فی دن پروٹین، کاربس اور موٹی فی صد کی تلاش کیسے کریں

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آپ کو 45 اور 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کل روزانہ کیلوری، 10 سے 35 فیصد پروٹین سے اور آپ کے روزانہ کیلیوری سے 20 سے 35 فی صد برتنوں سے حاصل ہوتی ہے. پروٹین، carbs اور چربی سے آپ کے روز مرہ کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو جس قسم کے کھانے کا آپ استعمال کرتے ہیں، آپ کو ہر خوراک کا کتنا کھانا، ہر macronutrient کے گرام کی تعداد اور آپ کے کل روزانہ کیلوری کا پتہ لگانے کی ضرورت ہوگی. انٹیک.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کو ہر دن استعمال کرتے ہوئے کتنی گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی گرام کی مدد کریں، اور اپنے کل کیلوری کا استعمال کریں. آپ کو ہر غذائیت کی تفصیلات لکھیں، بشمول خوراک یا برانڈ کے نام کی مخصوص قسم، اور کھانے کی مخصوص مقدار جس نے آپ کھایا.

مرحلہ 2

آپ اپنے جرنل میں داخل ہونے والے ہر خوراک کے سامان کے بعد، آپ کی خدمت کردہ سائز میں پروٹین، کاربون اور چربی کی کیلوری اور گرام کی مقدار ریکارڈ کریں. جب ممکن ہو تو کھانے کی لیبل کا استعمال کریں. اگر آپ کو کھانے کی غذائی غذائی لیبل تک رسائی نہیں ہے تو، آن لائن غذائیت کے ڈیٹا بیس جیسے U. S. زراعت کی غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری کا استعمال کریں جو آپ نے کھایا ہے ہر خوراک کے لئے غذائیت کی معلومات کو دیکھنے کے لئے. جب آپ ہر غذائیت کے لئے غذائیت کی معلومات ریکارڈ کررہے ہیں تو آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو کل کیلوری آپ استعمال کرتے ہیں اور ان دنوں میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی گرام شامل ہوتے ہیں.

مرحلہ 3

اپنی کیلوری کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے معلوم کریں. یو ایس ایس کے مطابق فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہر ایک 4 کیلوری فی فی گرام کرتے ہیں جبکہ چربی 9 کیلوری فی گرام فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک دن میں پروٹین کی 60 گرام استعمال کی ہے تو، آپ پروٹین سے 240 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

مرحلہ 4

پروٹین، کاربھائیڈریٹ اور چربی سے پروٹین، carbs اور چربی سے آپ کے روزمرہ فیصد کیلوری کا تعین کرنے کے لئے آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک میں کیلوری کیلوری. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک دن میں 240 پروٹین کیلوری اور 2، 000 کل کیلوری کا استعمال کیا ہے، پروٹین سے آپ کا فی صد کیلوریوں میں 12 فیصد ہے، جس میں انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کردہ رینج 10 سے 35 فی صد ہے.