اگر آپ موٹی پیٹ کی موٹی ہو تو بغیر کسی فلیٹ کے پیٹ کو کیسے حاصل کریں

آپ کو جامد پیٹ حاصل کرنے کے لئے جم سازوسامان یا فیڈ ڈایٹس کی ضرورت نہیں ہے. ایروبک مشق موٹی پیٹ کی چربی کو جلانے کے لئے آپ کا بہترین انتخاب ہے، آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے، آپ کی کیلوری کو محدود کرنے اور روزانہ کی سرگرمیوں کو محدود کرنے کے ذریعے آپ کو مزید آہستہ آہستہ حاصل کرسکتے ہیں. اپنے غذا کی منصوبہ بندی کو صحت مند اور صحت مند غذائیں جو آپ لطف اندوز کرنے کے اعتدال پسند حصوں کو استعمال کرتے ہیں اس کی پیروی کریں. آپ کی منصوبہ بندی زیادہ لچکدار ہے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے. آپ کے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ جسمانی چربی جلا سکتی ہے، لیکن آپ صرف موٹی پیٹ کی چربی کو نشانہ بنا سکتے ہیں. آپ پیٹ میں بھی جہاں کہیں بھی آپ اسے چربی پھاڑیں گے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کریں. اگر آپ اپنے موجودہ انٹیک سے فی دن 500 کیلوری کو کاٹتے ہیں تو، آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو سکتے ہیں. آپ کی کیلوری کم کرنے کا آسان طریقہ میٹھا کے لئے کیک کی بجائے تازہ پھل کھانے، میٹھی کافی پینے کی بجائے ایک غیر فطری لطیفہ پینے اور جک کا کھانا کے بجائے تازہ سبزیاں پر snacking شامل ہیں.

مرحلہ 2

غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار میں گھلنشیل اور غصے سے غذائی ریشہ ریشہ استعمال کریں. مٹر، دال، پھلیاں، سیب، ناشپاتیاں، بیر، کالی، پانی کا کچل، پادری، اسٹیل کٹ جیٹ، کوئینو اور امارانت آپ کو بھرتی کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کے امکانات کو کم کرنے. ریشہ بالوات کے امکانات کو کم کرنے میں ریشہ کا مواد ہضم کو بہتر بناتا ہے.

مرحلہ 3

کھانے کے دوران اور پانی کے درمیان پانی پائیں. سادہ پانی آپ کو hydrated رکھتا ہے، ہضم میں ایڈڈ اور آپ کے روزانہ کل میں کوئی کیلوری شامل نہیں. سویٹ مشروبات کیلوری میں اضافے کے بغیر کیلوری شامل کریں. کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کے پیٹ بللا بناتے ہیں.

مرحلہ 4

گہری سانس لینے کی مشق کریں. اپنا پیٹ بھرنے کے ساتھ ساتھ اپنے سینے کو بھریں جب تک کہ جب تکلیف دہ ہو، پھر مکمل طور پر ہلانا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے کے طور پر آپ کو سخت کرنے کے لۓ ان کی مدد کریں. آپ اپنی کرنسی کو بھی بہتر بناتے ہیں، جو آپ کو پتلیمرے سے ظاہر ہوتا ہے.

مرحلہ 5

اپنی روزانہ شیڈول میں سرگرمی شامل کریں. آپ کو جسمانی چربی کو جلانے کے لئے قاتل کا کام یا پمپ لوہے کی ضرورت نہیں ہے. موٹی پیٹ کی چربی جلانے کے لئے اپنے طرز زندگی میں سادہ ایڈجسٹمنٹ بنائیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. ایک دن میں دو بار اپنا کتے چلیں. کھیل کے میدان میں اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں. ٹیلی فون پر بات کرتے وقت رفتار. سائیکل یا پاؤں پر غلطی کرو. رات کے بجائے ایک فطرت میں اضافہ کرنے کے لئے دوستوں سے ملیں. آپ کے باغ میں کام

انتباہات

• اپنے نئے ڈاکٹر کی ابتدا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.