پیدل سفر سے سورج کو آسانی سے کیسے استعمال کرنا

پیدل سفر آپ کو ایک ہی وقت میں عظیم باہر کی مشق اور تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ پہلی مناسب تاریخ یا آپ کے پرانے دوست کے ساتھ ایک گہری بات چیت کرنے کا ایک موقع ملتا ہے. تاہم، آپ کی پٹھوں میں درد بہت زیادہ ہوسکتا ہے اور آپ کے جوڑوں میں سوزش ہوتی ہے. خوش قسمتی سے، گھر کے علاج نمایاں طور پر درد آسانی سے کر سکتے ہیں. سب سے مشکل حصہ شاید آپ کو اس راستے سے دور رہنے تک مجبور ہوسکتا ہے جب تک تکلیف نہ ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

جلد ہی ممکنہ طور پر اپنے زخموں کی پٹھوں کو آرام کریں. اگر آپ کے زخم پاؤں ہوتے ہیں تو، ٹخنوں یا ٹھنڈا ہوتے ہیں، شاید آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کے دل کے اوپر بڑھتے ہوئے آپ کے زخم کی ٹانگ کے ساتھ کئی دنوں تک آرام کرنے کی ضرورت ہے. آرام دہ اور پرسکون بلند رکھنا، اپنے بچھڑے کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ اور تکلیوں کے اسٹیک پر پھینک دیا.

مرحلہ 2

کسی بھی چوٹ پر آئس پیک کا اطلاق کریں جو سوئگل کی رجحان ہے، مثال کے طور پر، ایک بٹی ہوئی ٹخن. اگر آپ کے پاس خصوصی طور پر ڈیزائن شدہ ٹھنڈی پیک نہیں ہے، تو ایک ڈش تولیہ میں منجمد مکئی، مٹر یا بیر کا ایک بیگ لپیٹ اور سوجن پر رکھنا. آپ کی سوزش کا زیادہ حصہ، بہتر ہے. جب تک آپ کھڑے ہوسکتے ہیں، جب تک کہ برف سے پہلے 48 سے 72 گھنٹوں کے بعد آئس پیک رکھیں. اگر سوجن 48 گھنٹوں کے بعد چلے گئے تو، اضافی امداد کے لۓ متبادل گرمی اور آئس پیک ہر 20 سے 30 منٹ تک ہوتا ہے.

مرحلے 3

بہت سارے رال پروٹین کھا لیں جیسے جیسے گری دار میوے، پھلیاں اور کم چربی دودھ - اور کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ کی پٹھوں کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے.

مرحلہ 4

اٹھائیں اور باقی مدت کے دوران کبھی کبھار چلیں. آہستہ آہستہ آپ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سختی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. ایک چھوٹا سا راستہ کے بعد، جب آپ کی پٹھوں کو گرمی ہوتی ہے تو جامد پھیلاتے ہیں. اپنے ہیلس کے ساتھ پھانسی کے ساتھ ایک قدم پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے پیروں کو بڑھانے کے لئے اپنے پیروں پر خود کو بڑھاو اور کم کرو. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں سے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے پیچھے بڑھاؤ، دوسرے کے پیچھے ایک ٹانگ ڈال دو، سامنے کی ٹانگ جھکاؤ اور فرش پر پھیر دیں. اپنے پاؤں کو بڑھانے کے لۓ اپنے بٹ پر ایک پاؤں کو ایک دفعہ پھینک دو.

مرحلہ 5

آپ کو کھڑے ہوسکتے ہیں اور گرمی پانی کے ساتھ ایک غسل ٹب بھریں اور ایک کپ کے Epsom نمک میں ڈال سکتے ہیں. غسل میں لینا اور ہلکے پٹھوں کو آرام سے اپنے کام کرنے دو

مرحلہ 6

ایک تھراپیسٹ سے مساج رکھو جو کھیلوں یا گہری ٹشو مساج پیش کرتا ہے. جسمانی تھراپی کے پس منظر کے ساتھ مساج تھراپسٹ جانتا ہے کہ کس طرح تکرار - کشیدگی کے زخموں کی تکلیف کو کم کرنا ہے.

مرحلہ 7

زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز جیسے آئیپروپروفن اور اکیٹامنفین پیکیج پیکج کی ہدایات کے مطابق لیں. اگر آپ نسخہ ادویات لے رہے ہیں تو، OTC meds استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

مرحلہ 8

اگر آپ درد سے زیادہ سنگین نقصان ہوسکتے ہیں تو درد سے ایک ہفتے سے زائد عرصہ تک ڈاکٹر سے ملاقات کریں.آرتھوپیڈسٹسٹ اور کھیلوں کے دوا کے ڈاکٹروں کو آپ کی چوٹوں کی حد کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے صحیح ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• تکلی
• آئس پیک
• ہاتھ تولیہ
• حرارت پیک
• ایپسوم نمک
• زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفسز

تجاویز

• روک تھام دائیں جوتے کے لئے موزوں ہونے سے پیدل سفر درد. خطے کے مختصر حصوں میں آپ کے پیک کے بغیر کچھ اعتدال پسند شدت سے چلتا ہے. چھتوں کو روکنے میں مدد کے لئے ہمیشہ نمی وٹ جرابیں پہنیں، پہلی امداد کا کٹ لگائیں اور طویل عرصے پر پیدل سفر کی چھتیں لے لیں. بہت سے پانی پائیں اور کاربس اور پروٹین کی کافی مقدار کھائیں جیسے جیسے پھل اور نٹ ٹریل مرکب.