سیلری اور ناک وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

جب آپ سوچتے ہیں کہ "غذائیت کا کھانا"، آپ کا امکان ہے کہ ان کی جلدی کی تصویر. اور جب کیجری کافی وزن میں کمی کے فوائد ہیں جس سے یہ ایک مؤثر غذا کا کھانا بناتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے دوران آپ کو سادہ کیلیے کی چھتوں سے محروم کھانے میں پھنس گئے ہیں. ذائقہ نمکینوں اور کھانا بنانے کے لئے دیگر صحتمند اجزاء کے ساتھ جوڑی کیجری، اور اسے اپنے پسندیدہ ترکیبوں میں شامل کریں تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری کے بغیر بڑے حصے کا سائز لطف اندوز ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان کے لۓ کیلوری میں کم

سیلاب کی وجہ سے ایک غذا کا غذائیت ہے- یہ کیلوری میں ناقابل یقین حد تک کم ہے، لہذا آپ اس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. آپ کے روزانہ کیلوری "بجٹ" میں ایک بہت زیادہ دانت ڈالیں. ایک کپ کا کٹا خام خام کیلوری صرف 16 کیلوری ہے، جس میں 1، 500-کیلوری غذا میں روزانہ کی حد کا صرف 1 فیصد ہے، اور ہر ایک بڑی کیجری اسٹاک صرف 10 کیلوری ہے. ابھر کر کیلوری 27 کپ کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ کیلوری ہے، لیکن یہ آپ کے روزانہ کیلیوری بجٹ میں 2 فی صد سے زائد کم سے کم لیتا ہے.

کیلوری کا کٹوری وزن میں کمی کے لۓ ضروری ہے، اور اونچی کیلوری کے کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو کیلوری سے کم وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

سیلری کے دیگر وزن میں کمی کے فوائد

سیلری ضروری غذائی اجزاء پیش کرتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر کی حمایت کرتی ہے. مثال کے طور پر، اس میں غذائیت ریشہ، کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کسی بھی کیلوری کو خود نہ ہونے کے باوجود، ریشہ آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد کے لئے پانی جذب کرتا ہے، اور ریشہ امیر کھانے کی چیزوں کو زیادہ چبان کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ جلدی سے چٹائی کرنے کے بجائے اپنے کھانے کو ذائقہ اور مصیبت سے زیادہ کھاتے ہیں. اگرچہ آپ کے روزانہ کیلوری کا ایک فی صد تقریبا 100 فی صد خام تیل ہے، یہ ریشہ کے لئے روزانہ کی قیمت کا 6 فیصد پیش کرتا ہے. ریشہ میں ابھرتی ہوئی کیجری زیادہ ہے، فی فی فی فی کل فی فی فی صد فی کپ پیش کرتے ہیں.

کھانے کی کھجور آپ کو وزن کم کرنے کے طور پر آپ کو فعال اور صحت مند رکھنے کے لئے لازمی وٹامنوں کا آپس میں اضافہ کرتا ہے. آپ کو ایک کپ کی خام کیلوری کے لئے روزانہ قیمت میں 37 فی صد وٹامن K مل جائے گا، اور 71 فی صد ایک ہی سائز کے لئے ابھرتی ہوئی کیجری کی خدمت کی جاتی ہے - جو آپ کے خون کی پٹھوں میں مدد کرتی ہے، اس کے علاوہ ہڈی صحت کی مدد کرتا ہے.. اور کیجری بھی پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کے اعضاء کے کام میں مدد ملے گی اور نفسیاتی صحت کی حمایت کرتی ہے. پوٹاشیم کے لئے ایک کپ خام چکنائی میں روزانہ کی قیمت کا 8 فی صد ہے جبکہ پکایا پکایا 12 فیصد ہے.

سیلری سنیک خیالات

کیلوری پر سستے کیلوری کے درمیان مطمئن محسوس کرنے کے لۓ بہت ساری کیلوریوں کے بغیر مطمئن محسوس کرنے کے لئے. جھوٹ سے بچنے کے لئے، سمس کے ساتھ جوڑی ہوئی جھاڑیوں کو ایک کچن اور مطمئن ناشتا ہے جو اچھی طرح سے سفر کرتی ہے، اور آپ مختلف قسم کے hummus کی طرح کا بنا ہوا لہسن، کریم ذائقہ یا لال مرچ کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.تمام قدرتی بادام مکھن، چینی فری خشک کرینبیریز اور دار چینی چھڑکاو کے ساتھ چمنی کی چھڑیوں کی خدمت کرتے ہوئے "بڑھتے ہوئے شطرنج" بنائیں.

یا چپس اور سالسا یا چپس اور گاکامامول کے صحتمند متبادل کے طور پر کچلیلا چپس کی جگہ میں کیجری کی چھٹیاں کھائیں. 2 اونچائی کی کچلی کی چپس کے لئے 2 آونوں کی تپائی کو کاٹنا، چھتوں میں کاٹ، آپ کو 240 کیلوری سے بچاتا ہے. اس سال ایک سال کے لئے اس سوئچ کو ایک ہفتہ بنائیں، اور آپ کو تقریبا 11 پونڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے کافی کیلوری کو بچائے گا - اور اس سے دوسرے خوراک کی تبدیلیوں سے محروم کسی بھی وزن کا شمار نہیں ہوتا.

کھانے کے خیالات اور تجاویز کا کھانا

کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے بغیر کیلوری میں شامل کرنے کے بغیر اپنے کھانے میں بلک شامل کریں. مکمل طور پر کٹی کیجری اور گاجر برگر اور گوشت کی بالیاں کے لئے ایک گوشت کے طور پر اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں - اسے پتلیاں یا گیندوں میں اس کی تشکیل سے پہلے گوشت میں گوشت ملا. یہ تکنیک اپنے ذائقہ میں ذائقہ بھی شامل کرسکتا ہے. جب تک یہ بھوری سے شروع ہوتا ہے، اس وقت تک کٹی کیجری سٹیریو، اضافی پانی سے پھینک دیا جاتا ہے؛ اس کے بعد مکس کے لئے گوشت میں شامل کریں.

کیلوری کے بغیر بلک کو شامل کرنے کے لئے سبزیوں یا گوشت کا سوپ کے لئے کٹائی کی لچکدار لبرل مقدار شامل کریں، اپنے حصے کے سائز کو فروغ دینے اور اطمینان بخش بحران میں اضافہ کرنے کے لئے پتلی کٹی خام کیلوری میں شامل کریں اور اضافی الماری میں اضافی اجزاء کا استعمال کریں. یا اضافی کنواری زیتون کی تیل کے چائے میں ہلکے کی کوٹنگ کی کھالیں اسٹاک کی کوشش کریں اور ان کو چکن کریں، جو ایک مزیدار سائڈ ڈش کے لئے ٹینڈر تک سمندر کے نمک اور سمندر کے نمک کے ساتھ نمائش کریں.