پتلی جینس میں فٹ ہونے کے لئے ایک بڑا بٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا

کچھ کرنے کے لئے، ایک بڑا بٹ ہے curvaceous خوبصورتی کا ایک نشانی ہے، لیکن ان تمام اضافی منحنی خطوط ایک رکاوٹ ہوسکتی ہے جب آپ فیشن پتلی جینس کی ایک جوڑی میں اپنے بوم کو نچوڑنا چاہتے ہیں. جھاڑیوں کے ساتھ خواتین اکثر جینس کے ساتھ جغرافیائی تعلقات رکھتے ہیں کیونکہ خلا کی کمربند اور پتلی جینس میں کوئی فرق نہیں ہے. مشترکہ مشقیں کہ چربی کو جلانے کے لئے کارڈیواسکل ورزش کے ساتھ بٹ کو مضبوط اور مضبوط بنانا ان پتلی جینس کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کے لئے کارڈویووسک ورزش میں مشغول. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، یہ اچھی صحت کے لئے کم از کم ہدایت ہے. اگر آپ شکل سے باہر یا مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تو آپ شاید یہاں شروع کرنا چاہتے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو فی ہفتہ 300 منٹ تک اپنا راستہ کام کرنا چاہئے، پانچ سے چھ دن تک پھیلاؤ. ایک روز ایک دن آرام کرو. کارڈیو ورزش، جیسے تیراکی، جاگنگ، بائکنگ، کھیلوں اور یلڈیڈیکل مشین، جلانے والی کیلوری، جو باری میں، چربی جلا دیتا ہے. ایک پاؤنڈ کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اگر آپ ایک گھنٹہ ورزش اور ورزش چار ہفتوں کے دوران 500 کیلوری جلتے ہیں تو آپ فی ہفتہ 1/2 پاؤنڈ چربی کو تھوڑا سا جلا دیں گے.

مرحلہ 2

آپ کو کنڈیشنگ اور ٹننگ مشقوں میں سے ایک کے طور پر فی ہفتہ تین بار squats پرفارم کریں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو جسم کے سامنے براہ راست لے لو. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش کی طرف نیچے جھکنا. اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹخوں پر جانے دو. اپنی گلیوں کو نچوڑ اور دوبارہ پیچھے کھڑے ہو جاؤ. 12 کے تین سیٹ انجام دیں.

مرحلہ 3

پھیپھڑوں کے ساتھ اپنے جھوٹ کو مضبوط کریں. انجام دینے کے لئے، براہ راست ریڑھائی کے ساتھ قد کھڑے ہو. اپنے دائیں پاؤں سے آپ کے سامنے ایک بڑا قدم لے لو، منزل کے بائیں گھٹنے کو موڑنے پر. بائیں گھٹنے کو فلور کے اوپر ایک انچ کے قریب گھومنا چاہئے جیسا کہ دائیں گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہوتا ہے. دائیں پاؤں کے ساتھ واپس قدم اور دوسری طرف دوبارہ دو. ہفتے کے تین دن، ہر طرف پر 12 رکنیت انجام دیں.

مرحلہ 4

اپنے ٹننگ ریجن میں ہپ کی توسیع شامل کریں. عملدرآمد کرنے کے لئے، آپ کے کھجوروں کے ساتھ ساتھ چار چاروں طرف شروع ہوسکتے ہیں. اپنے دائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے بائیں طرف اپنے دائیں پاؤں کو جھکانا. آسمان کی طرف سے دائیں ٹانگ کو بڑھو. صحیح ٹانگ واپس شروع کی پوزیشن میں لے اور مخالف طرف پر دوپہر. ہفتے کے تین دن، ہر طرف پر 12 رکنیت انجام دیں.

مرحلہ 5

سبزیوں، پھلوں، پتلی پروٹین، سارا اناج اور کم چربی ڈیری سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں. آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک پر واپس کاٹنے کا ایک اور طریقہ جسم بھر میں وزن کم کرنا ہے. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لۓ فی ہفتہ 500 کیلوری کی مقدار 1 پونڈ فی فیٹ کمی کے برابر ہے.