لوط پیٹ پر بچے کی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ کے پاپ سے چھٹکارا حاصل کرنے پر توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، لیکن آپ صحیح منصوبہ کے ساتھ ترقی کر سکتے ہیں. چاہے آپ نے زیادہ سے زائد عمر کے وزن پر رکھی ہے یا آپ کے پاس صرف ایک بچہ ہے، آپ کے جسم نے آپ کو یہ دکھایا ہے کہ یہ تبدیلی کی صلاحیت ہے - اور اس تبدیلی کو جاری رکھی جا سکتی ہے. ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر فلیٹ کو چھ ماہ تک لے جانے کے لۓ چھ مہینے لگۓ، لیکن ایک مناسب متوازن غذا، ورزش کا صحیح مجموعہ اور صحت مند نقطہ نظر میں فرق پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کریں. آپ کو قدرتی طور پر وزن پہلے سے ہی ایک جگہ میں ڈوب سکتا ہے، لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ بچے کی چربی کو نالی پیٹ میں پگھل دیں گے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کو ٹرم کرنا ہوگا. آپ کو مجموعی طور پر چکنائی غذا کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ نرسنگ ماں ہیں تو، آپ کو حاملہ ہونے سے قبل تقریبا 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوان خواتین کی ضرورت ہے، تقریبا 1، 800 کیلوری اور نوجوان افراد کو فی دن 200، کیلوری. ٹرینر جوش Schlottman لیان پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ اعلی ریشہ کا کھانا، avocados، بادام، جنگلی سامون، زیتون کا تیل، انڈے اور سبز veggies کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے. وہ اس بات کا حصول کرتا ہے کہ سبز چائے بھی آپ کی چالوں میں بہتری میں اضافہ کرتی ہے.

مرحلہ 2

کشیدگی کو کم کریں. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کے جسم کوٹوریسول پیدا ہوتا ہے. Cortisol چینی cravings میں اضافہ اور کم پیٹ کی چربی خلیات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. جب کشیدگی دائمی ہوتی ہے تو، سیلولر تبدیلییں ہوتی ہیں - سادہ شرائط میں، آپ کو کم پیٹ کی چربی پر تیار اور پھانسی. دباؤ سے نمٹنے کے لئے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں. فرش پر اور اپنے گھٹنوں پر جھکا ہوا اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ. جھاڑو میں داخل اور باہر، پیٹ کے نرس کے ارد گرد پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے پورے جسم کو متاثر کرتا ہے. اثر پورے ہے پیٹ رگڑ پیٹ پیٹ کی کمی کو کم نہیں کرتا. یوگا اور مشھور مشق جیسے تاگا بھی ہیں.

مرحلے 3

آپ کے ورزش کے نظام میں غیر قانونی کاروائی کا کام. چربی کو کم کرنے کا ایک ہی طریقہ آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کا ہے. بچے کی چربی سے اپنے نچلے حصے میں چھٹکارا حاصل کریں اپنی ہفتہ میں کم از کم تین بار اپنی زندگی میں 30 منٹ کے کارڈو کو شامل کرکے؛ یہ کشیدگی کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی. ورزشوں جو بنیادی عضلات کو نشانہ بناتی ہے وہ سب سے زیادہ مؤثر ہیں. ٹرینر کہانی الزبتھ مالے نے دل کی رفتار، اونچائی مشین اور قطار سازی کی مشین کو مارنے کی سفارش کی ہے کہ آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنا اور آپ کے پٹھوں کو چیلنج کیا جائے. سائکلنگ، کک باکسنگ اور ٹینس تمام بہت اچھے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کی کم abs کے اسپاٹ ٹرین. آپ بیٹ بیٹپس کر کے اپنے کم پیٹ سے بچے کی چربی کو ٹرم نہیں کریں گے، لیکن آپ اس علاقے کو ٹھنڈی کریں گے، لہذا جب آپ موٹی مقدار میں کم مقدار میں کھوئے جاتے ہیں، تو آپ کو ٹنڈ میسڈینشن ہے. کچھ کروڑ جا رہے ہیں - آٹھ دوسرے دن کے تین سیٹس میں مدد ملے گی - اور ایک آئومیٹریکک پیٹ ٹونر کرو، جیسے کشتی کی کمی. آپ کے بازو اور ٹانگیں توسیع کے ساتھ چٹائی پر بیٹھیں.اپنے گھٹنوں کو آدھی رات کے ساتھ گھٹنوں میں گھس کر اپنی بازوؤں کو پھیلانے اور بڑھانے کے طور پر اگر آپ اونوں کے پاس پہنچے تھے. پچاس منٹ تک اس کے جسم کو فوری طور پر سانس لیں.

مرحلہ 5

کل جسم کی طاقت کی تربیت کو فی ہفتہ دو یا تین دن انجام دیں. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے جب آپ باقی رہیں گے، لہذا پٹھوں کے ساتھ چربی کو تبدیل کرنے میں آپ کا وزن بھی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ جب آپ غیر فعال ہیں. ورزش کے درمیان آٹھ سے زائد سیکنڈ باقی نہیں، آپ کے دل کی شرح کو بلند رکھنے اور اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے، ورزش فی آٹھ سے 10 مشقوں کا سرکٹ کریں.

تجاویز

• اگر آپ کے پاس صرف ایک بچہ ہے، تو آپ کا جسم واپس لے جانے کے لۓ ایک سال تک لگ سکتا ہے.