ایک گلوبل فری غذا پر وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
سییلیسی بیماری یا لوکین کی خرابی سے متاثرہ لوگ اکثر کم وزن میں ہیں کیونکہ ان کی حالت کیلوری اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرتی ہے. ایک گلوبل مفت غذائیت کا شدید علامات کا علاج کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے، اور عام طور پر وزنوں کے بارے میں اندھیرے میں آتے ہیں جیسے گھوروں میں شفا. تاہم، بعض اوقات لوگ گلوٹین فری غذائیت پر وزن حاصل کرنے میں ناکام رہے ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر خوراک کو محدود کرتے ہیں - خاص طور پر کیلوری امیر کاربوہائیڈریٹ. بہت سے صحتمند، کیلوری خوردہ غذائیت ایک گلوبل مفت غذا کے بعد موجود ہیں تاکہ وہ وزن حاصل کرسکیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
آپ کی خوراک میں متبادل اناج کی مقدار میں اضافہ. کیوئے، بھوری چاول، امارتھ، بٹواٹ اور باجرا کی جانب سے برتن کی برتن کی کوشش کریں. انہیں ذائقہ پیاز، لہسن، جڑی بوٹیوں کے ساتھ ذائقہ یا زیادہ ذائقہ پیش کرنے کے لئے چکن بروت میں کھانا پکانا. کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے لئے رات کے کھانے میں ایک اضافی خدمت کرنا
مرحلہ 2
-> >
خریدیں برڈ، پادا، ویلیوں اور اناج اناجوں سے پاک اناج سے بنا. ٹوسٹ گلوبل فری روٹی اسے زیادہ صاف بنانے کے لئے، اور پھیلاؤ کے طور پر کیلوری-گند نٹ مکھن کا استعمال کریں. بھوری چاول یا کوئونا پادا کو اپنے پسندیدہ ماریارٹ چٹنی کی کوشش کریں. سادہ دہی، بیر اور شہد کے ساتھ مکئی یا براؤن چاول وفلز کا لطف اٹھائیں. غذائیت سے مفت گرینولا، کچن چاول اور کوئنوا فلیکس کی طرح اناج کی اضافی سروسز کھاؤ.
مرحلے 3
-> >
گری دار میوے اور خشک پھلوں پر سستے، جیسے تاریخ، زرد اور ممبئی. ان گلوبل فری اشیاء کو منتخب کریں جو چھوٹے سرونگ میں کافی غذا اور اعلی کیلوری فراہم کرتے ہیں.
مرحلہ 4
-> >
کم سے زیادہ صحت کے نتائج کے ساتھ زیادہ کیلوری کو پھیلانے کے لئے منونیوسریٹورڈ چکنوں کی آپ کی کھپت. آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ سے بچنے کے لئے گوشت کی فیٹی کٹ اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات جیسے ذرائع سے سنبھالنے والی چربی کو کم سے کم کریں. عملدرآمد کی مصنوعات سے دور رہو جس میں بہت زیادہ ٹرانسمیشن کھائی جاتی ہے - ان میں سے بہت سے ویسے بھی حد تک ہیں کیونکہ وہ گلوٹ پر مشتمل ہوتے ہیں. پروٹین کے ذرائع کے لئے سیلون اور ٹونا کی طرح سرد پانی کی مچھلی کا انتخاب کریں کیونکہ وہ دل کی صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. سینڈوچ اور سلادوں کے لئے کیلوری-گھنے اویوکوڈس اور زیتون کا تیل شامل کریں. اضافی چربی اور کیلوری کے ساتھ ایک طرف ترکاریاں بنانے کے لئے زیتون تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ میں آپ کے گلوٹ فری اناج کو ٹاس کریں.
مرحلہ 5
-> >
محسوس نہ کرو جیسے آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء اچانک آف حد ہیں. آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے گلوٹین سے مفت کے اختیارات تلاش کریں، جیسے پججا سارا اناج کی کرسٹ اور پورے اناج کے پٹھوں. آن لائن دستیاب بہت سے ترکیبیں تلاش کریں. نمونہ گلوٹین فری برڈ، سارا اناج پاداش اور وافل - گندم پر مبنی ورژن کے طور پر بہت سارے ذائقہ ہیں. ان مصنوعات کے لئے اپنا مقامی اسٹور چیک کریں - سب سے زیادہ مرکزی دھارے والے گروس، اور ساتھ ساتھ ہیلتھ فوڈ اسٹورز، خصوصی حصوں میں ایک سے زیادہ گلوبل مفت مصنوعات لے جاتے ہیں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- کوئونا
- بٹھٹ
- جوار
- براؤن چاول
- گلی سے پاک روٹی، ویلیوں اور اناج / گری دار میوے
- خشک پھل
- Avocados < موٹی مچھلی
- زیتون کا تیل
- تجاویز
- آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے کے بعد، اپنے کیلوری کی انٹیک کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اس خوراک پر وزن حاصل کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے کیونکہ غذائیت سے پاک برڈ اور نمکین گندم کے آٹے سے زیادہ سے زیادہ کیلوری گھنے ہیں. اپنے غیر معمولی غذائی کھانے کے لئے عذر کے طور پر اپنے گلوبل فری غذا کا استعمال نہ کریں - پورے اناج - گلوبلین سے پاک - بالکل سبزیاں اور دباؤ پروٹینز کو آپ کی خوراک کی بڑی تعداد بنانا چاہئے.
انتباہات
- اگر آپ گلوٹین فری غذا کی پیروی کرنے کے باوجود آپ کے علامات میں ایک قرارداد نہیں دیکھ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کریں. آپ اب بھی آپ کے غذا میں کراس آلودگی کے ذریعے گلوٹین حاصل کر سکتے ہیں، یا آپ کو ایک اور بنیادی صحت کا مسئلہ بن سکتا ہے. ریستورانوں میں کھاتے وقت محتاط رہیں - یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سرور اور باورچی خانے کے اسٹاف آپ کی حالت کی شدت کو سمجھتے ہیں اور وہ آپ کے گلوٹ فری فریجوں کو ایک ہی تیل میں روٹی لیپت چکن نگیٹ کے طور پر یا آپ کے بھوک کو ابلاغ نہیں کرتے. - ایک ہی پانی میں پادری غذا کے پادا کے طور پر. گلوبل فری برڈ اور اناج میں عام طور پر باقاعدگی سے روٹی کی طرح وٹامنز کو مضبوط نہیں کیا جاتا ہے. جب آپ گلوٹین فری مصنوعات پر سوئچ کرتے ہیں تو آپ کو مضبوط وٹامن جیسے وٹامن ڈی اور بی وٹامنز پر کھو دیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو ان وٹامن کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے یا نہیں.
