ساگنگ آرمی جلد کو کس طرح مطمئن کرنا

آپ کے ہاتھوں کے ارد گرد گندی چمڑے سے چھٹکارا حاصل کرنا آپ کے اوپری جسم کو ایک زیادہ وضاحت کی نظر دے سکتا ہے. ٹانڈ ہتھیاروں نے آپ کو موسم گرما کے لباس پہننے کی اجازت دی، بشمول swimsuits، ٹینک اور سوڈریس سمیت، اعتماد. آپ کے ہاتھوں کو سر کرنے کے لئے، آپ کو موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ذیابیطس کے جسم کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے، کم جسم سمیت تمام پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ ایک نئی غذا شروع کریں اور معمول کا استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کارڈیو ورزش میں ہفتے میں پانچ دن خرچ کرتے ہیں. ہر سیشن کو نصف گھنٹہ لمبا ہونا چاہئے اور اعتدال پسند سطح پر ایروبک سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے. کچھ مشق مثال میں سائیکلنگ، ٹہلنا، ٹینس اور سوئمنگ شامل ہیں.

مرحلہ 2

ہفتے میں تین سے پانچ دن کی طاقت کی تربیتی مشق انجام دیں. آپ کو اوپر اور کم جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا چاہئے. سیشن کے درمیان، ایک دن پٹھوں کے گروپوں کو آرام کرنے کے لۓ لے لو.

مرحلہ نمبر 3

پکاپ کے کچھ سیٹ کریں. فرش اور کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے ہاتھوں کو فلیٹ رکھیں. اپنے پاؤں کے ساتھ اپنے جسم کو اٹھائیں یا اپنے گھٹنوں کو جھکاو رکھیں اگر یہ آپ کے لئے زیادہ آرام دہ ہے. اپنے جسم کو فرش پر دبائیں اور پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن میں منتقل کرنے کے لۓ استعمال کریں. دس سے 20 ریپ کے دو سیٹ انجام دیں.

مرحلہ 4

مزاحمت پیدا کرنے کے لئے dumbbells کا استعمال کریں. ہتھیار کے ارد گرد زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے باسس curls اور triceps لچکدار کئے جا سکتے ہیں. ایک بانسپ کرول کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے قریب اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہتھیاروں کے باہر گھاپنے کے دوران باہر dumbbells. اپنے سینے میں dumbbells لے لو اور پھر ان کی ابتدائی پوزیشن پر رہو.

ٹرانسپس لکی بیک کے لئے، ایک الگ موقف میں شروع کریں اور آپ کے پیچھے تھوڑا سا آگے بڑھا. اپنی انگوٹی باندھتے وقت گونگا پکڑ کر ٹورسو کے ساتھ زاویہ کو سیدھ کریں. اپنے چالوں کو لچکاتے وقت اپنی کینی کو سیدھے رکھیں. ابتدائی پوزیشن اور متبادل ہتھیاروں پر واپس جائیں.

تجاویز

• ایک وزن منتخب کریں جو آپ آرام دہ ہیں. ممکنہ طور پر تین سے پانچ پاؤنڈ dumbbells منتخب کرنا چاہتے ہیں. ایک مشق کے آٹھ سے 10 ریپ کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں؛ اور پھر تیار ہونے کے بعد مزید سیٹ شامل کریں. جب آپ آسانی سے تمام مشق کر سکتے ہیں تو گندم کا وزن بڑھائیں.

انتباہات

• پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.